problémy s plodností postihují více než 15% párů.
naštěstí existují přirozené způsoby, jak zvýšit plodnost a otěhotnět rychleji. Změny stravy a životního stylu mohou pomoci zvýšit plodnost až o 69%.
nabízíme vám 17 přírodních způsobů, jak zvýšit plodnost a otěhotnět rychleji.
Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
antioxidanty jako folát a zinek mohou zlepšit plodnost pro muže i ženy. Antioxidanty deaktivují volné radikály ve vašem těle, které mohou poškodit spermie i vejce.
konzumace studie 75 gramů vlašských ořechů bohatých na antioxidanty denně zlepšila kvalitu spermií ve studii mladých mužů a dospělých.Další studie, která následovala po 60 párech podstupujících IVF, zjistila, že užívání antioxidačního doplňku vedlo k 23% Více možností početí.Potraviny jako ovoce, zelenina, ořechy a zrna jsou plné prospěšných antioxidantů, jako jsou vitamíny C A E, kyselina listová, beta karoten a lutein.
V SOUHRNU:
užívání antioxidačního doplňku nebo konzumace potravin bohatých na antioxidanty může zlepšit míru plodnosti, zejména u mužů s neplodností.
mají dobrou snídani
jíst vydatnou snídani může pomoci ženám s problémy s plodností.
studie zjistila, že jíst větší snídani může zlepšit hormonální účinky syndromu polycystických vaječníků, což je hlavní příčina neplodnosti, je však důležité si uvědomit, že zvýšení velikosti snídaně bez snížení velikosti večeře může vést k přibývání na váze.
V SOUHRNU:
některé studie naznačují, že jíst více kalorií na snídani a méně na večeři může zlepšit plodnost.
vyvarujte se trans-tuků
jíst zdravé tuky každý den je důležité pro zvýšení plodnosti, avšak trans-tuky jsou spojeny se zvýšeným rizikem ovulační neplodnosti kvůli jejich negativním účinkům na citlivost na inzulín.
Trans-tuky se běžně vyskytují v hydrogenovaných rostlinných olejích a obvykle se vyskytují v některých margarínech, smažených potravinách, zpracovaných produktech a pečeném zboží.Hlavní observační studie zjistila, že strava s vysokým obsahem trans-tuků a nízkým obsahem nenasycených tuků byla spojena s neplodností. Výběr trans-tuků místo mononenasycených tuků může zvýšit riziko ovulační neplodnosti o 31%. Konzumace trans-tuků místo sacharidů může toto riziko zvýšit o 73%.
v souhrnu:
Chcete-li zvýšit hladinu plodnosti, vyhněte se potravinám s vysokým obsahem trans-tuků. Jezte potraviny bohaté na zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej.
snižte příjem sacharidů
po dietě s nízkým obsahem sacharidů se obecně doporučuje u žen se syndromem polycystických vaječníků. Diety s nízkým obsahem sacharidů vám také mohou pomoci udržet zdravou váhu, snížit hladinu inzulínu a podpořit ztrátu tuku, a to vše při pomoci menstruační pravidelnosti.
vysoce relevantní studie zjistila, že se zvyšujícím se příjmem uhlohydrátů se také zvýšilo riziko neplodnosti. Ve studii měly ženy, které jedly více sacharidů, o 78% vyšší riziko ovulační neplodnosti než ženy, které sledovaly nízkou stravu. v sacharidů.
v souhrnu:
po dietě s nízkým obsahem sacharidů může zlepšit hormonální hladiny spojené s plodností, zejména u žen s PCOS (syndrom polycystických vaječníků).
Jezte více vlákniny
vlákno pomáhá Vašemu tělu zbavit se přebytečných hormonů a udržuje hladinu cukru v krvi vyváženou. Některé příklady potravin bohatých na vlákninu jsou celá zrna, ovoce, zelenina a fazole. Některé typy vláken mohou pomoci zbavit se přebytečného estrogenu vazbou na něj ve střevech.
přebytek estrogenu se vylučuje z těla jako odpadní produkt. Jíst o 10 gramů více obilných vláken denně bylo podle nedávné studie spojeno s 44% nižším rizikem ovulační neplodnosti u žen starších 32 let.
důkaz o vlákně je však smíšený. V jiné studii 250 žen ve věku 18 až 44 let bylo konzumace doporučených 20-35 gramů vlákniny denně spojena s téměř 10krát zvýšeným rizikem abnormálních ovulačních cyklů.
v souhrnu:
vlákno může mít příznivé účinky na plodnost. Příliš mnoho vlákniny však může narušovat ovulaci. Je zapotřebí více studií.
zaměňte zdroje bílkovin
nahrazení některých živočišných bílkovin (jako je maso, ryby a vejce) zdroji rostlinných bílkovin (jako jsou fazole, ořechy a semena) je spojeno s nižším rizikem neplodnosti.
jedna studie zjistila, že vyšší příjem bílkovin z masa byl spojen s 32% větší pravděpodobností vzniku ovulační neplodnosti, zatímco konzumace více rostlinných bílkovin může chránit před neplodností.
jedna studie ukázala, že když 5% celkových kalorií pocházelo z rostlinných bílkovin místo živočišných bílkovin, riziko ovulační neplodnosti se snížilo o více než 50%. Zvažte tedy nahrazení některých masných bílkovin ve vaší stravě. s rostlinnými bílkovinami, fazolemi, čočkou a ořechy.
V SOUHRNU:
konzumace více bílkovin z rostlinných zdrojů, spíše než živočišných zdrojů, může zlepšit úroveň plodnosti u žen.
získejte aktivní
cvičení má mnoho zdravotních výhod, včetně zvýšené plodnosti. Ve skutečnosti je sedavý životní styl spojen se zvýšeným rizikem neplodnosti. U obézních žen měla mírná i intenzivní fyzická aktivita spolu s úbytkem hmotnosti pozitivní vliv na plodnost.
nicméně moderování je klíčové. Nadměrné cvičení s vysokou intenzitou bylo ve skutečnosti spojeno se sníženou plodností u některých žen. Nadměrné cvičení může změnit energetickou rovnováhu v těle a nepříznivě ovlivnit reprodukční systém.
v souhrnu:
sedavý životní styl je spojen s neplodností a cvičení může zlepšit plodnost. Příliš mnoho cvičení však může mít opačný účinek.
Udělejte si čas na odpočinek
jak se zvyšuje hladina stresu, vaše šance na otěhotnění se snižují. To je pravděpodobně způsobeno hormonálními změnami, ke kterým dochází, když se cítíte stresovaní. Mít stresující práci a pracovat dlouhé hodiny může také prodloužit dobu potřebnou k otěhotnění. Ve skutečnosti stres, úzkost a deprese postihují přibližně 30% žen, které chodí na kliniky plodnosti.
získání podpory a Rady může snížit úroveň úzkosti a deprese, což zvyšuje šance na otěhotnění.
v souhrnu:
vysoká úroveň stresu a úzkosti může snížit vaše šance na početí. Kontrola úrovně stresu však může zvýšit vaše šance na otěhotnění.
snížit kofein
kofein může negativně ovlivnit plodnost žen.
studie naznačuje, že ženy, které konzumují více než 500 mg kofeinu denně, trvají až 9,5 měsíce, než otěhotní. Vysoký příjem kofeinu před těhotenstvím je také spojen se zvýšeným rizikem potratu.
jiné studie však nenalezly silnou souvislost mezi příjmem kofeinu a zvýšeným rizikem neplodnosti.
v souhrnu:
kofein může negativně ovlivnit plodnost, ale důkazy jsou smíšené. Ženy, které se snaží otěhotnět, mohou chtít omezit příjem kofeinu.
Vyhněte se nadměrnému alkoholu
konzumace alkoholu může negativně ovlivnit plodnost. Není však jasné, kolik alkoholu je zapotřebí k vyvolání tohoto účinku. Jedna studie zjistila, že pití více než 8 nápojů týdně bylo spojeno s delší dobou otěhotnění. Další studie zahrnující 7 393 žen zjistila, že vysoká konzumace alkoholu byla spojena s více testy neplodnosti, důkazy o mírné konzumaci alkoholu jsou však smíšené. Další studie nezjistila žádnou souvislost mezi mírnou konzumací a neplodností, zatímco jiné studie uvádějí, že mírný příjem může ovlivnit plodnost.
například studie 430 párů uvedla, že pití pěti nebo méně alkoholických nápojů týdně bylo spojeno se sníženou plodností.
v souhrnu:
nadměrná konzumace alkoholu může snížit plodnost. Chcete-li zlepšit své šance na otěhotnění, zvažte omezení nebo vyhýbání se alkoholu.
ještě něco?
správná výživa je životně důležitá pro zdravé tělo a reprodukční systém.Studie ve skutečnosti ukázaly, že konzumace výživné stravy a pozitivní změny životního stylu mohou pomoci zvýšit plodnost a připravit vaše tělo na těhotenství. Jak se dnes rozhodnete žít a jíst, ovlivní kvalitu spermií a vajec do 90 dnů.
pokud se snažíte otěhotnět, je důležité začít dnes rozhodovat o zdravé výživě a životním stylu.