for eksklusiv adgang til alle vores historier, inklusive sekvenser, lærertips, videoklasser og mere, Deltag udenfor+ i dag.
hver gang du praktiserer yoga nidra meditation, stiller du sindets bølger gennem bevidst indtræden i søvntilstanden. Hvordan?
du starter med at føle kroppen og trække vejret på bestemte måder for at udløse afslapningsresponsen. Afslapningsresponsen afbalancerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem og afbalancerer venstre og højre hjerne. I processen skifter din hjerne fra beta, en vækket tilstand med masser af hjerneaktivitet, til Alfa, en mere afslappet tilstand. I alpha frigives det humørregulerende hormon serotonin, og dette beroliger dig. Mennesker, der bruger lidt tid i en alfa-hjernebølgetilstand, har mere angst end dem, der bruger mere tid i alpha. Tænk på en bil: hvis du vil stoppe og slukke for motoren, skal du først skifte ned. At flytte din hjerne til en alfa-tilstand starter sin proces med at “slukke ned” eller komme i en hviletilstand med langsommere, genoprettende hjernebølgeaktivitet.
Se også 10 trin i Yoga Nidra
hvordan Yoga Nidra guidet Meditation fungerer
fra alpha går du ind i en dyb alfa-og høj Theta-hjernebølgetilstand, drømmetilstanden, REM-søvn. I theta sænker dine tanker til 4 til 8 tanker i sekundet. Det er her super læring sker. Børn og kunstnere oplever meget mere Theta-aktivitet i deres hjerner. Følelsesmæssig integration og frigivelse sker også her, og strukturer i hjernen ændres. Det er her, at nogle mennesker nogle gange har tilfældige tanker eller ser billeder. En person i theta kan se farver eller visioner eller høre stemmen fra en person, der taler, men samtidig ikke høre denne stemme. Det er her, du er at komme ind i hullet i intetheden.
efter theta bliver du guidet til delta, hvor dine tanker kun er 1 til 3,9 tanker i sekundet. Dette er den mest genoprettende tilstand, hvor dine organer regenererer og stresshormonet cortisol fjernes fra dit system.
når du bliver bedøvet, bliver du sat i en delta-hjernebølge-tilstand. Mennesker i koma er også i en delta-hjernebølgetilstand, hvilket giver deres kroppe en chance for at gendanne deres systemer. I vores kultur, meget få mennesker går regelmæssigt ind i de dybe søvntilstande som theta og delta, og som en konsekvens, vores kroppe slukker ikke og får chancen for at genoprette sig selv. Deprimerede mennesker går til beta-og alfa-stater, men går sjældent til Theta og delta.
Se også Elena Broders 10-minutters Yoga Nidra for at lindre Stress
fra delta fører den guidede yoga nidra-oplevelse dig ned i en endnu dybere hjernebølgetilstand—en, der ikke kan nås gennem konventionel søvn. I denne fjerde bevidsthedstilstand, under delta, er din hjerne tankeløs. Denne tilstand er som et fuldstændigt tab af bevidsthed, men du er vågen. Denne tilstand er en af en så dyb overgivelse, hvor din bevidsthed er så langt væk fra den fysiske krop, at det ville være vanskeligt at bo her hver dag. Ikke alle, der praktiserer yoga nidra, rører ved denne tilstand, men jo mere du træner, jo mere får du glimt af det.
når du rører ind i den fjerde bevidsthedstilstand, ledes du tilbage til en vågen tilstand. Igen kunne du ikke leve i denne fjerde tilstand, men som et resultat af at røre ind i det, bringer du lidt af sin fred tilbage med dig til din vågne, hverdagslige hjernetilstand. Du er også i stand til at omdanne dine tanker og følelser, fordi dit underbevidste sind i denne fjerde tilstand er frugtbart, mere åbent for intentioner og bekræftelser, end det er, når du er i din vågne tilstand. Som en konsekvens begynder du i din hverdag at hvile mere og mere i rummet mellem følelser og tanker, og denne hvile i dette rum giver anledning til en følelse af frihed, hvor du ikke udløses så meget af tingene i dit liv.
plus, i yoga nidra meditation, bliver du ofte bedt om at bringe din opmærksomhed på mellemrummet mellem dine øjenbryn—et sted kendt som det tredje øje. Bag dette sted ligger pinealkirtlen, og denne kirtel stimuleres, når du bringer din opmærksomhed der. Undersøgelser bekræfter, at pinealkirtelhormonet, melatonin, er et stærkt middel til at reducere stress, fremkalde mere afslappende søvn og øge immunsystemet, hvilket hjælper med at forhindre sygdom, fremme helbredelse og langsom for tidlig aldring.
Se også Meditation gjort lettere: prøv guidet Yoga Nidra
fordelene ved Yoga Nidra: Mere søvn + bedre sundhed
mens yoga nidra ikke er en erstatning for søvn, er den største grund til, at de fleste kvinder, jeg kender, siger ja til yoga nidra, at det er bredt udråbt, at 45 minutters Yogisk søvn føles som 3 timers regelmæssig søvn. Der er en vis debat om videnskaben, der støtter dette op, men det er sandsynligt, at denne effekt skyldes serien af hjernebølgeændringer oplevet under yoga nidra. I mit arbejde hører jeg kvinder fortælle mig hele tiden, at de vågner dybt forfriskede efter at have praktiseret yoga nidra, og at yoga nidra hjælper dem med at falde i søvn og komme tilbage til at sove om natten. Hvem kan sige nej til at sove?
som du kan forestille dig, er det at føle sig godt udhvilet at ændre livet, men yoga nidra forbedrer også dit generelle helbred. En undersøgelse fra 2013 viste, at praktiserende yoga nidra forbedrede angst, depression og generelt velvære for kvinder, der oplever menstruationsuregelmæssigheder og psykiske problemer. Jeg har arbejdet med mange kvinder, der har haft en enorm succes ved at bruge yoga nidra til at hjælpe dem med at håndtere præ – og postkirurgiske operationer og mindske smerter. Og endnu mere videnskab peger på, hvordan yoga nidra kan hjælpe med at sænke blodtryk og kolesterol og forbedre blodglukosesvingninger og symptomer forbundet med diabetes.
eksplosionen af undersøgelser, der understøtter fordelene ved meditation, gælder også for yoga nidra, fordi yoga nidra er en form for meditation. Både meditation og yoga nidra hjælper med at aktivere afslapningsresponsen og forbedre funktionen af dit nervesystem og endokrine system, som påvirker dine hormoner. Både meditation og yoga nidra hjælper celler med at regenerere og reparere, og begge hjælper med at mindske angst og forbedre dit humør.
kvinder fortæller mig hele tiden, hvordan yoga nidra meditation har haft en positiv indflydelse på deres familieliv. En mor, der blev tjekket ud af sit liv på grund af udmattelse, praktiserer nu yoga nidra og siger, at hun bruger mere kærlig tale til sig selv, hendes børn og hendes ægtefælle, og forældre fra et mere fredeligt sted. Generelt fortæller en anden kvinde, der følte sig fængslet af sin angst, at hun nu er i stand til at leve et fuldt liv med sin familie fra et roligt sted. Det er klart for mig, at kvinder får deres familie og frihed tilbage, når de praktiserer yoga nidra regelmæssigt.
Se også Oplev den fredelige praksis med Yoga Nidra
uddrag fra DARING to REST: Genvinde din magt med Yoga Nidra Rest Meditation af Karen Brody. Lyder Sandt, November 2017. Genoptrykt med tilladelse.
om forfatteren
Karen Brody er taler og grundlægger af Daringtorest.com, et firma, der tilbyder yoga nidra meditation til de moderne kvinder via hentbare produkter og træninger.