Warum wir wütend werden, wenn wir hungrig sind
Das klingt vielleicht nach einem albernen Begriff, aber die Forschung legt nahe, dass es ein sehr reales Phänomen ist. In einer Studie aus dem Jahr 2018 fanden Forscher der University of North Carolina heraus, dass Menschen eher negativ eingestellt sind, wenn sie hungrig sind.
Durch eine Reihe von Tests brachten die Assistenzprofessorin für Psychologie und Neurowissenschaften, Dr. Kristin Lindquist, und ihr Team die Teilnehmer in leicht nervige Situationen, wie z. B. Computerprobleme.
Die hungrigen Teilnehmer waren offen irritiert und gaben später eher negatives Feedback, was darauf hindeutet, dass Hunger die Wut angesichts frustrierender Erfahrungen verstärken kann.
Blutzuckerspiegel
Einer der Gründe, warum wir reizbar sein können, ist, dass nicht essen unseren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. „Wenn wir sehr hungrig werden und seit einiger Zeit nicht mehr richtig gegessen haben, kann der Zuckerspiegel in unserem Blut sinken“, sagt Reema Patel, registrierte Ernährungsberaterin bei Dietitian Fit.
„Wenn es ziemlich niedrig wird, kann dies dazu führen, dass die Hormone Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden. Diese helfen, unseren Blutzucker zu erhöhen, können uns aber auch etwas reizbarer machen als gewöhnlich, weshalb wir dieses ‚Hangry‘ -Gefühl erleben können.“
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Gehirnfunktion
Darüber hinaus kann niedriger Blutzucker höhere Gehirnfunktionen beeinträchtigen, z. B. solche, die uns helfen, Impulse zu kontrollieren und unser Verhalten zu regulieren.
Wut ist auch mit Hunger verbunden, weil Gehirnchemikalien wie Neuropeptid Y, das in das Gehirn freigesetzt wird, wenn wir hungrig sind. Es hilft jedoch auch, Wut oder Aggression zu regulieren.
Letztendlich ist Wut, wenn man hungrig ist, ein biologischer Mechanismus, der unserem Überleben als Spezies geholfen hat. Aggressiv zu sein, wenn wir hungrig waren, half uns, als Jäger und Sammler um Nahrung zu kämpfen, um sicherzustellen, dass wir angesichts der Konkurrenz satt blieben.
Was zu tun ist, um nicht hungrig zu werden
Obwohl es ein vorübergehendes Problem zu sein scheint, wenn man hungrig ist, zeigt die Forschung, dass es einen erheblichen Einfluss auf die persönlichen Beziehungen haben kann. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um zu vermeiden, dass Sie hängen bleiben.
Iss regelmäßig
„Versuche nicht zu lange zwischen den Mahlzeiten zu warten. Regelmäßigere Essensmuster können uns helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, was verhindern kann, dass wir uns hungrig fühlen „, sagt Patel.
„Nehmen Sie einen vorbereiteten Snack mit, wenn Sie nicht zu Hause sind, damit Sie ihn haben können, wenn Sie das Gefühl haben, hungrig zu werden, aber wissen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, bald eine richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen. So etwas wie eine kleine Handvoll Nüsse mit einem Stück Obst kann gut funktionieren.“
Zucker reduzieren
Vermeiden Sie Junk Food, das einen Zuckercrash verursachen kann. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihren Blutzucker stabil halten und Sie fühlen sich länger satt.
„Die Reduzierung der Aufnahme von stark verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz kann dazu beitragen, einen schnellen Anstieg und Absturz des Blutzuckers zu verhindern, was sich auf die Stimmung auswirken kann“, sagt Patel.
Vollkornprodukte essen
„Konzentrieren Sie sich auf Vollkornkohlenhydrate wie braunen Reis oder Nudeln sowie Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Bohnen und Eiweißquellen“, sagt Patel. „Diese Lebensmittel halten den Energie- und Blutzuckerspiegel stabiler, wodurch Sie sich insgesamt besser fühlen. Dies liegt daran, dass es länger dauert, bis unser Körper abgebaut ist, um zu verdauen, wodurch Blutzuckerspitzen reduziert werden.
„Ballaststoffe helfen auch, uns länger satt zu halten, indem sie die Verdauung und die Magenentleerung verlangsamen und viele andere fantastische Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben“, fügt sie hinzu.
Achte auf deine Gefühle
Laut der Studie der University of North Carolina können hungrige Menschen, die im Moment auf ihre Gefühle achten, ihre Chancen, gehängt zu werden, verringern.
Emotionales Selbstbewusstsein kann ein Persönlichkeitsmerkmal sein, aber es kann auch durch Techniken wie Achtsamkeit erlernt werden. Es kann auch helfen, zur Kenntnis zu nehmen, wenn Sie eher hungrig oder gereizt sind, so dass Sie Snacks zur Hand haben können.