dorosłym, którzy poruszają się na wózkach inwalidzkich, trudniej jest schudnąć, ponieważ poprzez aktywność fizyczną zużywają mniej kalorii. Ale jeśli jesteś użytkownikiem wózka inwalidzkiego i masz nadwagę, nadal istnieją zmiany, które możesz wprowadzić, aby osiągnąć zdrową wagę.
wielu z nas je więcej kalorii niż potrzebujemy i nie wykonuje wystarczającej aktywności fizycznej. Z czasem prowadzi to do przyrostu masy ciała. Dlatego około dwie trzecie dorosłych osób w Anglii ma nadwagę lub otyłość.
jeśli jesteś użytkownikiem wózka inwalidzkiego, jesteś szczególnie narażony na przyrost masy ciała, częściowo dlatego, że użytkownicy wózków inwalidzkich zwykle nie używają dużych mięśni nóg, a więc zużywają mniej energii w codziennym życiu.
nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia szeregu poważnych schorzeń, w tym cukrzycy typu 2 , chorób serca i niektórych nowotworów .
sprawdzanie masy ciała
wskaźnik masy ciała (BMI) jest powszechnie stosowany jako miara, czy ktoś jest zdrową wagą dla swojego wzrostu.
jednak czasami nie wystarczy użyć BMI, aby sprawdzić wagę osoby niepełnosprawnej, ponieważ może to nie dać pełnego obrazu. Na przykład, może mieć stan zdrowia, który może mieć wpływ na wagę lub wzrost.
w przypadku wątpliwości co do masy ciała należy skonsultować się z lekarzem. Będą w stanie udzielić porady, czy BMI jest odpowiednim środkiem dla Ciebie i czy jesteś obecnie zdrowa waga.
lekarz może również pomóc, jeśli pacjent nie jest w stanie samodzielnie ważyć.
dlaczego masz nadwagę
Helen Bond jest dietetyczką z doświadczeniem w pracy z osobami na wózkach inwalidzkich.
Oznacza to, że mogą jeść więcej niż potrzebują, co powoduje przyrost masy ciała.
„Trudno się do tego przystosować.
” jeśli jesteś nowy w korzystaniu z wózka inwalidzkiego, możesz jeść tak, jak wcześniej, ale zużywasz mniej energii poprzez aktywność fizyczną, więc zaczynasz przybierać na wadze. Jeśli mieszkasz z innymi dorosłymi, którzy potrzebują więcej kalorii niż ty, możesz jeść tyle, co oni, i znowu spowoduje to przyrost masy ciała.
” osoby poruszające się na wózkach inwalidzkich mogą z czasem stracić mięśnie nóg. Kiedy mamy mniej mięśni, potrzebujemy mniej kalorii, aby utrzymać naszą masę ciała.”
odchudzanie na wózku inwalidzkim
kluczem do zdrowego odchudzania jest dostosowanie diety i poziomu aktywności fizycznej.
aby schudnąć, musisz regularnie zużywać więcej energii niż zużywasz przez jedzenie i picie. Można to zrobić przez połączenie jedzenia mniej kalorii i jest bardziej aktywny. Jednak, jeśli zdolność do poruszania się jest poważnie ograniczone przez stan, następnie diety będzie głównym sposobem, że można schudnąć.
staraj się schudnąć między 1lb (0,5 kg) a 2LB (1kg) tygodniowo, aż osiągniesz docelową wagę. Zdrowa, zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna pomogą Ci utrzymać zdrową wagę w dłuższej perspektywie.
zapytaj swojego lekarza, czy w pobliżu pacjenta dostępna jest Usługa kontroli masy ciała. Serwis ma na celu pomóc ludziom:
- schudnij i trzymaj się z dala
- ogranicz dalszy przyrost masy ciała
- zacznij regularnie jeść
- osiągnij zbilansowaną dietę
- stań się bardziej aktywny fizycznie
- zmniejsz przejadanie się i wielkość porcji
- ucz się nowych długoterminowych lifestyle skills
każdy, kto chce skorzystać z usługi, która wita użytkowników wózków inwalidzkich, jest sprawdzany przez wykwalifikowanego doradcę ds. kontroli wagi w celu ustalenia ich przydatności do usługi i preferencji programowych. Dla niektórych osób może być dostępny program indywidualny.
zmień dietę
przeciętny mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała. Przeciętna kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie.
jeśli jesteś użytkownikiem wózka inwalidzkiego, prawdopodobnie będziesz potrzebować mniej niż te orientacyjne kwoty.
lekarz lub dietetyk może pomóc ci wypracować codzienne potrzeby kaloryczne.
liczysz kalorie? Sprawdź nasz poręczny przewodnik, jak wygląda 100 kalorii. Możesz być zaskoczony różnicami między niektórymi grupami żywności.
dostosowując dietę, aby jeść mniej kalorii, ważne jest, aby upewnić się, że jesz zdrowo i otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
„zbilansowana dieta dla osób na wózkach inwalidzkich jest taka sama jak dla innych dorosłych” – mówi Helen Bond. „Wystarczy dostosować ilość spożywanych kalorii, aby wziąć pod uwagę fakt, że prawdopodobnie mniej się poruszasz.”
zdrowa zbilansowana dieta to jedzenie:
- dużo owoców i warzyw – staraj się jeść co najmniej pięć różnych porcji owoców i warzyw każdego dnia
- dużo produktów skrobiowych, takich jak brązowy chleb, makaron pełnoziarnisty i ziemniaki
- niektóre produkty mleczne i mleczne
- niektóre mięso, ryby, jaja, fasola i inne nie-mleczne źródła białka
staraj się spożywać tylko niewielką ilość żywności i napojów, które są bogate w tłuszcz lub cukier. Możesz dowiedzieć się więcej, czytając osiem wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania.
możesz uzyskać wskazówki dotyczące zarządzania ilością soli, tłuszczu i cukru w diecie rodziny z kampanii Change4Life Be Food Smart.
Bądź aktywny
coraz bardziej aktywne jest ważne, aby utrzymać zdrową wagę. Pomoże Ci to regularnie spożywać więcej kalorii niż spożywasz w jedzeniu i piciu, a to doprowadzi do lepszej kondycji i pomoże w utracie wagi.
bycie użytkownikiem wózka inwalidzkiego nie musi oznaczać prowadzenia nieaktywnego trybu życia.
jeśli możesz, staraj się wykonywać regularną aktywność sercowo-naczyniową, a także regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Sercowo-naczyniowa aktywność fizyczna jest szczególnie ważna, jeśli chodzi o utratę wagi. Jest to aktywność, która podnosi tętno, powoduje lekkie zadyszki i powoduje zerwanie potu.
to nie musi oznaczać sportu, ani czasu na siłowni. Możesz zacząć od krótkich podróży, pchając się na wózku inwalidzkim, zamiast wziąć samochód lub transport publiczny.
jeśli siłownia jest atrakcyjna, istnieje jednak wiele dobrych opcji dla osób na wózkach inwalidzkich. Mogą to być wioślarze przystosowane do poruszania się na wózkach inwalidzkich oraz ciężarki do ćwiczeń oporowych.
inne opcje obejmują pływanie, jeśli możesz, lub sporty na wózkach inwalidzkich, takie jak koszykówka, netball, badminton i boccia, sport na wózkach inwalidzkich biorący udział w Paraolimpiadzie w Londynie 2012. Boccia jest podobna do misek, w których skórzane kulki są zwijane w kierunku celu. Może być szczególnie dobrym rozwiązaniem dla osób, których mobilność jest poważnie ograniczona, takich jak osoby z quadriplegią. Chociaż może to nie pomóc w utracie wagi, po prostu udział może mieć bardzo pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie osoby.
WheelPower to organizacja, która pomaga użytkownikom wózków inwalidzkich zaangażować się w sport. Dowiedz się więcej w WheelPower: nasze stowarzyszenia sportowe.
aby uzyskać więcej informacji i pomysłów na aktywność, przeczytaj porady Fitness dla użytkowników wózków inwalidzkich.