hedelmällisyysongelmia esiintyy yli 15 prosentilla pareista.
onneksi on olemassa luonnollisia tapoja lisätä hedelmällisyyttä ja tulla raskaaksi nopeammin. Ruokavalion ja elintapojen muutokset voivat auttaa lisäämään hedelmällisyyttä jopa 69 prosenttia.
tarjoamme sinulle 17 luonnollista tapaa lisätä hedelmällisyyttä ja tulla raskaaksi nopeammin.
syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia
antioksidantteja kuten folaattia ja sinkkiä voi parantaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä. Antioksidantit deaktivoivat elimistössä vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa sekä siittiöitä että munia.
syöminen tutkimuksessa, jossa 75 grammaa antioksidanttipitoisia saksanpähkinöitä päivässä paransi sperman laatua nuorten miesten ja aikuisten tutkimuksessa.Toinen tutkimus, joka seurasi 60 pariskuntien IVF havaittiin, että ottaen antioksidantti täydentää johti 23% enemmän mahdollisuuksia käsitys.Elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät ja jyvät ovat täynnä hyödyllisiä antioksidantteja, kuten C-ja E-vitamiineja, foolihappoa, beetakaroteenia ja luteiinia.
TIIVISTETTYNÄ:
antioksidanttilisän ottaminen tai antioksidanttipitoisten ruokien syöminen voi parantaa hedelmällisyyttä erityisesti hedelmättömyydestä kärsivillä miehillä.
hyvän aamiaisen nauttiminen
runsaan aamiaisen syöminen voi auttaa hedelmällisyysongelmista kärsiviä naisia.
tutkimuksessa havaittiin, että suuremman aamiaisen syöminen voi parantaa munasarjojen monirakkulaoireyhtymän, joka on johtava hedelmättömyyden aiheuttaja, hormonaalisia vaikutuksia, mutta on tärkeää huomata, että aamiaisen koon kasvattaminen pienentämättä illallisen kokoa voi johtaa painonnousuun.
TIIVISTETTYNÄ:
joidenkin tutkimusten mukaan enemmän kaloreita aamiaisella ja vähemmän päivällisellä voi parantaa hedelmällisyyttä.
Vältä transrasvoja
terveellisten rasvojen syöminen päivittäin on tärkeää hedelmällisyyden lisäämiseksi, mutta transrasvoihin liittyy suurentunut ovulatorisen hedelmättömyyden riski, koska ne vaikuttavat haitallisesti insuliiniherkkyyteen.
transrasvoja esiintyy yleisesti hydratuissa kasviöljyissä ja niitä esiintyy yleisesti joissakin margariineissa, paistetuissa elintarvikkeissa, jalostetuissa tuotteissa ja leivonnaisissa.Laajassa havainnointitutkimuksessa havaittiin, että runsaasti transrasvaa ja vähän tyydyttymätöntä rasvaa sisältävällä ruokavaliolla oli yhteys lapsettomuuteen. Transrasvan valitseminen kertatyydyttymättömän rasvan sijaan voi lisätä ovulatorisen hedelmättömyyden riskiä 31%. Transrasvan syöminen hiilihydraattien sijaan voi lisätä tätä riskiä 73 prosenttia.
yhteenvetona:
hedelmällisyyden lisäämiseksi vältä ruokia, joissa on paljon transrasvaa. Syö runsaasti terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä.
Vähennä hiilihydraattien saantia
vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamista suositellaan yleensä naisille, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, vähentää insuliinitasoja ja edistää rasvan menetystä, kaikki samalla auttaa kuukautiskierron säännöllisyyttä.
erittäin relevantissa tutkimuksessa havaittiin, että hiilihydraattien saannin lisääntyessä myös lapsettomuuden riski kasvoi. Tutkimuksessa naisilla, jotka söivät enemmän hiilihydraatteja, oli 78 prosenttia suurempi riski ovulatoriseen lapsettomuuteen kuin niillä, jotka noudattivat vähän ruokavaliota. hiilihydraateissa.
yhteenvetona:
vähähiilihydraattinen ruokavalio voi parantaa hedelmällisyyteen liittyviä hormonitasoja erityisesti naisilla, joilla on PCOS (munasarjojen monirakkulatauti).
syö enemmän kuitua
kuitu auttaa elimistöäsi pääsemään eroon ylimääräisistä hormoneista ja pitää verensokerin tasapainossa. Esimerkkejä kuitupitoisista ruoista ovat täysjyvävilja, hedelmät, vihannekset ja pavut. Tietyntyyppiset kuidut voivat auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä estrogeenista sitoutumalla siihen suolistossa.
ylimääräinen estrogeeni poistuu elimistöstä jätetuotteena. 10 grammaa enemmän viljakuitua päivässä syöminen oli tuoreen tutkimuksen mukaan yhteydessä 44 prosenttia pienempään ovulatorisen hedelmättömyyden riskiin yli 32-vuotiailla naisilla.
kuidusta on kuitenkin ristiriitaista näyttöä. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 250 iältään 18-44-vuotiasta naista, suositellun 20-35 gramman kuidun syöminen päivässä oli yhteydessä lähes 10-kertaiseen suurentuneeseen epänormaalien ovulaatiosyklien riskiin.
yhteenvetona:
kuidulla voi olla suotuisia vaikutuksia hedelmällisyyteen. Liika kuitu voi kuitenkin häiritä ovulaatiota. Lisätutkimuksia tarvitaan.
proteiinilähteiden vaihtaminen
joidenkin eläinproteiinien (kuten lihan, kalan ja munien) korvaaminen kasviproteiinilähteillä (kuten pavut, pähkinät ja siemenet) on yhteydessä pienempään hedelmättömyyden riskiin.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että suurempi lihaproteiinin saanti oli yhteydessä 32% suurempaan todennäköisyyteen sairastua ovulatoriseen hedelmättömyyteen, kun taas kasviproteiinin syöminen voi suojata hedelmättömyydeltä.
eräs tutkimus osoitti, että kun 5% kokonaiskaloreista tuli kasviproteiinista eläinproteiinin sijaan, ovulatorisen hedelmättömyyden riski pieneni yli 50%. Harkitse siis joidenkin lihaproteiinien korvaamista ruokavaliossasi. kasviproteiineja, papuja, linssejä ja pähkinöitä.
TIIVISTETTYNÄ:
se, että syö enemmän kasviproteiinia kuin eläinproteiinia, voi parantaa naisten hedelmällisyyttä.
Get active
liikunnalla on monia terveyshyötyjä, kuten lisääntynyt hedelmällisyys. Liikunnallinen elämäntapa onkin yhdistetty kasvaneeseen lapsettomuusriskiin. Lihavilla naisilla sekä kohtuullinen että reipas liikunta yhdessä painonpudotuksen kanssa vaikuttivat positiivisesti hedelmällisyyteen.
kohtuus on kuitenkin avainasemassa. Korkean intensiteetin liiallinen liikunta on todella liittynyt alentunut hedelmällisyys tietyillä naisilla. Liiallinen liikunta voi muuttaa kehon energiatasapainoa ja vaikuttaa haitallisesti lisääntymisjärjestelmään.
yhteenvetona:
liikunnan puute on yhteydessä hedelmättömyyteen, ja liikunta voi parantaa hedelmällisyyttä. Liikalla liikunnalla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus.
ota aikaa rentoutumiseen
kun stressitasosi nousee, mahdollisuutesi tulla raskaaksi vähenevät. Tämä johtuu todennäköisesti hormonaalisista muutoksista, joita tapahtuu, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. Stressaava työ ja pitkät työpäivät voivat myös lisätä raskaaksi tulemiseen kuluvaa aikaa. Itse asiassa stressi, ahdistus ja masennus vaikuttavat noin 30 prosenttia naisista, jotka menevät hedelmällisyysklinikoille.
tuen ja neuvonnan saaminen voi vähentää ahdistuneisuutta ja masennusta, mikä lisää mahdollisuutta tulla raskaaksi.
yhteenvetona:
korkea stressi ja ahdistus voivat vähentää hedelmöitymisen mahdollisuutta. Stressitasosi säätely voi kuitenkin lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
leikkaa kofeiini
kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti naisten hedelmällisyyteen.
tutkimus viittaa siihen, että naisilla, jotka kuluttavat yli 500 mg kofeiinia päivittäin, kestää jopa 9, 5 kuukautta tulla raskaaksi. Runsas kofeiinin nauttiminen ennen raskautta on myös yhteydessä suurentuneeseen keskenmenon riskiin.
muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan löydetty vahvaa yhteyttä kofeiinin saannin ja lisääntyneen hedelmättömyyden riskin välillä.
yhteenvetona:
kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen, mutta näyttö on ristiriitaista. Raskaaksi pyrkivät naiset saattavat haluta rajoittaa kofeiinin saantiaan.
vältä alkoholin liikakäyttöä
alkoholinkäyttö voi heikentää hedelmällisyyttä. On kuitenkin epäselvää, kuinka paljon alkoholia tämän vaikutuksen aiheuttamiseen tarvitaan. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yli 8 juoman juominen viikossa oli yhteydessä pidempään aikaan tulla raskaaksi. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 7 393 naista, havaittiin, että runsas alkoholinkäyttö oli yhteydessä useampiin lapsettomuustesteihin, mutta kohtuullisen alkoholinkäytön näyttö on vaihtelevaa. Toinen tutkimus ei löytänyt yhteyttä kohtuullisen kulutuksen ja lapsettomuuden välillä, kun taas toiset tutkimukset kertovat, että kohtuullinen saanti voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
esimerkiksi 430 pariskuntaa käsittänyt tutkimus kertoi, että viiden tai vähemmän alkoholijuomien nauttiminen viikossa oli yhteydessä alentuneeseen hedelmällisyyteen.
yhteenvetona:
liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää hedelmällisyyttä. Jos haluat parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, harkitse alkoholin rajoittamista tai välttämistä.
mitään muuta?
hyvä ravinto on elintärkeää terveelle keholle ja lisääntymisjärjestelmälle.Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen ravitseva ruokavalio ja tehdä positiivisia elämäntapamuutoksia voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttä ja valmistella kehon raskauteen. Se, miten päätät elää ja syödä tänään, vaikuttaa siittiöiden ja munasolujen laatuun 90 päivän kuluessa.
jos yrität tulla raskaaksi, on tärkeää alkaa tehdä terveellisiä ravitsemusvalintoja ja elintapapäätöksiä jo tänään.