Erwachsene, die Rollstühle benutzen, können es schwieriger finden, Gewicht zu verlieren, weil sie dazu neigen, weniger Kalorien durch körperliche Aktivität zu verwenden. Aber wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind und übergewichtig sind, gibt es immer noch Änderungen, die Sie vornehmen können, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Viele von uns essen mehr Kalorien als wir brauchen und machen nicht genug körperliche Aktivität. Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Gewichtszunahme. Deshalb sind rund zwei Drittel der Erwachsenen in England übergewichtig oder fettleibig.
Wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind, besteht ein besonderes Risiko für eine Gewichtszunahme, zum Teil, weil Rollstuhlfahrer dazu neigen, die großen Muskeln in ihren Beinen nicht zu beanspruchen und daher im Alltag weniger Energie verbrauchen.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitszustände, darunter Typ-2-Diabetes , Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten .
Überprüfen Sie Ihr Gewicht
Der Body-Mass-Index (BMI) wird häufig als Maß dafür verwendet, ob jemand für seine Körpergröße ein gesundes Gewicht hat.
Manchmal reicht es jedoch nicht aus, den BMI zu verwenden, um das Gewicht einer Person mit einer Behinderung zu überprüfen, da dies möglicherweise nicht das vollständige Bild ergibt. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise einen Gesundheitszustand, der Ihr Gewicht oder Ihre Körpergröße beeinflussen kann.
Wenn Sie unsicher über Ihr Gewicht sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ratschläge geben, ob der BMI ein geeignetes Maß für Sie ist und ob Sie derzeit ein gesundes Gewicht haben.
Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu wiegen.
Warum Sie übergewichtig sind
Helen Bond ist Ernährungsberaterin mit Erfahrung in der Arbeit mit Rollstuhlfahrern.
Sie sagt, dass Rollstuhlfahrer es schwierig finden können, abzuschätzen, wie viele Kalorien sie essen müssen. Dies bedeutet, dass sie mehr essen können, als sie brauchen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
„Rollstuhlfahrer sind in einer ganz anderen Situation als andere Erwachsene, wenn es darum geht, wie viele Kalorien sie brauchen“, sagt sie. „Es kann schwierig sein, sich daran anzupassen.
„Wenn Sie neu im Rollstuhl sind, essen Sie vielleicht wie zuvor, aber Sie verbrauchen weniger Energie durch körperliche Aktivität, und so beginnen Sie, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie mit anderen Erwachsenen zusammenleben, die mehr Kalorien benötigen als Sie, können Sie so viel essen wie sie, und dies führt wiederum zu einer Gewichtszunahme.
„Rollstuhlfahrer können mit der Zeit auch Muskeln in den Beinen verlieren. Wenn wir weniger Muskeln haben, brauchen wir weniger Kalorien, um unser Körpergewicht zu halten.“
Abnehmen im Rollstuhl
Der Schlüssel zum Abnehmen auf gesunde Weise ist die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig mehr Energie verbrauchen, als Sie durch Essen und Trinken verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Kalorien essen und aktiver sind. Wenn Ihre Bewegungsfähigkeit jedoch durch Ihren Zustand stark eingeschränkt ist, ist eine Diät der wichtigste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Ziel ist es, zwischen 1 kg (0,5 kg) und 2 kg (1 kg) pro Woche zu verlieren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität helfen Ihnen, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ihrer Nähe einen Community Weight Management Service gibt. Der Service zielt darauf ab, Menschen zu helfen:
- Gewicht verlieren und nicht abnehmen
- weitere Gewichtszunahme begrenzen
- sich regelmäßig ernähren
- eine ausgewogene Ernährung erreichen
- körperlich aktiver werden
- übermäßiges Essen und Portionsgrößen reduzieren
- neue langfristige Ernährungsgewohnheiten erlernen
Jeder, der den Service nutzen möchte, der Rollstuhlfahrer willkommen heißt, wird von einem qualifizierten Gewichtsmanagementberater überprüft, um seine Eignung für den Service und seine Programmpräferenz zu bestimmen. Für einige Leute kann ein Eins-zu-Eins-Programm verfügbar sein.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Der durchschnittliche Mann benötigt rund 2.500 Kalorien pro Tag, um sein Körpergewicht zu halten. Die durchschnittliche Frau braucht rund 2.000 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie ein Rollstuhlfahrer sind, benötigen Sie wahrscheinlich weniger als diese Richtwerte.
Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Kalorien zählen? Schauen Sie sich unsere praktische Anleitung an, wie 100 Kalorien aussehen. Sie werden überrascht sein über die Unterschiede zwischen bestimmten Lebensmittelgruppen.
Während Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren und alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
„Eine ausgewogene Ernährung für Rollstuhlfahrer ist die gleiche wie für andere Erwachsene“, sagt Helen Bond. „Sie müssen nur die Menge der Kalorien, die Sie essen, anpassen, um die Tatsache zu berücksichtigen, dass Sie sich wahrscheinlich weniger bewegen.“
Eine gesunde ausgewogene Ernährung bedeutet Essen:
- Viel Obst und Gemüse – Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf verschiedene Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen
- Viele stärkehaltige Lebensmittel wie Schwarzbrot, Vollkornnudeln und Kartoffeln
- einige Milch- und Milchprodukte
- etwas Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und andere Nicht-Milchproteinquellen
Versuchen Sie, nur eine kleine Menge an Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen, die reich an Fett oder Zucker sind. Sie können mehr erfahren, indem Sie acht Tipps für gesunde Ernährung lesen.
Tipps zum Umgang mit der Menge an Salz, Fett und Zucker in der Ernährung Ihrer Familie erhalten Sie von der Kampagne Be Food Smart von Change4Life.
Aktiv werden
Aktiver zu werden ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien regelmäßig zu verwenden, als Sie in Essen und Trinken verbrauchen, und dies wird zu einer besseren Fitness führen und Gewichtsverlust helfen.
Rollstuhlfahrer zu sein, muss nicht bedeuten, einen inaktiven Lebensstil zu führen.
Wenn Sie können, sollten Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten sowie regelmäßige Muskelkräftigungsübungen durchführen. Kardiovaskuläre körperliche Aktivität ist besonders wichtig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Sie leicht außer Atem bringt und Sie ins Schwitzen bringt.
Dies muss nicht Sport oder Zeit im Fitnessstudio bedeuten. Sie könnten damit beginnen, kurze Fahrten zu unternehmen, indem Sie sich in Ihren Rollstuhl setzen, anstatt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu nehmen.
Wenn das Fitnessstudio jedoch anspricht, gibt es eine Reihe guter Optionen für Rollstuhlfahrer. Dazu können Rudergeräte gehören, die für Rollstuhlfahrer geeignet sind, und Kraftgeräte für Widerstandsübungen.
Weitere Optionen sind Schwimmen, wenn Sie können, oder Rollstuhlsportarten wie Basketball, Netball, Badminton und Boccia, der Rollstuhlsport bei den Paralympics 2012 in London. Boccia ähnelt Schüsseln, in denen Lederbälle auf ein Ziel gerollt werden. Es kann eine besonders gute Option für diejenigen sein, deren Mobilität stark eingeschränkt ist, wie Menschen mit Tetraplegie. Obwohl es bei der Gewichtsabnahme möglicherweise nicht hilft, kann sich die einfache Teilnahme sehr positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person auswirken.
WheelPower ist eine Organisation, die Rollstuhlfahrern hilft, sich sportlich zu betätigen. Erfahren Sie mehr unter WheelPower: unsere Sportverbände.
Weitere Informationen und Aktivitätsideen finden Sie unter Fitnesshinweise für Rollstuhlfahrer.