Hvorfor vi blir sint når vi er sultne
Henger kan høres ut som et dumt begrep, men forskning tyder på at det er et veldig reelt fenomen. I en 2018-studie fant University Of North Carolina forskere at folk er mer sannsynlig å være i en negativ tankegang når de er sultne.
gjennom en rekke tester, assisterende psykologi og nevrovitenskap professor Dr Kristin Lindquist og hennes team sette deltakerne i litt irriterende situasjoner, for eksempel å bli møtt med dataproblemer.
de sultne deltakerne var åpenbart irritert og mer sannsynlig å gi negativ tilbakemelding senere, noe som tyder på at sult kan øke sinne i møte med frustrerende opplevelser.
Blodsukker
en av grunnene til at vi kan oppleve irritabilitet er fordi ikke å spise kan påvirke blodsukkernivået. «Når vi blir veldig sultne og ikke har spist riktig på en stund, kan sukkernivåene i blodet falle,» sier Reema Patel, registrert diettist Hos Diettist Fit.
«hvis det blir ganske lavt, kan dette føre til at hormonene adrenalin og kortisol frigjøres. Disse bidrar til å øke blodsukkeret, men kan også gjøre oss litt mer irritable enn vanlig, og derfor kan vi oppleve den ‘hangry’ følelsen.»
våre valg For Hangry: Hvorfor blir Vi sint når vi er sultne? Spiser barnet ditt for mye sukker?
Barn bruker halvparten av deres daglige kvote under frokost alene, ifølge helse…
Hjernefunksjon
i tillegg kan lavt blodsukker forstyrre høyere hjernefunksjoner, som de som hjelper oss med å kontrollere impulser og regulere vår oppførsel.
Angst er også knyttet til sult på grunn av hjernekjemikalier Som neuropeptid Y, som slippes ut i hjernen når vi er sultne. Men det bidrar også til å regulere sinne eller aggresjon.
til Slutt, opplever sinne når sulten er en biologisk mekanisme som har hjulpet vår overlevelse som en art. Å være aggressiv når sulten hjalp oss med å kjempe for mat som jegere og samlere, slik at vi ble matet når vi møtte konkurranse.
Hva du skal gjøre for å unngå å bli hangry
selv om det å bli sint når sulten virker som et midlertidig problem, viser forskning at det kan ha en betydelig innvirkning på personlige forhold. Det er imidlertid skritt du kan ta for å unngå å få hangry.
Spis regelmessig
«Prøv å ikke vente for lenge mellom måltidene for å spise. Å ha mer vanlige måltidsmønstre kan hjelpe oss med å redusere dips i blodsukkeret, noe som kan hindre oss i å føle seg hangry, » Sier Patel.
«Ha en tilberedt matbit med deg hvis du er ute av huset, slik at du kan ha dette hvis du føler deg sulten, men vet at du ikke vil kunne få et riktig måltid snart. Noe som en liten håndfull nøtter med et stykke frukt kan fungere godt.»
Kutt ned på sukker
Prøv å unngå søppelmat, noe som kan føre til sukkerkrasj. Næringsrike, fiberrike matvarer kan holde blodsukkeret stabilt og holde deg fyldigere lenger.
» Å Redusere inntaket av høyt bearbeidede matvarer med tilsatt sukker kan bidra til å forhindre en rask økning og deretter krasj i blodsukker, noe som kan påvirke humøret,» Sier Patel.
Spis fullkorn
«Fokus på fullkorn karbohydrater som brun ris eller pasta, samt fiber fra grønnsaker, frukt, belgfrukter, bønner og protein mat kilder,» Sier Patel. «Disse matvarene holder energi-og blodsukkernivået mer stabilt, noe som vil hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Dette skyldes at de tar lengre tid for kroppen vår å bryte ned for å fordøye, redusere pigger i blodsukker.
» Fiber bidrar også til å holde oss fyldigere lenger ved å bremse fordøyelsen og magen tømming, samt å ha mange andre fantastiske fordeler for vår helse og velvære,» legger hun til.
Vær oppmerksom på dine følelser
ifølge University Of North Carolina-studien, kan sultne mennesker som tar hensyn til deres følelser i øyeblikket, redusere sjansene for å bli hangry.
Emosjonell selvbevissthet kan være et personlighetstrekk, men Det er også noe som kan læres gjennom teknikker som mindfulness. Det kan også bidra til å legge merke til når du er mer sannsynlig å føle deg sulten eller irritabel, slik at du kan ha snacks på hånden.