för exklusiv tillgång till alla våra berättelser, inklusive sekvenser, lärartips, videoklasser och mer, gå med utanför+ idag.
varje gång du tränar yoga nidra meditation, stillar du sinnets vågor genom medvetet inträde i sömntillståndet. Hur?
du börjar med att känna av kroppen och andas på specifika sätt för att utlösa avslappningssvaret. Avslappningssvaret balanserar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet och balanserar vänster och höger hjärna. I processen skiftar din hjärna från beta, ett väckt tillstånd med mycket hjärnaktivitet, till Alfa, ett mer avslappnat tillstånd. I alfa släpps det humörreglerande hormonet serotonin, och detta lugnar dig ner. Människor som spenderar lite tid i ett alfa-hjärnvågstillstånd har mer ångest än de som spenderar mer tid i alfa. Tänk på en bil: om du vill stanna och stänga av motorn måste du först växla ner. Att flytta din hjärna till ett alfa-tillstånd börjar sin process att ”stänga av” eller komma i viloläge med långsammare, återställande hjärnvågsaktivitet.
Se även 10 steg av Yoga Nidra
Hur Yoga Nidra guidad Meditation fungerar
från alpha går du in i en djup alfa och hög Theta hjärnvågstillstånd, drömtillståndet, REM-sömn. I theta saktar dina tankar ner till 4 till 8 tankar per sekund. Det är här superinlärning händer. Barn och artister upplever mycket mer theta-aktivitet i hjärnan. Emotionell integration och frisättning händer också här, och strukturer i hjärnan förändras. Det är här som vissa människor ibland har slumpmässiga tankar eller ser bilder. En person i theta kan se färger eller visioner eller höra rösten av en person som talar men samtidigt inte höra denna röst. Det är där du är att gå in i tomhetens gap.
efter theta guidas du till delta, där dina tankar bara är 1 till 3,9 tankar per sekund. Detta är det mest återställande tillståndet, där dina organ regenereras och stresshormonet kortisol tas bort från ditt system.
när du sätts under anestesi sätts du i ett delta-hjärnvågstillstånd. Människor i comas är också i ett delta-hjärnvågstillstånd, vilket ger sina kroppar en chans att återställa sina system. I vår kultur går väldigt få människor regelbundet in i de djupa sömnstaterna som theta och delta, och som en konsekvens slår våra kroppar inte ner och får chansen att återställa sig själva. Deprimerade människor går till beta-och alfa-stater, men går sällan till theta och delta.
Se även Elena Browers 10-minuters Yoga Nidra för att lindra Stress
från delta tar den guidade yoga Nidra-upplevelsen dig ner i ett ännu djupare hjärnvågstillstånd—en som inte kan nås genom konventionell sömn. I detta fjärde medvetandetillstånd, under delta, är din hjärna tanklös. Detta tillstånd är ungefär som en fullständig medvetslöshet, men du är vaken. Detta tillstånd är en sådan djup kapitulation, där ditt medvetande är så långt borta från den fysiska kroppen, att det skulle vara svårt att bo här varje dag. Inte alla som utövar yoga nidra berör detta tillstånd, men ju mer du tränar desto mer får du glimtar av det.
när du rör dig in i det fjärde medvetandetillståndet guidas du tillbaka till ett vakande tillstånd. Återigen kunde du inte leva i detta fjärde tillstånd, men som ett resultat av att röra dig i det, tar du lite av sin fred tillbaka med dig till ditt vakna, vardagliga hjärntillstånd. Du kan också koppla om dina tankar och känslor eftersom ditt undermedvetna sinne i detta fjärde tillstånd är bördigt, mer öppet för avsikter och bekräftelser än det är när du är i ditt vakna tillstånd. Som en konsekvens börjar du i ditt vardag vila mer och mer i utrymmet mellan känslor och tankar, och denna vila i detta utrymme ger upphov till en känsla av frihet, där du inte utlöses så mycket av sakerna i ditt liv.
Plus, i yoga nidra meditation, blir du ofta ombedd att uppmärksamma utrymmet mellan dina ögonbryn—en plats som kallas det tredje ögat. Bakom denna plats ligger pinealkörteln, och denna körtel stimuleras när du uppmärksammar dig där. Studier bekräftar att pinealkörtelhormonet, melatonin, är ett kraftfullt medel för att minska stress, inducera mer vilsam sömn och öka immunsystemet, vilket hjälper till att förebygga sjukdom, främja läkning och långsam för tidig åldrande.
Se även Meditation lättare: prova guidad Yoga Nidra
fördelarna med Yoga Nidra: Mer sömn + bättre hälsa
medan yoga nidra inte är ett substitut för sömn, är den främsta anledningen till att de flesta kvinnor jag vet säger ja till yoga nidra att det är allmänt känt att 45 minuters yogisk sömn känns som 3 timmars regelbunden sömn. Det finns en viss debatt om vetenskapen som stöder detta, men det är troligt att denna effekt beror på serien av hjärnvågsförändringar som upplevs under yoga nidra. I mitt arbete hör jag kvinnor berätta för mig hela tiden att de vaknar djupt uppdaterade efter att ha övat yoga nidra och att yoga nidra hjälper dem att somna och somna om natten. Vem kan säga nej till att sova?
som du kan föreställa dig, att känna dig välviljad är livsförändrande, men yoga nidra förbättrar också din övergripande hälsa. En studie från 2013 visade att övning av yoga nidra förbättrade ångest, depression och övergripande välbefinnande för kvinnor som upplever menstruella oegentligheter och psykiska problem. Jag har arbetat med många kvinnor som har haft enorm framgång med yoga nidra för att hjälpa dem att hantera före och efter kirurgiska operationer och minska smärta. Och ännu mer vetenskap pekar på hur yoga nidra kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolet och förbättra blodsockerfluktuationer och symtom i samband med diabetes.
explosionen av studier som stöder fördelarna med meditation gäller också yoga nidra, eftersom yoga nidra är en form av meditation. Både meditation och yoga nidra hjälper till att aktivera avslappningsresponsen och förbättra funktionen i ditt nervsystem och endokrina system, vilket påverkar dina hormoner. Både meditation och yoga Nidra hjälper celler att regenerera och reparera, och båda hjälper till att minska ångest och förbättra ditt humör.
kvinnor berättar hela tiden Hur Yoga Nidra meditation har påverkat deras familjeliv positivt. En mamma som kontrollerades ut ur sitt liv på grund av utmattning utövar nu yoga nidra och säger att hon använder mer kärleksfullt tal till sig själv, sina barn och sin make och föräldraskap från en mer fredlig plats. I allmänhet berättar en annan kvinna som kände sig fängslad av sin ångest att hon nu kan leva ett helt liv med sin familj från en lugn plats. Det är uppenbart för mig att kvinnor får sin familj och frihet tillbaka när de tränar yoga nidra regelbundet.
se också Upptäck den fredliga övningen av Yoga Nidra
utdrag från våga vila: Återta din kraft med Yoga Nidra Vila Meditation av Karen Brody. Låter Sant, November 2017. Återtryckt med tillstånd.
om författaren
Karen Brody är en talare och grundare av Daringtorest.com, ett företag som erbjuder yoga nidra meditation för moderna kvinnor via nedladdningsbara produkter och utbildningar.