adultos que usam cadeiras de rodas podem achar mais difícil perder peso, porque tendem a usar menos calorias por meio da atividade física. Mas se você é um usuário de cadeira de rodas e está acima do peso, ainda há mudanças que você pode fazer para alcançar um peso saudável.
muitos de nós comem mais calorias do que precisamos e não fazem atividade física suficiente. Com o tempo, isso leva ao ganho de peso. É por isso que cerca de dois terços dos adultos na Inglaterra estão acima do peso ou obesos.Se você é um usuário de cadeira de rodas, você está em particular risco de ganho de peso, em parte porque os usuários de cadeira de rodas tendem a não usar os grandes músculos em suas pernas, e assim usar menos energia no dia-a-dia.Estar acima do peso ou obeso coloca você em maior risco de uma série de condições graves de saúde, incluindo diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e certos tipos de câncer .
verificar seu peso
o Índice de Massa Corporal (IMC) é comumente usado como uma medida de se alguém é um peso saudável para sua altura.
no entanto, às vezes não é suficiente usar o IMC para verificar o peso de alguém com deficiência, pois isso pode não dar a imagem completa. Por exemplo, você pode ter uma condição de saúde que pode afetar seu peso ou altura.
se não tiver certeza sobre o seu peso, fale com o seu médico. Eles serão capazes de fornecer conselhos sobre se o IMC é uma medida adequada para você e se você é atualmente um peso saudável.
o seu médico também pode ajudar se não conseguir pesar-se.
por que você está acima do peso
Helen Bond é uma nutricionista com experiência em trabalhar com usuários de cadeiras de rodas.
ela diz que os usuários de cadeira de rodas podem achar difícil avaliar quantas calorias precisam comer. Isso significa que eles podem comer mais do que precisam, resultando em ganho de peso.
“os usuários de cadeira de rodas estão em uma situação muito diferente de outros adultos quando se trata de quantas calorias eles precisam”, diz ela. “Isso pode ser difícil de se adaptar.
“se você é novo no uso de uma cadeira de rodas, pode comer como antes, mas está usando menos energia por meio da atividade física e, portanto, começa a engordar. Se você mora com outros adultos que precisam de mais calorias do que você, você pode comer tanto quanto eles, e novamente isso resultará em ganho de peso.
“usuários de cadeira de rodas também podem perder músculos nas pernas ao longo do tempo. Quando temos menos músculos, precisamos de menos calorias para manter nosso peso corporal.”
perder peso em uma cadeira de rodas
a chave para perder peso a maneira saudável é ajustar sua dieta e nível de atividade física.
Para Perder peso, você precisa usar regularmente mais energia do que consome por meio de alimentos e bebidas. Você pode fazer isso com uma combinação de comer menos calorias e ser mais ativo. No entanto, se sua capacidade de se mover é severamente restringida por sua condição, a dieta será a principal maneira de perder peso.
procure perder entre 1 lb (0,5 kg) e 2 lb (1 kg) por semana até atingir o seu peso alvo. Uma dieta saudável e equilibrada e atividade física regular irão ajudá-lo a manter um peso saudável a longo prazo.
Pergunte ao seu médico se existe um serviço comunitário de gestão de peso disponível perto de si. O serviço visa ajudar as pessoas:
- perder peso e mantê-lo desligado
- limitar ainda mais o ganho de peso
- obter regular padrões de alimentação
- conseguir uma dieta equilibrada
- tornar-se mais ativo fisicamente
- reduzir a superalimentação e o tamanho das porções
- aprender novas longo prazo, estilo de vida, habilidades
quem quer usar o serviço, que congratula-se com usuários de cadeira de rodas, é analisada por um técnico de gestão de peso, assessor para determinar a sua aptidão para o serviço e o seu programa de preferência. Para algumas pessoas, um programa individual pode estar disponível.
mude sua dieta
o homem médio precisa de cerca de 2.500 calorias por dia para manter seu peso corporal. A mulher média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia.
se você é um usuário de cadeira de rodas, é provável que você precise de menos do que esses valores de diretriz.
um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a resolver suas necessidades diárias de calorias.
contando calorias? Confira nosso guia prático para o que 100 calorias parece. Você pode se surpreender com as diferenças entre certos grupos de alimentos.
ao ajustar sua dieta para que você coma menos calorias, é importante garantir que você coma de forma saudável e obtenha toda a nutrição de que precisa.
“uma dieta equilibrada para cadeirantes é a mesma que para outros adultos”, diz Helen Bond. “Você só precisa ajustar a quantidade de calorias que você come, para levar em conta o fato de que é provável que você esteja se movendo menos.”
uma dieta saudável e equilibrada significa comer:
- abundância de frutas e legumes – objetivo para comer, pelo menos, cinco variadas porções de frutas e vegetais todos os dias
- a abundância de alimentos ricos em amido, como pão integral, massas integrais e batatas
- um pouco de leite e laticínios
- um pouco de carne, peixe, ovos, feijão e outras não-laticínios fontes de proteína
Tente consumir apenas uma pequena quantidade de alimentos e bebidas que são ricas em gordura ou açúcar. Você pode aprender mais lendo oito dicas para uma alimentação saudável.
você pode obter dicas sobre como gerenciar a quantidade de sal, gordura e açúcar na dieta de sua família da campanha Be Food Smart da Change4Life.
ficar ativo
tornar-se mais ativo é importante para manter um peso saudável. Isso ajudará você a usar mais calorias regularmente do que você consome em alimentos e bebidas, e isso levará a uma melhor aptidão e ajudará na perda de peso.
ser usuário de cadeira de rodas não precisa significar levar um estilo de vida inativo.
se puder, procure fazer atividade cardiovascular regular, bem como exercícios regulares de fortalecimento muscular. A atividade física Cardiovascular é particularmente importante quando se trata de perder peso. Esta é uma atividade que aumenta sua freqüência cardíaca, deixa você um pouco sem fôlego e faz com que você sue.
isso não precisa significar esporte ou tempo na academia. Você pode começar fazendo viagens curtas empurrando-se em sua cadeira de rodas, em vez de pegar o carro ou o transporte público.
se o ginásio não apelar, no entanto, há uma gama de boas opções para usuários de cadeira de rodas. Estes podem incluir máquinas de remo adaptadas para uso em cadeiras de rodas e máquinas de peso para exercícios de resistência.
outras opções incluem natação, se possível, ou esportes em cadeira de rodas, como basquete, netball, badminton e boccia, o esporte em cadeira de rodas apresentado nos Jogos Paraolímpicos de Londres 2012. Boccia é semelhante a Tigelas, nas quais bolas de couro são enroladas em direção a um alvo. Pode ser uma opção particularmente boa para aqueles cuja mobilidade é severamente restrita, como pessoas com tetraplegia. Embora possa não ajudar na perda de peso, simplesmente participar pode ter um efeito muito positivo no bem-estar geral de uma pessoa.A WheelPower é uma organização que ajuda os utilizadores de cadeiras de rodas a envolverem-se no desporto. Saiba mais em WheelPower: nossas associações esportivas.
Para mais informações e ideias de atividades, leia conselhos de Fitness para usuários de cadeiras de rodas.