por que ficamos com raiva quando estamos com fome
Hanger pode soar como um termo bobo, mas a pesquisa sugere que é um fenômeno muito real. Em um estudo de 2018, pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte descobriram que as pessoas são mais propensas a ter uma mentalidade negativa quando estão com fome.Através de uma série de testes, A professora assistente de Psicologia e neurociência Dr. Kristin Lindquist e sua equipe colocaram os participantes em situações ligeiramente irritantes, como ser confrontado com problemas de computador.Os participantes famintos estavam abertamente irritados e mais propensos a dar feedback negativo mais tarde, sugerindo que a fome pode aumentar a raiva diante de experiências frustrantes.
níveis de açúcar no sangue
uma das razões pelas quais podemos sentir irritabilidade é porque não comer pode afetar nossos níveis de açúcar no sangue. “Quando ficamos com muita fome e não comemos adequadamente há algum tempo, os níveis de açúcar (glicose) em nosso sangue podem cair”, diz Reema Patel, nutricionista registrado na Dietitian Fit.
“se ficar bastante baixo, isso pode levar à liberação dos hormônios adrenalina e cortisol. Isso ajuda a aumentar o açúcar no sangue, mas também pode nos tornar um pouco mais irritáveis do que o normal, e é por isso que podemos experimentar esse sentimento de “hangry”.”
Nossas escolhas para Hangry: Por que ficamos com raiva quando estamos com fome? seu filho está comendo muito açúcar?
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função cerebral
além disso, o baixo nível de açúcar no sangue pode interferir nas funções cerebrais superiores, como aquelas que nos ajudam a controlar os impulsos e regular nosso comportamento.A raiva também está ligada à fome por causa de substâncias químicas cerebrais, como o neuropeptídeo Y, que é liberado no cérebro quando estamos com fome. No entanto, também ajuda a regular a raiva ou a agressão.Em última análise, sentir raiva quando está com fome é um mecanismo biológico que ajudou nossa sobrevivência como espécie. Ser agressivo quando faminto nos ajudou a lutar por comida como caçadores-coletores, garantindo que ficássemos alimentados quando confrontados com a competição.
o que fazer para evitar ficar hangry
embora ficar com raiva quando com fome pareça um problema temporário, a pesquisa mostra que pode ter um impacto significativo nos relacionamentos pessoais. No entanto, existem passos que você pode tomar para evitar ficar hangry.
coma regularmente
” tente não esperar muito tempo entre as refeições para comer. Ter padrões de refeições mais regulares pode nos ajudar a reduzir as quedas no açúcar no sangue, o que pode nos impedir de sentir hangry”, diz Patel.
“tenha um lanche preparado com você se estiver fora de casa, para que você possa ter isso se sentir fome, mas saiba que não poderá fazer uma refeição adequada em breve. Algo como um pequeno punhado de nozes com um pedaço de fruta pode funcionar bem.”
reduza o açúcar
tente evitar junk foods, o que pode causar uma queda de açúcar. Alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras podem manter o açúcar no sangue estável e mantê-lo mais cheio por mais tempo.”Reduzir a ingestão de alimentos altamente processados com adição de açúcar pode ajudar a prevenir um rápido aumento e, em seguida, a queda no açúcar no sangue, o que pode afetar o humor”, diz Patel.
Coma wholegrains
“concentre-se em carboidratos integrais, como arroz integral ou macarrão, bem como fibras de vegetais, frutas, leguminosas, feijão e fontes de alimentos proteicos”, diz Patel. “Esses alimentos mantêm os níveis de energia e açúcar no sangue mais estáveis, o que o ajudará a se sentir melhor em geral. Isso ocorre porque eles demoram mais para que nosso corpo se decomponha para digerir, reduzindo os picos de açúcar no sangue.”A fibra também ajuda a nos manter mais cheios por mais tempo, retardando a digestão e o esvaziamento do estômago, além de ter muitos outros benefícios fantásticos para nossa saúde e bem-estar”, acrescenta ela.
preste atenção aos seus sentimentos
de acordo com o estudo da Universidade da Carolina do Norte, pessoas famintas que prestam atenção aos seus sentimentos no momento podem ser capazes de reduzir suas chances de se tornarem hangry.A autoconsciência emocional pode ser um traço de personalidade, mas também é algo que pode ser aprendido por meio de técnicas como a atenção plena. Também pode ajudar a tomar nota de quando você está mais propenso a sentir fome ou irritável, para que você possa ter lanches à mão.