albo słyszałeś o świecie odchudzania, albo ktoś, kogo znasz, w pewnym momencie wspomniał Ci słowa „Świat odchudzania”. Popularny protokół żywieniowy, aby schudnąć, zanim pojawiła się dieta Noom, świat odchudzania od ponad dekady jest w czołówce umysłów wielu ludzi.
teraz, po roku wahań i ograniczeń w naszej działalności, możesz czuć potrzebę odświeżenia się, jak dobrze schudnąć-wystarczy. Dowody sugerują, że to prawda, że nastąpił wzrost przyrostu masy ciała.
w ankiecie przeprowadzonej przez King ’ s College London i Ipsos MORI, która zapytała 2254 osoby, czy przybrały na wadze podczas blokady, 48% odpowiedziało, że tak, mają (chociaż warto zauważyć, że nie ma mowy, aby tak małe badanie mogło odzwierciedlać doświadczenia całego narodu 68 milionów). I to ma sens; zazwyczaj jesteśmy mniej aktywni i wielu z nich czuje się przytłoczonych i zestresowanych-oba czynniki, które mogą mieć wpływ na masę ciała.
ale jak w przypadku wszystkich planów żywieniowych, warto zrobić badania przed zapisaniem się. Żadnych „jeśli”, ” i ” czy „ale”. Mając to na uwadze, przyjrzeliśmy się światu odchudzania – planowi odżywiania, a konkretnie synom Świata odchudzania – i porozmawialiśmy z zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc ci uzyskać wiedzę przed podjęciem decyzji.
zanim przejdziemy dalej, pamiętaj, że restrykcyjne diety są również znane z wywoływania zaburzeń jedzenia. „Kiedy ludzie polegają na zewnętrznych zasadach lub dietach, aby dyktować swoje jedzenie, usuwa to poczucie autonomii i zaufania, jakie mają do swoich ciał. To zniechęcające-mówi Rodriguez. „Daje to sygnał, że nie mogą słuchać swoich ciał, a raczej „muszą” przestrzegać zasad. Problem w tym, że wszyscy jesteśmy tak wyjątkowi, a nasze potrzeby nie mogą być zaspokojone przez ten sam plan foremek do ciastek.”
jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z zaburzeniami jedzenia, skontaktuj się z Beat, organizacją charytatywną z Wielkiej Brytanii, która ma nadzieję zakończyć ból i cierpienie spowodowane zaburzeniami jedzenia.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], do lat 18: [email protected]
- czym jest świat odchudzania?
- co to są odchudzające darmowe jedzenie?
- co to są odchudzanie świat zdrowe dodatki?
- czym są syns odchudzające?
- ile synków Świata odchudzania można jeść dziennie?
- dlaczego nazywają się synami Świata odchudzania?
- jakie są najlepsze produkty odchudzające na świecie?
- czy powinnam wypróbować świat odchudzania?
- jak schudnąć na dobre
czym jest świat odchudzania?
świat odchudzania to dieta, która opiera się na zarządzaniu spożyciem żywności poprzez system punktów. Plan odchudzania na świecie, „Optymalizacja żywności”, nie wymusza liczenia kalorii, znanego również jako kalorie w, kalorie na zewnątrz (CICO). Zamiast tego żywność i napoje należą do wielu kategorii, z których trzy to darmowa żywność, zdrowe dodatki i Syns.
chodzi o to, aby pomóc ludziom przejść od ich starych wzorców jedzenia wysokiej gęstości energetycznej, mniej satysfakcjonujących wyborów żywieniowych do jedzenia większej części niskoenergetycznej, satysfakcjonującej i zdrowej żywności, z dawnymi faworytami spożywanymi z większym umiarem”, mówi dr Jacquie Lavin, ekspert ds. żywienia i badań w odchudzaniu World.
co to są odchudzające darmowe jedzenie?
„Free Food to produkty, które są najbardziej sycące i mają najniższą gęstość energii (kalorie/gram)” – mówi Lavin. „Istnieje długa lista odchudzanie świata darmowe jedzenie, które są niezbędne składniki w tworzeniu satysfakcjonujące, smaczne posiłki można jeść, aby wypełnić na.”Należą do nich:
- chude mięso i drób
- ryby
- jajka
- makaron suszony
- ryż
- ziemniaki
- owoce
- warzywa
- niektóre beztłuszczowe produkty mleczne (takie jak jogurt)
- niektóre zamienniki mięsa (takie jak zwykły Quorn i tofu
- niektóre zszywki do szafek sklepowych (takie jak przyprawy, zioła i ocet)
’tak długo, jak są gotowane bez tłuszczu i oleju, można jeść darmowe potrawy bez ważenia, bez pomiaru, bez ograniczeń i bez konieczności liczenia jednej kalorii lub Syn-dodaje Lavin.
co to są odchudzanie świat zdrowe dodatki?
druga kategoria żywności, zdrowe dodatki, obejmuje „odmierzone” porcje rzeczy. Jednak nazwa jest nieco myląca, ponieważ zdrowe dodatki faktycznie mają wartości odchudzające Syn świata dołączone do nich.
- alternatywy dla mleka i mleka
- alternatywy dla sera i sera bezmlecznego
- płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika
- chleb pełnoziarnisty
- orzechy
- nasiona
czym są syns odchudzające?
mówiąc prościej, Synki odchudzające to „smakołyki” lub przedmioty, które możesz jeść lub pić z umiarem. Syns są tym, co świat odchudzania nazywa wyższymi kaloriami i mniej gęstymi pokarmami odżywczymi.
” Syns są przypisane do tych produktów, które są najmniej sycące i mają wysoką kaloryczność, wysoką zawartość tłuszczu i/lub wysoką zawartość cukru – takich jak alkohol, chipsy, czekoladki lub artykuły codziennego użytku (odrobina masła, sos lub sos do posiłku)”, mówi Lavin. Warto zauważyć, że „wysoki” może być obiektywnym terminem, gdy mówimy o składnikach odżywczych, ponieważ wszyscy mamy różne wymagania, ale NHS wyjaśnia produkty wysokotłuszczowe jako zawierające więcej niż 17,5 g tłuszczu na 100 g.
każda żywność, która nie jest darmową żywnością, ma przypisaną wartość syn dla odchudzania, a dietetykom przydzielana jest liczba synów, które mogą wykupić w ciągu dnia.
ile synków Świata odchudzania można jeść dziennie?
„aby schudnąć, większość członków zachęca do posiadania do 15 syns odchudzających dziennie” – mówi Lavin. „Niektórzy członkowie Świata odchudzania, na przykład ci, którzy mają duże ilości wagi do stracenia, mogą mieć wyższy przydział Syn, gdy po raz pierwszy dołączą do świata odchudzania.”
świat odchudzania nie ustaje w kwestii formuły, której używa do obliczania wartości Syn, ale teoretycy sugerują, że regułą może być to, że 20 kalorii równa się 1 Syn.
inna teoria to zawartość tłuszczu + zawartość węglowodanów ÷ 5 = wartość Syn (pierwsza teoria dałaby 45g batonu mleka Cadbury wartość Syn 12, a druga wartość Syn 8).
dlaczego nazywają się synami Świata odchudzania?
„świat odchudzania Syns są tak nazwane, ponieważ są sposobem dla członków, aby bez winy cieszyć się pokarmami, które wiele planów odchudzania zakazać wprost”, mówi Lavin. Chociaż, twierdzimy, że słowo „Syns” ma negatywne konotacje, które mogą, rzeczywiście, wywołać poczucie winy.
” Syns odnosi się do synergii między darmową żywnością, zdrowymi dodatkami i synami, i to te składniki współpracują ze sobą, aby optymalizacja żywności była skuteczna.”
jakie są najlepsze produkty odchudzające na świecie?
świat odchudzania rezerwuje swoje wartości Syn tylko dla członków, choć szybkie przejrzenie przez przepisy Świata odchudzania sugerowałoby, że dwie kromki pełnoziarnistego chleba liczą się jako 6 Syns, a 30g czerwonego sera Leicester to również 6 Syns.
również uważa się, ale nie potwierdza tego Świat odchudzania, że:
- miód = 2.5 Syns na łyżkę
- masło = 2 Syns na łyżkę
- a Cadbury Freddo = 5 Syns na baton
- Babybel = 3 syns każdy
- czerwone wino = około 4,5 Syns w zależności od wielkości porcji
- białe wino = około 6 Syns w zależności od wielkości porcji
czy powinnam wypróbować świat odchudzania?
podczas gdy niektórzy członkowie odchudzania na świecie widzieli wyniki odchudzania, jego metoda kategoryzacji i etykietowania żywności prawdopodobnie nie jest najbardziej zrównoważonym rozwiązaniem, jeśli chcesz schudnąć dobrze.
’kiedy przyjmujemy pomysł lub utrzymujemy przekonanie, że żywność jest dobra lub zła, zniekształca to nasze relacje z żywnością i ostatecznie osłabia poczucie zaufania, które mamy do naszych ciał, aby powiedzieć nam, co jeść”, mówi Ariana Rodriguez, zarejestrowany dietetyk w Embody Health.
” oznaczanie żywności jako złej często wiąże się z aktywnym wysiłkiem na rzecz zmniejszenia spożycia tych produktów lub z poczuciem winy lub niepokoju po ich spożyciu. Badania nad ograniczonym jedzeniem pokazują, że kiedy jedzenie jest ograniczone, tym bardziej prawdopodobne jest przejadanie się, a samo postrzeganie łamania reguły jedzenia (takiej jak jedzenie złego jedzenia) powoduje przejadanie się.’
jak schudnąć na dobre
najlepszym rozwiązaniem (jeśli chcesz schudnąć, to znaczy zasięgnąć porady od litościwego dietetyka, który pomoże Ci wymyślić zrównoważony, zdrowy i – co ważne-przyjemny plan, który Ci odpowiada.
jeśli zdecydujesz się wypróbować plan diety, taki jak odchudzanie na świecie, Rodriguez radzi najpierw, rozważając, czy dieta dotrze do głównej przyczyny, dlaczego dokonujesz wyborów żywieniowych, lub czy będzie po prostu działać jako plaster, dzięki czemu możesz zobaczyć mniejszą liczbę na skali.
’zamiast polegać na zewnętrznej walidacji ze skali lub rozmiaru sukienki, co by było, gdybyś mógł kultywować wewnętrzną walidację?- pyta. „Zawsze lubię robić jednoroczny test z moimi klientami i pytać” Czy widzisz siebie utrzymującego tę sztywną strukturę przez ponad rok? Pięć lat?”Jeśli odpowiedź brzmi nie, prawdopodobieństwo jest takie, że nie jest trwały.”
więc to jest porada eksperta – opracuj plan, który działa dla Ciebie, Twojego stylu życia i unikalnego zestawu potrzeb. To może nie wyglądać identycznie do osoby obok ciebie, ale to w porządku. Bezpieczne, trwałe odchudzanie jest zawsze celem.