Top 5 Powodów, aby wzmocnić swój rdzeń

Photo Credit:

chociaż może to być dobra motywacja, kołysanie się plażowym ciałem nie jest jedynym powodem, aby uzyskać kształt tułowia. W końcu twój rdzeń to coś więcej niż tylko mięśnie brzucha, to potęga twojego ciała.

nie tylko ułatwia ruch, ale także mieści twoje narządy wewnętrzne i centralny układ nerwowy. Innymi słowy, pomaga zrobić prawie wszystko. Oto pięć powodów, aby wzmocnić swój rdzeń.

pomóż zapobiegać urazom

zbudowanie silnego rdzenia wymaga więcej niż kilku chrupnięć.

dla Marthy Purdy, fizjoterapeutki i instruktorki Pilates z Halifax Health Centre, rozwijanie silnego tułowia oznacza budowanie zarówno stabilności rdzenia (te głębokie mięśnie wewnętrzne blisko kręgosłupa), jak i siły rdzenia (pomyśl o „Six pack” abs).

„ważne jest, aby najpierw zbudować stabilność rdzenia, a następnie zbudować siłę rdzenia”, wyjaśnia Purdy. „Najpierw chcesz uzyskać głębsze mięśnie.”Purdy mówi, że gdy masz silny rdzeń,”Wszystko inne zmieści się na nim”, co oznacza, że ogólna kondycja poprawi się, dzięki czemu będziesz mniej podatny na kontuzje w dół drogi.

nawet jeśli łatwo jest założyć, że kiedy się poruszamy, nasze kończyny wykonują większość pracy, wręcz przeciwnie: większość ruchu zaczyna się w centrum i porusza się na zewnątrz. Solidne centrum pomoże zapewnić, że Twoje ruchy są silne i bezbolesne.

prostym, ale skutecznym ćwiczeniem dla budowania stabilności rdzenia jest wciągnięcie Mięśni Brzucha (pomyśl o odciągnięciu pępka od pantline), przytrzymanie przez pięć oddechów, a następnie relaks. Powtórz 10 razy. Purdy zaleca robienie tego 10 razy dziennie.

sugeruje również, że kobiety ćwiczą ćwiczenia Kegla, rysując dno miednicy, aby wzmocnić dolny koniec rdzenia (z dodatkowym bonusem lepszej kontroli pęcherza).

Chroń swoje narządy wewnętrzne i centralny układ nerwowy

zachowanie zdrowia oznacza również ochronę tych ważnych układów pod powierzchnią. Twój rdzeń to nie tylko miejsce, w którym twoje narządy i centralny układ nerwowy wykonują swoją pracowitą pracę, to także miejsce, w którym znajdują się największe (i najważniejsze) żyły i tętnice twojego ciała. Utrzymanie silnych mięśni rdzenia pomoże zapewnić, że wszystko pozostaje chronione, jak poruszać się przez cały dzień.

Renee Whitney, trener osobisty firmy Kingston i właściciel firmy Focus Personal Fitness, wykorzystuje rdzeń kręgowy jako przykład.

„twój rdzeń kręgowy jest wszystkim”, wyjaśnia, ” ale jeśli masz na niego nacisk, ponieważ nie jest dobrze wspierany przez mięśnie rdzenia, to wpłynie to na twoje ruchy. To w końcu spowoduje ból, a to wpłynie na jakość Twojego życia.”

wzmocnienie rdzenia na ból pleców

ból pleców jest częstym efektem ubocznym słabego rdzenia. „Kiedy nasze mięśnie brzucha są słabe, często dzieje się tak dlatego, że nasze mięśnie pleców są zbyt silne”, mówi Whitney.

budowanie siły rdzenia pomoże przywrócić równowagę z przodu iz tyłu ciała. Siedzenie przy biurku cały dzień też nie pomaga. „Nie pamiętanie o tym, jak siedzimy i nie angażowanie naszego rdzenia, może prowadzić do takich rzeczy, jak skompresowane dyski w naszym kręgosłupie”, wyjaśnia Whitney.

mówi, że wiele osób popełnia błąd, siedząc przez długi czas z przechyloną miednicą i łukowatym tyłem, zamiast siedzieć wysoko na swoich „kościach siedzących” (pomyśl o kościstej części tyłka skierowanej prosto w dół).

aby pracować w biurze, Whitney sugeruje Siedzenie na kuli stabilizacyjnej, a nie na tradycyjnym krześle, ponieważ poczucie niestabilności i ruch, który tworzy, zmusza brzuch do pozostania zaangażowanym.

uzyskaj silną, pewną postawę

jeśli twój rdzeń jest silny, będziesz ciężko naciskany, aby nie nosić się z pewnością siebie. „Wysoka, wyprostowana postawa emanuje siłą” – mówi Whitney. „Sprawia wrażenie, że ta osoba ma kontrolę nad swoim życiem.”

słaba postawa, z drugiej strony wygląda na słabą i pokonaną. Whitney sugeruje ćwiczenie dobrej postawy w samochodzie, poprzez prawidłowe siedzenie, a następnie odpowiednie dostosowanie lusterka wstecznego.

jak tylko zaczniesz spadać, stracisz z oczu siebie i będziesz musiał znowu usiąść wysoko.

poczujesz się lepiej

nie tylko silne, zdrowe ciało przyciągnie uwagę na plaży, ale także poczujesz się świetnie. Gdy już rozwinąłeś swoją stabilność rdzenia, możesz zacząć pracować nad bardziej powierzchownymi mięśniami rdzenia, aby zbudować siłę, którą będziesz w stanie zobaczyć.

ćwiczenia takie jak” deska”,” most ” i inne ruchy brzucha są świetnym sposobem na rozpoczęcie. Zajęcia i treningi, które zawierają Bosu i piłki stabilności są kolejnym dobrym rozwiązaniem.

„naprawdę chodzi o pracę od środka” – mówi Purdy o budowaniu siły rdzenia.

” to, że jesteś silny, nie znaczy, że masz silny rdzeń. To naprawdę coś, nad czym każdy może pracować.”