10 Ab-Trainingsfouten Die U Niet Meer Moet Maken!

” de eerste regel om abs te krijgen is: je doet geen sit-ups. De tweede regel om abs te krijgen is: je doet geen sit-ups. Tyler Durden, Fight Club.

OK, Tyler zei dat niet echt. Maar als vrouwen overal herinnerde hun data in de post-film recap, hij had een aantal ernstige buikspieren. Of misschien was het de man die hem speelde, je weet wel, oude Wat—is-zijn-obliques. Maar van wie ze ook waren, het waren de spieren die niet alleen in de keuken werden gemaakt. Die gescheurde buikspieren werden gesneden door harde training, en geopenbaard door slimme dieet keuzes.

maar hier is het ding over ab training: wat je doet is slechts de helft van de vergelijking. Wat je niet doet is de andere-en ik heb het niet alleen over de gebruikelijke pre-photo shoot fitness model trucs zoals het vermijden van natrium, koolhydraten, geluk, of lucht. Ik heb het over de stapels abominabele abdominale desinformatie die daar op de loer ligt, zowel op televisie als in een informeel gesprek. Misschien meer dan enig ander lichaamsdeel houdt ab-training je constant op je hoede voor het maken van basisfouten.

10 populaire Ab-fouten

hieronder zijn 10 van de grootste AB-trainingsfouten die ik mensen zie maken. Ik zou kunnen zeggen dat ik “altijd” zie dat mensen ze maken, want dat is hoe mensen over abs praten, maar dat is technisch niet juist. Ik bedoel, iedereen moet soms knipperen, en af en toe moet ik wat water halen. Maar buiten dat, ja, is het vrijwel constant.

maar als u deze fouten kunt minimaliseren—of volledig kunt elimineren-ziet u uw buikspieren misschien eerder verschijnen dan gepland.

Ab Flub 1. Het vergeten van samengestelde oefeningen

als je strikt isolation ab oefeningen uitvoert, maak je een grote fout. Samengestelde bewegingen zoals deadlifts, squats, en overhead persen betrekken elke centimeter van je kern. Vergeet niet om ze op te nemen in uw trainingsprogramma.

Ab Flub 2. Eerst Ab-oefeningen doen

uw buikspieren maken deel uit van uw kerngebied, wat helpt uw lichaam te stabiliseren. Als je moe ze vroeg in uw training, zult u een harde tijd doen andere ab-intensieve oefeningen zoals squats hebben.

en even voor de duidelijkheid, de rol die je kern speelt in squats is om je ruggengraat te beschermen, dus je wilt dat ze op dat moment een volle tank hebben. Bewaar je ab-training voor het einde.

Ab Flub 3. Denken dat u uw dieet kunt overtreffen

het geheim van zichtbare buikspieren is geen geheim: Verlaag uw lichaamsvetpercentage. Dit gebeurt niet door het doen van honderden herhalingen van ab oefeningen – noch duizenden, noch miljoenen. Je kunt je buikspieren trainen zoveel je wilt, maar als je dieet niet onder controle is, zul je dat six-pack nooit zien.

Ab Flub 4. Het hebben van een volledige training alleen voor Abs

alles wat je nodig hebt is 15 minuten. Als je al aan het doen bent samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts, een of twee ab oefeningen voor 2-3 sets elk aan het einde van je training is voldoende.

je kunt je buikspieren trainen zoveel je wilt, maar als je dieet niet onder controle is, zul je dat six-pack nooit zien.

Ab Flub 5. Hij trainde ze elke dag

” maar Arnold werkte elke dag op de abs!”Bewaar het. Abs zijn net als elke andere spier in je lichaam. Dat betekent dat ze tijd nodig hebben om te herstellen. Als ze hard werken, is een paar dagen uitstel nodig, naar mijn mening.

als je jezelf de ene dag in onderwerping kunt storten en de volgende ochtend wakker wordt en klaar bent voor meer, neem het dan als bewijs dat crunches je buikspieren niet echt zo hard werken als ze zouden moeten zijn.

probeer een hardere beweging en vertel me of je klaar bent om het morgen te herhalen.

Ab Flub 6. Alleen Crunches doen

ik hoorde de vraag die je net schreeuwde: “dus wat is er beter dan een crunch, maan?”Er zijn tientallen oefeningen die veel effectiever zijn dan de traditionele crunch.

in feite is de traditionele crunch een van de minst effectieve ab oefeningen die je kunt doen. En alleen omdat je deze andere bewegingen niet kunt uitvoeren voor honderden herhalingen betekent niet dat ze niet effectief zijn. Geloof me, deze is:

Pike Roll-Out op een fitnessbal

bekijk de Video – 1:58

Ab Flub 7. Niet opnieuw gericht op vorm

, abs zijn net als elke andere spier in uw lichaam. Dus waarom draai je rond alsof je in brand staat om ze te bewerken, als je een voorstander bent van vorm op je squats en persen? Focus op vorm en zorg ervoor dat je buikspieren zich bezighouden met elke rep.

wanneer je begint met meer geavanceerde en effectieve ab bewegingen zoals de pike roll-out, zul je ontdekken dat ze vrijwel onmogelijk zijn om slordig uit te voeren.

Ab Flub 8. Als je je onderrug

vergeet, heeft de kern een voorkant en een zijkant, maar ook een achterkant. Veel mensen verwaarlozen de onderrugspieren (erector spinae), dus zorg ervoor om ze te trainen net als je zou doen met elke andere spier.

als u een sterke kern wilt, behandel dan uw onderrug als uw buikspieren. Train het hard en slim, en je voelt je zo sterk als je eruit ziet.

Ab Flub 9. U werkt slechts in één hoek

uw schuine delen, transversus abdominis, rectus abdominis en erector spinae maken allemaal deel uit van uw kern, maar het zijn verschillende spieren met vezels die in alle richtingen lopen. Je moet ze in meer dan één hoek trainen.

complexe, moeilijke bewegingen zoals ruitenwissers kunnen het hele team tegelijkertijd laten werken, maar als je er nog niet bent, neem het niet als een excuus om terug te keren naar de middelbare school-crunch tests.

hyperextensies

zittende wendingen( spinale rotatie), hyperextensies (spinale extensie), zijbochten (laterale spinale flexie), en planken(isometrisch/stabilisatie) zijn alle bewegingen die gericht zijn op uw kern in meer uitgebreide manieren dan de typische crunch (spinale flexie).

Ab Flub 10. Met behulp van Infomercial Ab Gizmos

Ab Circle Pro Commercial

bekijk de Video – 3:17

Serieus? Dat ding brengt je zo dicht mogelijk bij het verslaan van je eigen Kont. En als je echt denkt dat wiebelen van links naar rechts genoeg is om 10 pond te verliezen in twee weken, dan krijg je de kick!