os problemas de fertilidade afetam mais de 15% dos casais.Felizmente, Existem maneiras naturais de aumentar sua fertilidade e engravidar mais rapidamente. Mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a aumentar a fertilidade em até 69%.
oferecemos 17 maneiras naturais de aumentar a fertilidade e engravidar mais rapidamente.
coma alimentos ricos em antioxidantes
antioxidantes como folato e zinco podem melhorar a fertilidade para homens e mulheres. Os antioxidantes desativam os radicais livres em seu corpo, o que pode prejudicar o esperma e os óvulos.Comer um estudo de 75 gramas de nozes ricas em antioxidantes por dia melhorou a qualidade do esperma em um estudo de homens jovens e adultos.Outro estudo que acompanhou 60 casais submetidos à FERTILIZAÇÃO in vitro descobriu que tomar um suplemento antioxidante resultou em 23% mais possibilidades de concepção.Alimentos como frutas, vegetais, nozes e grãos estão cheios de antioxidantes benéficos, como vitaminas C E E, ácido fólico, beta-caroteno e luteína.
EM RESUMO:Tomar um suplemento antioxidante ou comer alimentos ricos em antioxidantes pode melhorar as taxas de fertilidade, especialmente entre homens com infertilidade.
tome um bom café da manhã
comer um café da manhã saudável pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade.Um estudo descobriu que comer um café da manhã maior pode melhorar os efeitos hormonais da síndrome dos ovários policísticos, uma das principais causas de infertilidade, no entanto, é importante notar que aumentar o tamanho do café da manhã sem reduzir o tamanho do jantar pode levar ao ganho de peso.
EM RESUMO:Alguns estudos sugerem que comer mais calorias no café da manhã e menos no jantar pode melhorar a fertilidade.
Evite gorduras trans
Comer gorduras saudáveis todos os dias é importante para aumentar a fertilidade, no entanto, gorduras trans estão associados com um maior risco de infertilidade ovulatória, devido aos seus efeitos negativos sobre a sensibilidade à insulina.As gorduras Trans são comumente encontradas em óleos vegetais hidrogenados e geralmente estão presentes em algumas margarinas, alimentos fritos, produtos processados e assados.Um grande estudo observacional descobriu que uma dieta rica em gordura trans e baixa em gordura insaturada estava ligada à infertilidade. Escolher gordura trans em vez de gordura monoinsaturada pode aumentar o risco de infertilidade ovulatória em 31%. Comer gordura trans em vez de carboidratos pode aumentar esse risco em 73%.
em resumo:
para aumentar os níveis de fertilidade, evite alimentos ricos em gordura trans. Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite extra-virgem.
reduzir a ingestão de carboidratos
seguir uma dieta baixa em carboidratos é geralmente recomendado para mulheres com síndrome dos ovários policísticos. Dietas baixas em carboidratos também podem ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir os níveis de insulina e promover a perda de gordura, ajudando a regularidade menstrual.
um estudo altamente relevante descobriu que, à medida que a ingestão de carboidratos aumentava, o risco de infertilidade também aumentava. No estudo, as mulheres que comeram mais carboidratos tiveram um risco 78% maior de infertilidade ovulatória do que aquelas que seguiram uma dieta baixa. em carboidratos.
em resumo:
seguir uma dieta pobre em carboidratos pode melhorar os níveis hormonais associados à fertilidade, especialmente entre mulheres com SOP (síndrome do Ovário Policístico).
coma mais fibras
a fibra ajuda seu corpo a se livrar do excesso de hormônios e mantém o açúcar no sangue equilibrado. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são grãos integrais, frutas, vegetais e feijões. Certos tipos de fibras podem ajudar a se livrar do excesso de estrogênio, ligando-se a ele nos intestinos.
o excesso de estrogênio é eliminado do corpo como um produto residual. Comer 10 gramas a mais de fibra de cereais por dia foi associado a um risco 44% menor de infertilidade ovulatória em mulheres com mais de 32 anos, de acordo com um estudo recente.
contudo, a evidência na fibra é misturada. Em outro estudo com 250 mulheres com idades entre 18 e 44 anos, comer os 20-35 gramas recomendados de fibra por dia foi associado a um risco quase 10 vezes maior de ciclos anormais de ovulação.
em resumo:
a fibra pode ter efeitos benéficos na fertilidade. No entanto, muita fibra pode interferir na ovulação. Mais estudos são necessários.
trocar fontes de proteína
substituir algumas proteínas animais (como carne, peixe e ovos) por fontes de proteína vegetal (como feijão, nozes e sementes) Está ligado a um menor risco de infertilidade.Um estudo descobriu que uma maior ingestão de proteína de carne estava ligada a uma chance 32% maior de desenvolver infertilidade ovulatória, enquanto comer mais proteína vegetal pode proteger contra a infertilidade.
Um estudo mostrou que, quando 5% do total de calorias veio de proteína vegetal em vez de proteína animal, o risco de infertilidade ovulatória diminuiu mais de 50%. Portanto, considere substituir algumas das proteínas da carne em sua dieta. com proteínas vegetais, feijão, lentilhas e nozes.
EM RESUMO:Comer mais proteína de fontes vegetais, em vez de fontes animais, pode melhorar os níveis de fertilidade nas mulheres.
get active
o exercício tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o aumento da fertilidade. De fato, um estilo de vida sedentário tem sido associado a um risco aumentado de infertilidade. Para as mulheres obesas, a atividade física moderada e vigorosa, juntamente com a perda de peso, teve um efeito positivo na fertilidade.No entanto, a moderação é fundamental. O exercício excessivo de alta intensidade tem sido associado à diminuição da fertilidade em certas mulheres. O exercício excessivo pode alterar o equilíbrio energético do corpo e afetar adversamente o sistema reprodutivo.
em resumo:
um estilo de vida sedentário Está ligado à infertilidade e o exercício pode melhorar a fertilidade. No entanto, exercitar-se demais pode ter o efeito oposto.
reserve um tempo para relaxar
à medida que seus níveis de estresse aumentam, suas chances de engravidar diminuem. Isso provavelmente se deve a alterações hormonais que ocorrem quando você se sente estressado. Ter um trabalho estressante e trabalhar longas horas também pode aumentar o tempo necessário para engravidar. De fato, estresse, ansiedade e depressão afetam cerca de 30% das mulheres que vão a clínicas de fertilidade.Obter apoio e aconselhamento pode reduzir os níveis de ansiedade e depressão, aumentando as chances de engravidar.
em resumo:
altos níveis de estresse e ansiedade podem reduzir suas chances de concepção. No entanto, controlar seu nível de estresse pode aumentar suas chances de engravidar.
cortar a cafeína
a cafeína pode afetar negativamente a fertilidade feminina.Um estudo sugere que as mulheres que consomem mais de 500 mg de cafeína diariamente levam até 9,5 meses a mais para engravidar. Uma alta ingestão de cafeína antes da gravidez também está ligada a um risco aumentado de aborto espontâneo.No entanto, outros estudos não encontraram uma forte ligação entre a ingestão de cafeína e um risco aumentado de infertilidade.
em resumo:
a cafeína pode afetar negativamente a fertilidade, mas a evidência é mista. As mulheres que estão tentando engravidar podem querer limitar a ingestão de cafeína.
evite o excesso de álcool
O consumo de álcool pode afetar negativamente a fertilidade. No entanto, não está claro quanto álcool é necessário para causar esse efeito. Um estudo descobriu que beber mais de 8 bebidas por semana estava associado a um tempo mais longo para engravidar. Outro estudo envolvendo 7.393 mulheres descobriu que o alto consumo de álcool estava associado a mais testes de infertilidade, no entanto, a evidência de consumo moderado de álcool é mista. Outro estudo não encontrou nenhuma ligação entre consumo moderado e infertilidade, enquanto outros estudos relatam que a ingestão moderada pode afetar a fertilidade.
por exemplo, um estudo de 430 casais relatou que beber cinco ou menos bebidas alcoólicas por semana estava associado à redução da fertilidade.
em resumo:
O consumo excessivo de álcool pode reduzir a fertilidade. Para melhorar suas chances de engravidar, considere limitar ou evitar o álcool.
mais alguma coisa?
boa nutrição é vital para um corpo saudável e sistema reprodutivo.De fato, estudos mostraram que comer uma dieta nutritiva e fazer mudanças positivas no estilo de vida pode ajudar a aumentar a fertilidade e preparar seu corpo para a gravidez. Como você escolhe viver e comer hoje influenciará a qualidade do esperma e do óvulo dentro de 90 dias.Se você está tentando engravidar, é importante começar a tomar decisões saudáveis de nutrição e estilo de vida hoje.