10 Błędów Treningowych Ab Musisz Przestać Popełniać!

” pierwsza zasada, aby uzyskać abs jest: nie rób przysiadów. Druga zasada, aby uzyskać abs jest: nie rób przysiadów.”- Tyler Durden, Fight Club.

ok, Tyler tego nie powiedział. Ale jak kobiety wszędzie przypominały swoje daty w podsumowaniu po filmie, miał poważne mięśnie brzucha. A może to był facet, który grał jego-no wiesz, stare, jak-jego-ukośne. Ale do kogokolwiek należały, były rodzajem mięśni, które nie były wytwarzane tylko w kuchni. Te zgrywane mięśnie brzucha zostały wyrzeźbione przez ciężki trening i ujawnione przez inteligentne wybory żywieniowe.

ale w treningu ab chodzi o to, że to, co robisz, to tylko połowa równania. To, czego nie robisz, to druga-i nie mówię tylko o zwykłych sztuczkach modelek fitness przed sesją zdjęciową, takich jak unikanie sodu, węglowodanów, Szczęścia lub powietrza. Mam na myśli stosy obrzydliwej dezinformacji brzusznej czającej się tam, zarówno w telewizji, jak i w swobodnej rozmowie. Być może bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, trening ab trzyma cię stale na straży przed popełnieniem podstawowych błędów.

10 popularnych błędów Ab

Poniżej znajduje się 10 największych błędów treningowych ab, które ludzie popełniają. Mogę powiedzieć, że „zawsze” widzę, jak ludzie je robią, ponieważ tak ludzie mówią o abs, ale to nie jest technicznie dokładne. Każdy czasem mruga, a ja od czasu do czasu muszę się napić wody. Ale poza tym, tak, to jest prawie stałe.

ale jeśli możesz zminimalizować – lub całkowicie wyeliminować-te błędy, możesz po prostu zobaczyć, że twój abs wyskoczy szybciej niż planowano.

Ab Flub 1. Zapominając o ćwiczeniach złożonych

jeśli ściśle wykonujesz ćwiczenia ab izolacyjne, popełniasz ogromny błąd. Złożone ruchy, takie jak martwy ciąg,przysiady i prasy napowietrzne, angażują każdy centymetr rdzenia. Nie zapomnij włączyć ich do swojego programu treningowego.

Ab Flub 2. Robi Ab Ćwiczenia pierwszy

twój abs są częścią obszaru rdzenia, który pomaga ustabilizować swoje ciało. Jeśli zmęczysz je na początku treningu, będziesz miał trudności z wykonywaniem innych ćwiczeń ab-intensive, takich jak przysiady.

i tak dla jasności, rola, jaką odgrywa twój rdzeń w przysiadach, to ochrona kręgosłupa, więc chcesz, aby w tym momencie mieli pełny bak. Zachowaj swój trening ab na koniec.

Ab Flub 3. Myśląc, że możesz schrupać swoją dietę

sekret widocznego brzucha nie jest wcale tajemnicą: obniż procent tkanki tłuszczowej. Nie dzieje się tak, wykonując setki powtórzeń ćwiczeń ab – ani tysiące, ani miliony. Możesz trenować mięśnie brzucha, ile chcesz, ale jeśli Twoja dieta nie jest w ryzach, nigdy nie zobaczysz tego sześciopaka.

Ab Flub 4. Mając pełny trening tylko na Abs

wszystko czego potrzebujesz to 15 minut. Jeśli wykonujesz już ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i deadlifty, wystarczy jedno lub dwa ćwiczenia ab dla 2-3 zestawów na koniec treningu.

możesz trenować mięśnie brzucha, ile chcesz, ale jeśli Twoja dieta nie jest w ryzach, nigdy nie zobaczysz tego sześciopaka.

Ab Flub 5. Trenuj je codziennie

” ale Arnold codziennie pracował nad abs!”Daruj sobie. Abs są jak każdy inny mięsień w organizmie. To znaczy, że potrzebują czasu, by wyzdrowieć. Kiedy ciężko pracują, moim zdaniem konieczne jest kilkudniowe ułaskawienie.

jeśli pewnego dnia możesz chrupać się w uległość, a następnego ranka obudzić się gotowy na więcej, weź to jako dowód, że chrupki nie pracują tak ciężko, jak powinny.

spróbuj mocniej i powiedz mi, czy masz ochotę to jutro powtórzyć.

Ab Flub 6. Tylko robiąc Crunches

słyszałem pytanie, które właśnie krzyknąłeś ” więc co jest lepsze niż crunch, maaan?”Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które są znacznie bardziej skuteczne niż tradycyjne crunch.

w rzeczywistości tradycyjny crunch jest jednym z najmniej skutecznych ćwiczeń ab, które możesz zrobić. I tylko dlatego, że nie możesz wykonać tych innych ruchów przez setki powtórzeń, nie oznacza, że nie są one skuteczne. Zaufaj mi, ten jest:

Pike Roll-Out na piłce Fitness

Obejrzyj film – 1:58

Ab Flub 7. Nie skupiając się na formie

ponownie, abs są jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Więc dlaczego wijesz się, jakbyś się palił, żeby je obrabiać, kiedy jesteś przywiązany do formy na przysiadach i prasach? Skoncentruj się na formie i upewnij się, że twoje mięśnie brzucha angażują się w każdą reprezentację.

kiedy zaczniesz wykonywać bardziej zaawansowane i skuteczne ruchy brzucha, takie jak szczupak roll-out, odkryjesz, że są one praktycznie niemożliwe do wykonania niechlujnie.

Ab Flub 8. Zapominając o dolnej części pleców

rdzeń ma przód i bok, ale ma też tył. Wiele osób zaniedbuje mięśnie dolnej części pleców (spiny wyprostowane), więc upewnij się, że trenujesz je tak, jak z każdym innym mięśniem.

jeśli chcesz mieć silny rdzeń, traktuj dolną część pleców jak mięśnie brzucha. Trenuj go mocno i mądrze, a poczujesz się tak silny, jak wyglądasz.

Ab Flub 9. Praca tylko pod jednym kątem

Twoje skośne, poprzeczne mięśnie brzucha,rectus abdominis i spiny erector są częścią twojego rdzenia, ale są to różne mięśnie z włóknami biegnącymi we wszystkich kierunkach. Musisz trenować je w więcej niż jednym kącie.

skomplikowane, trudne ruchy, takie jak wycieraczki przedniej szyby, mogą pracować cały zespół w tym samym czasie, ale jeśli jeszcze tam nie jesteś, nie bierz tego za pretekst do powrotu do testów gimnazjalnych.

Hyperextensions

zakręty siedzące (rotacja kręgosłupa), hyperextensions (rozszerzenie kręgosłupa), boczne zgięcia (boczne zgięcie kręgosłupa) i deski(izometryczna/stabilizacja) są ruchami, które celują w rdzeń w bardziej wszechstronny sposób niż typowy crunch (zgięcie kręgosłupa).

Ab Flub 10. Korzystanie z Infomercial AB Gizmos

AB Circle Pro Commercial

Obejrzyj film – 3:17

Poważnie? To coś przybliża cię do skopania sobie tyłka. A jeśli naprawdę uważasz, że poruszanie się z boku na bok wystarczy, aby schudnąć 10 funtów w dwa tygodnie, masz kopa nadchodzi!