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cada vez que você pratica a meditação yoga nidra, você está acalmando as ondas da mente através da entrada consciente no estado de sono. Como?
você começa sentindo o corpo e respirando de maneiras específicas, a fim de desencadear a resposta de relaxamento. A resposta de relaxamento equilibra os sistemas nervosos simpático e parassimpático e equilibra o cérebro esquerdo e direito. No processo, seu cérebro muda de beta, um estado desperto com muita atividade cerebral, para Alfa, um estado mais relaxado. No alfa, o hormônio regulador do humor serotonina é liberado, e isso o acalma. Pessoas que passam pouco tempo em um estado de onda cerebral alfa têm mais ansiedade do que aquelas que passam mais tempo em alfa. Pense em um carro: se você quiser parar e desligar o motor, primeiro você precisa reduzir a marcha. Mudar seu cérebro para um estado alfa inicia seu processo de” desligar ” ou entrar em um estado de repouso com atividade de onda cerebral mais lenta e restauradora.
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de alpha, você entra em um alfa profundo e estado de onda cerebral de alta teta, o estado de sonho, sono REM. Em theta, seus pensamentos diminuem para 4 a 8 pensamentos por segundo. É aqui que a super aprendizagem acontece. Crianças e artistas experimentam muito mais teta atividade em seus cérebros. Integração emocional e liberação também acontecem aqui, e as estruturas no cérebro mudam. É aqui que algumas pessoas às vezes têm pensamentos aleatórios ou veem imagens. Uma pessoa em theta pode ver cores ou visões ou ouvir a voz de uma pessoa falando, mas ao mesmo tempo não ouvir essa voz. É onde você está entrando na lacuna do nada.
depois de theta, você é guiado para delta, onde seus pensamentos são apenas 1 a 3,9 pensamentos por segundo. Este é o estado mais restaurador, no qual seus órgãos se regeneram e o hormônio do estresse cortisol é removido do seu sistema.
quando você é colocado sob anestesia, você é colocado em um estado de onda cerebral delta. As pessoas em coma também estão em um estado de onda cerebral delta, o que dá a seus corpos a chance de restaurar seus sistemas. Em nossa cultura, muito poucas pessoas estão entrando nos estados profundos do sono como theta e delta regularmente e, como conseqüência, nossos corpos não estão se alimentando e tendo a chance de se restaurar. Pessoas deprimidas vão para Estados beta e alfa, mas raramente vão para theta e delta.
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da delta, a experiência guiada do yoga nidra leva você a um estado de onda cerebral ainda mais profundo-que não pode ser alcançado através do sono convencional. Neste quarto estado de consciência, abaixo do delta, seu cérebro é impensado. Este estado é como uma perda completa de consciência, mas você está acordado. Este estado é de uma rendição tão profunda, onde sua consciência está tão longe do corpo físico, que viver aqui todos os dias seria difícil. Nem todo mundo que pratica yoga nidra toca esse estado, mas quanto mais você pratica, mais você receberá vislumbres disso.Depois de tocar no quarto estado de consciência, você é guiado de volta a um estado de vigília. Novamente, você não poderia viver neste quarto estado, mas como resultado de tocá-lo, você traz um pouco de sua paz de volta com você ao seu estado cerebral acordado e cotidiano. Você também é capaz de reconectar seus pensamentos e emoções porque sua mente subconsciente neste quarto estado é fértil, mais aberta a intenções e afirmações, do que quando você está em seu estado de vigília. Como conseqüência, em sua vida cotidiana, você começa a descansar cada vez mais no espaço entre emoções e pensamentos, e esse descanso neste espaço dá origem a uma sensação de Liberdade, onde você não é desencadeado tanto pelas coisas em sua vida.
além disso, na meditação yoga nidra, muitas vezes você é solicitado a chamar sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas—um ponto conhecido como o terceiro olho. Por trás desse ponto está a glândula pineal, e essa glândula é estimulada quando você chama sua atenção para lá. Estudos confirmam que o hormônio da glândula pineal, a melatonina, é um agente poderoso para reduzir o estresse, induzir um sono mais repousante e estimular o sistema imunológico, o que ajuda a prevenir doenças, promover a cura e retardar o envelhecimento prematuro.
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os benefícios do Yoga Nidra: Mais sono + melhor saúde
como você pode imaginar, sentir-se bem descansado é uma mudança de vida, mas o yoga nidra também melhora sua saúde geral. Um estudo de 2013 mostrou que a prática de yoga Nidra melhorou a ansiedade, depressão e bem-estar geral para mulheres que sofrem de irregularidades menstruais e problemas psicológicos. Trabalhei com muitas mulheres que tiveram um tremendo sucesso usando o yoga nidra para ajudá – las a gerenciar operações pré e pós-cirúrgicas e diminuir a dor. E ainda mais ciência aponta para como o yoga nidra pode ajudar a baixar a pressão arterial e o colesterol e melhorar as flutuações e sintomas da glicose no sangue associados ao diabetes.
a explosão de estudos que apoiam os benefícios da meditação também se aplica ao yoga nidra, porque o yoga nidra é uma forma de meditação. Tanto a meditação quanto o yoga nidra ajudam a ativar a resposta de relaxamento e melhorar o funcionamento do sistema nervoso e do sistema endócrino, o que afeta seus hormônios. Tanto a meditação quanto o yoga nidra ajudam as células a se regenerar e reparar, e ambos ajudam a diminuir a ansiedade e melhorar seu humor.
As Mulheres me dizem o tempo todo como a prática da meditação yoga nidra impactou positivamente sua vida familiar. Uma mãe que foi verificada fora de sua vida devido à exaustão agora pratica yoga nidra e diz que ela está usando um discurso mais amoroso para si mesma, seus filhos e seu cônjuge, e parentalidade de um lugar mais pacífico. Em geral, outra mulher que se sentiu presa por sua ansiedade me diz que agora é capaz de levar uma vida plena com sua família de um lugar calmo. É claro para mim que as mulheres recuperam sua família e liberdade quando praticam yoga nidra regularmente.
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extraído de ousar descansar: Recupere seu poder com a Meditação Yoga Nidra Rest de Karen Brody. Parece Verdade, Novembro 2017. Reimpresso com permissão.
sobre o autor
Karen Brody é palestrante e fundadora da Daringtorest.com, uma empresa que oferece meditação yoga nidra para as mulheres modernas através de produtos e treinamentos para download.