5 ćwiczeń na masywne przedramiona-generacja żelaza

wykonaj te 5 ćwiczeń na duże przedramiona

przedramiona są jedną z najbardziej niedocenianych grup mięśni, a większość ludzi pomija ich trening. Jeśli jesteś kimś, kto woli nosić koszulki, Twoje przedramiona są bardziej odsłonięte niż biceps.

nawet jeśli jesteś kimś, kto koncentruje się na treningu przedramion, mogą one być trudną grupą mięśni do zbudowania. Są one jednym z najważniejszych obszarów, z którymi ludzie zmagają się i często znajdują się w plateauing.

symetria mięśni może zwiększyć estetykę ciała i sprawić, że twoje ramiona będą wyglądały na większe niż są. Trening przedramion jako mięśni pomocniczych nie wystarczy, aby dodać masy mięśniowej. Musisz traktować je tak, jak traktowałbyś każdą inną grupę mięśni.

dlatego zebraliśmy listę pięciu najlepszych ćwiczeń, jak uzyskać większe przedramiona. Jeśli zrobisz to dobrze, dostaniesz się na drogę do budowania masywnych przedramion, z których możesz być dumny!

Anatomia przedramion

jak uzyskać większe przedramiona

1. Loki pod sztangę

loki pod sztangę są jednym z najczęstszych ćwiczeń przedramienia, a jednak większość ludzi wykonuje je nieprawidłowo. Nie pozwól, aby twoje ego było lepsze od Ciebie podczas wykonywania tego ćwiczenia i używaj ciężarów, dzięki którym możesz utrzymać pełny zakres ruchu. Loki nadgarstka ze sztangą działają na brachioradialis i zginacze.

najlepszym sposobem wykonywania sztangi lub hantli jest uklęknięcie przy boku płaskiej ławki z przedramionami umieszczonymi na ławce. Chwyć sztangę za uchwyt pod ręką i zwiń ją tak wysoko, jak to tylko możliwe, a opuszczając sztangę, pozwól sztangi toczyć się na czubek palców. Pomoże to w rekrutacji wszystkich włókien mięśniowych w przedramionach i dłoniach.

2. Odwrócone loki na nadgarstek ze sztangą

odwrócone loki ze sztangą to kolejne wspólne ćwiczenie przedramienia, ale jest trochę trudniejsze w porównaniu do normalnych loków nadgarstka. Użyj urządzenia do zwijania nadgarstka, jeśli masz do niego dostęp na siłowni lub użyj płaskiej ławki.

będziesz podnosić lżejsze ciężary w tym ćwiczeniu w porównaniu do normalnych loków nadgarstka. Chwyć drążek za uchwyt małpy (kciuki nad sztangą). Uchwyt małpy pomaga w lepszym kierowaniu przedramion lepiej. Odwrotne loki nadgarstka działają na mięśnie prostowników.

3. Za oparciem na nadgarstek kabla

za oparciem na nadgarstek kabla to świetne ćwiczenie, aby odizolować przedramiona. Korzystanie z kabli pomoże Ci utrzymać stałe napięcie na przedramionach i wypełni twoje mięśnie kwasem mlekowym.

Stań plecami do maszyny z kółkiem linowym i chwyć prosty drążek. Zwiń pasek i przytrzymaj ruch przy skurczu przez kilka sekund. To ćwiczenie koncentruje się na brachioradialis i zginaczy.

4. Reverse Grip Barbell Curls

Reverse grip barbell curls to złożone ćwiczenie i pomoże Ci w rozwijaniu masy mięśniowej i siły w przedramionach. Trzymanie sztangi za pomocą uchwytu nadciągającego sprawi, że Twoje przedramiona będą ciężej pracować, aby utrzymać drążek.

trzymaj łokcie przyczepione do boków i zwiń sztangę. Utrzymuj powtórzenia powoli i kontrolowany i ściśnij przedramiona i biceps w górnej części ruchu. Reverse grip sztanga loki pracy extensors.

5. Farmer 's Walk

Farmer’ s walk pomaga w budowaniu rozmiaru przedramienia i siły chwytu, która może przenosić się na inne ćwiczenia. Spacer rolnika jest również jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do wykonania. Chwyć parę hantli i idź, aż nie będziesz mógł już trzymać hantli.

kolejną odmianą tego ćwiczenia jest szczypta. W nośnikach zaciskowych musisz uszczypnąć dwie płytki, aby się nie ślizgały. Szczypta niesie Uaktywnij przedramiona zmuszając cię do ściśnięcia palców, aby płytki się nie rozdzieliły.

zalecany Trening przedramion

Tip: Użyj grubego pręta lub grubego Gripza

innym sposobem na uzyskanie większych przedramion jest zwiększenie naboru włókien mięśniowych mięśni przedramienia, a chwyt polega na użyciu grubszego pręta. Konwencjonalne sztangi i hantle mają jednocalowe uchwyty, ale można użyć grubszych prętów, aby przedramiona pracowały ciężej. Grubsze pręty zapewniają również większy bodziec dla Twoich przedramion, aby stawały się silniejsze i większe.

suplementy dla większych przedramion

patrząc na wzrost przedramienia, patrząc na odpowiednie suplementy okaże się opłacalne dla wzrostu i regeneracji. Solidne przedtreningowe może pracować, aby zapewnić energię i push przeszłości zmęczenie, a także pomaga w zwiększonym przepływie krwi, więc mięśnie przedramienia naprawdę zaczynają rosnąć. Ponadto, suplement białkowy dla tych zysków po treningu będzie działać, aby zwiększyć syntezę białek i umożliwić te łzy mięśni leczyć produkując więcej mięśni.

sprawdź naszą listę najlepszych przedtreningówek i najlepszych proszków białkowych dla naprawdę niesamowitych suplementów wzmacniających mięśnie!

Wrap Up

coraz większe przedramiona mogą sprawić, że twoje ramiona będą naprawdę pękać. Jak uzyskać większe przedramiona może wydawać się trudne, ale z tym treningiem i kilkoma świetnymi suplementami, jesteś na dobrej drodze do tego.