5 oefeningen voor massieve onderarmen-generatie ijzer

deze 5 oefeningen voor grote onderarmen

zijn onderarmen een van de meest ondergewaardeerde spiergroepen, en de meeste mensen zien over het hoofd om ze te trainen. Als je iemand bent die liever t-shirts draagt, zijn je onderarmen meer blootgesteld dan je biceps.

zelfs als je iemand bent die zich richt op het trainen van onderarmen, kunnen ze een uitdagende spiergroep zijn om op te bouwen. Ze zijn een van de top gebieden die mensen worstelen met en vaak vinden zichzelf plateauing.

Spiersymmetrie kan esthetiek toevoegen aan uw lichaam en kan uw armen groter laten lijken dan ze zijn. Het trainen van je onderarmen als accessoire spieren is niet genoeg om spiermassa toe te voegen. Je moet ze behandelen zoals je elke andere spiergroep zou behandelen.

daarom hebben we deze lijst samengesteld van de vijf beste oefeningen om grotere onderarmen te krijgen. Als je het goed doet, krijg je op het pad naar het bouwen van massieve onderarmen waar je trots op kunt zijn!

anatomie van de onderarmen

hoe Grotere onderarmen te krijgen

1. Barbell Wrist curls

Barbell wrist curls zijn een van de meest voorkomende onderarmoefeningen en toch voeren de meeste mensen ze verkeerd uit. Laat je ego niet de betere van je krijgen terwijl je deze oefening doet en gebruik gewichten waarmee je een volledig bewegingsbereik kunt behouden. De barbell pols krullen werken de brachioradialis en flexoren.

de beste manier om de polskrullen voor halters of halters uit te voeren, is door te knielen aan de zijkant van een vlakke bank met uw onderarmen op de bank. Pak een lange halter met een handgreep en krul hem zo hoog als je kunt en terwijl je de lange halter laat zakken, laat je de lange halter naar het puntje van je vingers rollen. Dit zal helpen bij het werven van alle spiervezels in je onderarmen en handen.

2. Barbell omgekeerde pols krullen

Barbell omgekeerde krullen is een andere veel voorkomende onderarm oefening, maar is iets moeilijker in vergelijking met de normale pols krullen. Gebruik een polskrulmachine als u er toegang toe hebt in uw sportschool, of gebruik een platte bank.

u zult tijdens deze oefening lichtere gewichten optillen in vergelijking met de normale polskrullen. Pak de stang met een bovenhandige aap (duimen over de halter) grip. Een monkey grip helpt bij het beter richten van uw onderarmen beter. De omgekeerde pols krullen werken de extensor spieren.

3. Achter de rug kabel Wrist curls

achter de rug kabel wrist curl is een geweldige oefening om uw onderarmen te isoleren. Het gebruik van de kabels zal u helpen een constante spanning op uw onderarmen te behouden en zal uw spieren vullen met melkzuur.

ga met de rug naar de kabelpoeliemachine en pak een rechte stang. Krul de staaf en houd de beweging bij de samentrekking voor een paar seconden. Deze oefening richt zich op uw brachioradialis en flexoren.

4. Reverse Grip barbell krullen

Reverse grip barbell krullen zijn een samengestelde oefening en zullen u helpen bij het ontwikkelen van spiermassa en kracht in uw onderarmen. Het vasthouden van de halter met een bovenhandse monkey grip zal uw onderarmen harder werken om vast te houden aan de bar.

houd uw ellebogen tegen uw zijkanten geklemd en krul de halter. Houd de vertegenwoordigers langzaam en gecontroleerd en knijp je onderarmen en biceps aan de bovenkant van de beweging. De reverse grip lange halter krullen werken de extensors.

5. Farmer ’s walk

Farmer’ s walk helpt bij het opbouwen van de grootte van de onderarm en de gripsterkte, die kunnen worden overgedragen naar andere oefeningen. De boerenwandeling is ook een van de makkelijkste oefeningen om uit te voeren. Pak een paar halters en loop rond totdat je de halters niet meer kunt vasthouden.

een andere variant van deze oefening is de pinch carry. Bij pinch dragers moet je twee platen samenknijpen zodat ze niet uitglijden. Pinch carries activeer je onderarmen door je te dwingen om in je vingers te knijpen zodat de platen niet uit elkaar gaan.

Aanbevolen Onderarmen Trainen

Tip: Gebruik een dikke staaf of vet Gripz

een andere manier om grotere onderarmen te krijgen is het vergroten van de spiervezel rekrutering van de onderarm spieren en grip is het gebruik van een dikkere staaf. Conventionele halters en halters hebben één-inch handgrepen, maar u kunt dikkere staven gebruiken om de onderarmen harder te laten werken. Dikkere staven zorgen ook voor een grotere stimulans voor je onderarmen om sterker en groter te worden.

supplementen voor grotere onderarmen

wanneer men de groei van de onderarm wil bevorderen, zal het zoeken naar de juiste supplementen de moeite waard blijken te zijn voor groei en herstel. Een stevige pre-workout kan werken om energie te leveren en voorbij vermoeidheid te duwen, terwijl ook helpen bij verhoogde bloedstroom, zodat je onderarmspieren echt beginnen te groeien. Op de top van dat, zal een eiwitsupplement voor die post-workout winsten werken om eiwitsynthese te stimuleren en laat die spier tranen om te genezen produceren meer spieren.

Bekijk onze lijst van de beste Pre-Workouts en beste proteïne poeders voor een aantal serieus geweldige spierversterkende supplementen!

Wrap Up

Grotere onderarmen krijgen kan die armen van ondergetekende doen knallen. Hoe Grotere onderarmen te krijgen kan uitdagend lijken, maar met deze training en een aantal geweldige supplementen, bent u goed op weg om dat te laten gebeuren.