„prima regulă pentru a obține abs este: nu faceți ședințe. A doua regulă pentru a obține abs este: nu faceți sit-up-uri.”- Tyler Durden, Clubul De Lupte.
OK, Tyler nu a spus asta. Dar, așa cum femeile de pretutindeni amintit datele lor în recapitulare post-film, el a avut unele abs grave. Sau poate a fost tipul care l-a jucat-știi, ol’ what ‘ s-his-obliques. Dar cui aparțineau, erau genul de mușchi care nu erau făcuți doar în bucătărie. Aceste abs rupte au fost sculptate de antrenament greu și dezvăluite de alegeri inteligente de dietă.
dar aici este lucrul despre formarea ab: ceea ce faci este doar o jumătate din ecuație. Ceea ce nu faceți este celălalt—și nu vorbesc doar despre trucurile obișnuite ale modelului de fitness înainte de fotografie, cum ar fi evitarea sodiului, a carbohidraților, a fericirii sau a aerului. Mă refer la grămezile de dezinformare abdominală abominabilă care se ascund acolo, atât la televizor, cât și în conversații ocazionale. Poate mai mult decât orice altă parte a corpului, antrenamentul ab vă menține constant în gardă împotriva greșelilor de bază.
- 10 greșeli Ab populare
- Ab Flub 1. Uitând de exercițiile compuse
- Ab Flub 2. Făcând exerciții Ab Mai întâi
- Ab Flub 3. Gândindu-vă că vă puteți depăși dieta
- Ab Flub 4. Având un antrenament complet doar pentru Abs
- Ab Flub 5. Antrenându-i în fiecare zi
- Ab Flub 6. Făcând doar abdomene
- Pike Roll-Out pe o minge de Fitness
- Ab Flub 7. Nu concentrându-se pe forma
- Ab Flub 8. Uitând de partea inferioară a spatelui
- Ab Flub 9. Numai de lucru într-un unghi
- Ab Flub 10. Utilizarea infomercial AB Gizmos
- Ab Circle Pro comercial
10 greșeli Ab populare
mai jos sunt 10 dintre cele mai mari greșeli de formare ab pe care le văd pe oameni. Aș putea spune că „întotdeauna” văd oamenii făcându-i, pentru că așa vorbesc oamenii despre abs, dar asta nu este exact din punct de vedere tehnic. Adică, toată lumea trebuie să clipească uneori, și din când în când trebuie să mă duc să beau apă. Dar în afară de asta, da, e destul de constant.
dar dacă puteți minimiza—sau elimina complet-aceste greșeli, s-ar putea să vă vedeți abdomenul mai devreme decât era planificat.
Ab Flub 1. Uitând de exercițiile compuse
dacă efectuați strict exerciții de izolare ab, faceți o greșeală uriașă. Mișcările compuse, cum ar fi lifturile,genuflexiunile și presele aeriene, angajează fiecare centimetru din miezul tău. Nu uitați să le includeți în programul dvs. de antrenament.
Ab Flub 2. Făcând exerciții Ab Mai întâi
abdomenul dvs. face parte din zona dvs. de bază, ceea ce vă ajută să vă stabilizați corpul. Dacă le obosești devreme în antrenament, îți va fi greu să faci alte exerciții intensive, cum ar fi genuflexiunile.
și ca să fim clari, rolul pe care nucleul tău îl joacă în genuflexiuni este de a-ți proteja coloana vertebrală, așa că vrei să aibă un rezervor plin în acel moment. Salvați-vă antrenamentul ab pentru final.
Ab Flub 3. Gândindu-vă că vă puteți depăși dieta
secretul abs-ului vizibil nu este deloc secret: reduceți procentul de grăsime corporală. Acest lucru nu se întâmplă făcând sute de repetări ale exercițiilor ab—nici mii, nici milioane. Îți poți antrena abdomenul cât vrei, dar dacă dieta ta nu este sub control, nu vei vedea niciodată acel pachet de șase.
Ab Flub 4. Având un antrenament complet doar pentru Abs
tot ce ai nevoie este de 15 minute. Dacă faceți deja exerciții compuse, cum ar fi squats și deadlifts, unul sau două exerciții ab pentru 2-3 seturi fiecare la sfârșitul antrenamentului este suficient.
îți poți antrena abdomenul cât vrei, dar dacă dieta ta nu este sub control, nu vei vedea niciodată acel pachet de șase.
Ab Flub 5. Antrenându-i în fiecare zi
„dar Arnold a lucrat abs în fiecare zi!”Salvați-l. Abs sunt la fel ca orice alt mușchi din corpul tău. Asta înseamnă că au nevoie de timp pentru a se recupera. Când sunt munciți din greu, este necesară o amânare de câteva zile, după părerea mea.
dacă vă puteți crunch – te în supunere o zi și apoi trezi în dimineața următoare gata pentru mai multe, ia-o ca dovadă că abdomene nu sunt de fapt de lucru abs dumneavoastră la fel de greu ca acestea ar trebui să fie.
încercați o mișcare mai grea și spuneți-mi dacă sunteți gata să o repetați mâine.
Ab Flub 6. Făcând doar abdomene
am auzit întrebarea pe care tocmai ai țipat-o „Deci, ce este mai bun decât o criză, maaan?”Există zeci de exerciții care sunt mult mai eficiente decât criza tradițională.
de fapt, criza tradițională este unul dintre cele mai puțin eficiente exerciții ab pe care le puteți face. Și doar pentru că nu poți efectua aceste alte mișcări pentru sute de repetări nu înseamnă că nu sunt eficiente. Crede-mă, acesta este:
Pike Roll-Out pe o minge de Fitness
Urmăriți videoclipul – 1:58
acest conținut nu poate fi afișat deoarece ați dezactivat cookie-urile de experiență. Actualizați setările cookie-urilor pentru a afișa acest conținut.
Actualizează Setările Cookie-Urilor
Ab Flub 7. Nu concentrându-se pe forma
din nou, abs sunt la fel ca orice alt mușchi în corpul dumneavoastră. Deci, de ce te zbați în jurul ca esti pe foc pentru a le lucra, atunci când ești un stickler pentru forma pe genuflexiuni și prese? Concentrați-vă pe formă și asigurați-vă că abdomenul dvs. se angajează în fiecare reprezentant.
când începeți să faceți mișcări ab mai avansate și mai eficiente, cum ar fi lansarea pike, veți descoperi că sunt aproape imposibil de efectuat neglijent.
Ab Flub 8. Uitând de partea inferioară a spatelui
miezul are o față și o parte, dar are și o spate. Mulți oameni neglijează mușchii spatelui inferior (erector spinae), așa că asigurați-vă că îi antrenați la fel cum ați face cu orice alt mușchi.
dacă doriți să aveți un nucleu puternic, tratați partea inferioară a spatelui ca abdomenul. Antrenează-l tare și inteligent și te vei simți la fel de puternic pe cât arăți.
Ab Flub 9. Numai de lucru într-un unghi
obliques dvs., transversus abdominis, rectus abdominis, și erector spinae sunt toate parte din miezul tău, dar ele sunt diferite muschii cu fibre care rulează în tot felul de direcții. Trebuie să-i antrenezi în mai mult decât un singur unghi.
mișcările complexe și dificile, cum ar fi ștergătoarele de parbriz, pot lucra întreaga echipă în același timp, dar dacă nu sunteți încă acolo, nu o luați ca o scuză pentru a reveni la testele de criză din școala medie.
hiperextensii
răsucirile așezate (rotația coloanei vertebrale), hiperextensiile (extensia coloanei vertebrale), coturile laterale(flexia laterală a coloanei vertebrale) și scândurile (izometrice/stabilizare) sunt toate mișcările care vizează nucleul dvs. în moduri mai cuprinzătoare decât criza tipică (flexia coloanei vertebrale).
Ab Flub 10. Utilizarea infomercial AB Gizmos
Ab Circle Pro comercial
uita-te la Video – 3:17
acest conținut nu poate fi afișat deoarece ați dezactivat cookie-urile de experiență. Actualizați setările cookie-urilor pentru a afișa acest conținut.
Actualizează Setările Cookie-Urilor
Serios? Chestia aia te aduce cât mai aproape posibil de a-ți tăbăci fundul. Și dacă într-adevăr credeți că wiggling dintr-o parte în alta este suficient pentru a face să piardă 10 de lire sterline în două săptămâni, le-ați luat lovitura vine!