휠체어를 사용하는 성인은 신체 활동을 통해 더 적은 칼로리를 사용하는 경향이 있기 때문에 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 너가 휠체어 사용자 이고 중량이 초과되면,건강한 무게를 달성하기 위하여 너가 할 수 있는 아직도 변화 있는다.
우리 중 많은 사람들이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹고 충분한 신체 활동을하지 않습니다. 시간이 지남에 따라,이 체중 증가로 이어집니다. 그렇기 때문에 영국 성인의 약 3 분의 2 가 과체중 또는 비만입니다.
휠체어 사용자 인 경우 특히 체중 증가의 위험이 있는데,부분적으로는 휠체어 사용자가 다리의 큰 근육을 사용하지 않는 경향이 있으므로 일상 생활에서 에너지를 덜 사용하기 때문입니다.
과체중 또는 비만은 제 2 형 당뇨병,심장병 및 특정 암을 포함한 다양한 심각한 건강 상태의 위험이 높습니다.
체중 확인
체질량 지수(체질량 지수)는 일반적으로 누군가가 자신의 키에 대한 건강한 체중인지 여부를 측정하는 척도로 사용됩니다.
그러나,이 전체 그림을 제공하지 않을 수 있습니다로,때로는 장애를 가진 사람의 체중을 확인하기 위해 체질량 지수를 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 예를 들어,체중이나 신장에 영향을 줄 수 있는 건강 상태가 있을 수 있습니다.
당신이 당신의 체중에 대해 확실하지 않은 경우,의사와 상담하십시오. 그들은 체질량 지수가 당신을 위해 적합한 측정 여부에 대한 조언을 제공 할 수있을 것입니다,당신은 현재 건강한 체중 여부.
스스로 체중을 측정 할 수없는 경우에도 의사가 도움을 줄 수 있습니다.
왜 과체중
헬렌 본드는 휠체어 사용자와 함께 일한 경험이 있는 영양사입니다.
그녀는 휠체어 사용자가 먹을 필요가 얼마나 많은 칼로리를 측정하기 어려운 찾을 수 있다고 말한다. 이것은 그들이 체중 증가의 결과로,필요한 것보다 더 먹을 수 있다는 것을 의미합니다.
“휠체어 사용자는 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 다른 성인과 매우 다른 상황에 처해 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 적응하기 어려울 수 있습니다.
“휠체어를 처음 사용하는 사람이라면 이전과 같이 먹을 수도 있지만 신체 활동을 통해 에너지를 적게 사용하므로 체중을 늘리기 시작합니다. 당신보다 더 많은 칼로리가 필요한 다른 성인과 함께 사는 경우,당신은 그들만큼 먹을 수 있으며,다시 이것은 체중 증가를 초래할 것입니다.
“휠체어 사용자는 시간이 지남에 따라 다리의 근육을 잃을 수도 있습니다. 우리는 더 적은 근육이 있을 때,우리는 몇몇 열량을 우리의 무게를 유지하기 위하여 필요로 한다.”
휠체어에서 체중 감량
체중 감량의 핵심은 건강한 방법은식이 요법과 신체 활동 수준을 조정하는 것입니다.
체중을 줄이려면 음식과 음료를 통해 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 정기적으로 사용해야합니다. 너는 몇몇 열량을 먹고기 활동적 이음의 조합에 의하여 이것을 할 수 있는다. 그러나,주위를 이동 하는 능력 귀하의 상태에 의해 심각 하 게 제한 하는 경우 다음 다이어트 무게를 잃을 수 있는 주요 방법이 될 것입니다.당신이 당신의 목표 체중에 도달 할 때까지 일주일에 1 파운드(0.5 킬로그램)와 2 파운드(1 킬로그램)사이에 잃는 것을 목표로하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동은 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
가까운 지역 사회 체중 관리 서비스가 있는지 의사에게 문의하십시오. 이 서비스는 사람들을 돕는 것을 목표로합니다:
- 체중 감량 및 유지
- 추가 체중 증가 제한
- 규칙적인 식사 패턴 섭취
- 균형 잡힌 식단 달성
- 신체 활동 증가
- 과식 및 부분 크기 감소
- 새로운 장기 라이프 스타일 기술 배우기
휠체어 사용자를 환영하는 서비스를 이용하려는 사람은 서비스 적합성 및 프로그램 선호도를 결정하기 위해 자격을 갖춘 체중 관리 고문이 선별합니다. 어떤 사람들에게는 일대일 프로그램을 사용할 수 있습니다.
다이어트 변경
평균 남자는 자신의 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,500 칼로리가 필요합니다. 평균적인 여성은 하루에 약 2,000 칼로리가 필요합니다.
휠체어 사용자라면 이 가이드라인 금액보다 적게 필요할 것입니다.
의사 또는 영양사가 일일 칼로리 요구 사항을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리 계산? 100 칼로리가 어떻게 생겼는지에 대한 편리한 가이드를 확인하십시오. 당신은 특정 식품 그룹 사이의 차이에 놀랄 수 있습니다.
당신이 적은 칼로리를 먹을 수 있도록 다이어트를 조정하는 동안,당신이 건강하게 먹고 당신이 필요로하는 모든 영양을 얻을 수 있도록하는 것이 중요합니다.
“휠체어 사용자의 균형 잡힌 식단은 다른 성인의 식단과 동일합니다.”라고 헬렌 본드는 말합니다. “당신은 당신이 먹는 칼로리의 양을 조절하여 당신이 덜 움직일 가능성이 있다는 사실을 고려해야합니다.”
건강한 균형 잡힌 식단은 먹는 것을 의미합니다.:
- 과일과 채소의 많음–매일 과일과 채소의 적어도 다섯 가지 다양한 부분을 먹는 것을 목표로
- 갈색 빵,통 곡물 파스타와 감자와 같은 녹말 음식을 많이
- 일부 우유 및 유제품
- 일부 고기,생선,계란,콩 및 단백질의 다른 비 유제품 소스
지방이나 설탕이 많은 음식과 음료의 단지 작은 금액을 소비하려고합니다. 건강한 식생활을위한 8 가지 팁을 읽음으로써 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
당신은 당신의 가족의 식단에서 소금,지방,설탕의 양을 관리하는 방법에 대한 팁을 얻을 수 있습니다.
활성 얻기
더 활성화되는 것은 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다. 이것은 당신이 음식과 음료에 소비하는 것보다 정기적으로 더 많은 칼로리를 사용하는 데 도움이 될 것입니다,이것은 더 나은 체력으로 이어질 체중 감소를 도움이 될 것입니다.
휠체어 사용자가 된다는 것은 활동하지 않는 라이프스타일을 이끌어가는 것을 의미할 필요는 없다.
가능하다면 정기적 인 근육 강화 운동뿐만 아니라 정기적 인 심혈관 활동을 목표로하십시오. 심혈관 신체 활동은 체중 감량과 관련하여 특히 중요합니다. 이것은 너의 심박수를 올리고,흡입에서 너를 경미하게 얻고 너를 땀을 끊는 일으키는 원인이 되는 활동 이다.
이것은 스포츠 또는 체육관에서의 시간을 의미 할 필요는 없습니다. 당신은 당신의 휠체어에 자신을 밀어 짧은 여행을함으로써 시작할 수,대신 자동차 나 대중 교통을 복용.
체육관이 호소하는 경우 휠체어 사용자에게 다양한 옵션이 있습니다. 여기에는 휠체어 사용에 적합한 로잉 머신과 저항 운동을위한 웨이트 머신이 포함될 수 있습니다.
다른 옵션으로는 수영,가능한 경우 농구,네트볼,배드민턴 및 보치아와 같은 휠체어 스포츠가 있습니다. 보치아는 가죽 공이 표적을 향해 굴러가는 그릇과 비슷합니다. 사지 마비를 가진 사람들과 같이 이동성이 심각하게 제한되는 사람들에게 특히 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되지 않을 수도 있지만,단순히 참여하는 것은 사람의 전반적인 웰빙에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
휠파워는 휠체어 사용자가 스포츠에 참여하도록 돕는 단체입니다. 휠 파워:우리의 스포츠 협회에서 자세히 알아보십시오.
자세한 정보와 활동 아이디어는 휠체어 사용자를 위한 피트니스 조언을 참조하십시오.