melhor tempo em 400 m é 7: 23 em um masters swim meet no ano passado.
meu ritmo normal é de cerca de 54 seg / 100. As corridas são meio engraçadas. Eu saio muito rápido na primeira volta e depois vejo meu tempo cair nas voltas subsequentes.
sua contagem de AVC é um pouco alta. O meu tem cerca de 18 anos. Meu treinador tem trabalhado muito nisso ultimamente. A melhor maneira de aumentar a eficiência é usar a técnica adequada. A ideia é maximizar a distância por traço. Sua mão entra na água em um ângulo, alcance, puxe e faça com que sua mão saia da água no quadril ou além. À medida que a mão sai do “zíper” da água, ela sobe na lateral do corpo. Na verdade, escovo na minha perna para ter certeza de que estou recebendo o golpe completo e deslizando. É uma questão de coordenar extensão, puxar, rotação e recuperação. Tomar um monte de movimentos agitados encurtados realmente faz você menos eficiente. embora possa parecer que estamos nadando mais rápido, não estamos. neste caso, o esforço não é igual à velocidade.Ainda assim, muitas pessoas que eu sei que não podem nadar 400 metros sem parar, então você está no caminho certo (e eles querem ser salva-vidas), então continue o bom trabalho.
a racionalização tem muito a ver com isso. Quando você se vira, suas mãos estão separadas e sua cabeça erguida? Nesse caso, a área frontal é aumentada e o arrasto é diminuído. Se você estiver usando um par regular de calções de banho, o arrasto é como nadar com um pára-quedas amarrado aos tornozelos, caso em que 11 minutos podem não ser muito ruins. Meus tempos de volta vão para mais de 1 minuto quando eu nadar com shorts regulares.
existe um programa de natação de mestrado perto de você? Em caso afirmativo, considere verificar. “masters” significa 18 anos ou mais, não “todos os nadadores de classe mundial”, embora alguns sejam, felizmente eles segregam pistas por habilidade. Com a capacidade de nadar 1K continuamente no tempo que você indica que certamente se encaixaria, pois os nadadores mestres cobrem uma variedade de habilidades. Estou na faixa do meio, o que significa que há duas faixas de pessoas mais lentas que eu e seis faixas de pessoas mais rápidas que eu. Eu não nado todos os golpes, mas tente. A maior melhoria no meu acidente vascular cerebral veio quando eu vou a um treino treinado e estruturado algumas vezes por semana.