Topp 5 Grunner til Å Styrke Kjernen din

Fotokreditt:

mens det kan være god motivasjon, er det ikke den eneste grunnen til å få torsoen i form. Tross alt handler kjernen om mer enn bare dine ab-muskler, det er kroppens kraftverk.

ikke bare letter det bevegelsen, men det huser også dine indre organer og sentralnervesystemet. Med andre ord, det hjelper deg å gjøre omtrent alt. Her er fem grunner til å styrke kjernen din.

bidra til å forhindre skader

Å Bygge en sterk kjerne tar mer enn noen få crunches.

For martha Purdy, fysioterapeut og Pilates instruktør med Halifax Health Center, utvikler en sterk torso betyr å bygge både kjernestabilitet (de dype indre musklene nær ryggraden) og kjernestyrke (tenk «six pack» abs).

«Det er viktig å bygge kjernestabilitet først, og deretter bygge kjernestyrke,» Forklarer Purdy. «Du vil få de dypere musklene til å jobbe først.»Purdy sier at når du har en sterk kjerne,»vil alt annet passe på plass på toppen av det,» noe som betyr at din generelle kondisjon vil bli bedre, noe som gjør deg mindre utsatt for skade nedover veien.

selv om det er lett å anta at når vi beveger oss, gjør ekstremitetene våre det meste av arbeidet, motsatt er det sant: de fleste bevegelsene starter i midten og beveger seg utover. Et bunnsolid senter vil bidra til å sikre at bevegelsene dine er sterke og smertefrie.

en enkel, men effektiv øvelse for å bygge kjerne stabilitet er å trekke i magemusklene (tenk på navlen trekke bort fra pantline), hold for fem åndedrag, og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger. Purdy anbefaler å gjøre dette 10 ganger om dagen.

hun foreslår også at kvinner trener kegel øvelser, tegner i bekkenbunnen for å styrke den nedre enden av kjernen din (med den ekstra bonusen for bedre blærekontroll).

Beskytt dine indre organer og sentralnervesystemet

Å holde seg frisk betyr også å beskytte de vitale systemene under overflaten. Kjernen din er ikke bare hvor organene og sentralnervesystemet gjør sitt travle arbeid, det er også hvor kroppens største (og viktigste) årer og arterier er basert. Å holde sterke kjernemuskler vil bidra til å sikre at alt forblir beskyttet når du beveger deg gjennom dagen.

Renee Whitney, En Kingston-basert personlig trener og eier Av Focus Personal Fitness, bruker ryggmargen som et eksempel.

» ryggmargen din er alt, «forklarer hun,» men hvis du har press på det fordi det ikke støttes godt av kjernemuskulaturen, vil det påvirke bevegelsene dine. Det vil til slutt føre til smerte, og det vil påvirke kvaliteten på livet ditt.»

Styrk kjernen til ryggsmerter

Ryggsmerter er en vanlig bivirkning av en svak kjerne. «Når våre buk er svake, er det ofte fordi våre ryggmuskler er altfor sterke,» Sier Whitney.

Bygge kjerne styrke vil bidra til å bringe balanse til forsiden og baksiden av kroppen din. Å sitte ved et skrivebord hele dagen hjelper heller ikke. «Å ikke være oppmerksom på hvordan vi sitter, og ikke engasjere kjernen vår, kan føre til ting som komprimerte plater i ryggraden,» Forklarer Whitney.

Hun sier at Mange mennesker gjør feilen ved å sitte i lange perioder med et skråt bekken og en buet rygg, i stedet for å sitte høyt på sine «sittben» (tenk på den boney delen av bommen din som peker rett ned).

For å jobbe med kjernen din på kontoret, Foreslår Whitney å sitte på en stabilitetskule i stedet for en tradisjonell stol, fordi følelsen av ustabilitet og bevegelsen det skaper tvinger magen til å holde seg engasjert.

Få en sterk, trygg holdning

hvis kjernen din er sterk, vil du bli presset hardt for ikke å bære deg selv med selvtillit. «En høy, oppreist holdning utstråler styrke,» sier Whitney. «Det gir inntrykk av at denne personen har kontroll over livet sitt.»

en slumped holdning, derimot, ser svak og beseiret ut. Whitney foreslår å praktisere god holdning når du er i bilen, ved å sitte riktig, og deretter justere bakspeilet tilsvarende.

så snart du begynner å synke, vil du miste deg selv og du må sitte opp høyt igjen.

du vil føle deg bedre

ikke bare vil en sterk, sunn kropp slå hodene på stranden, du vil også føle deg bra. Når du har utviklet kjernestabiliteten din, kan du begynne å jobbe med de mer overfladiske kjernemuskulaturene for å bygge styrke du kan se.

Øvelser som «plank»,» bro » og andre abdominal trekk er gode måter å komme i gang. Klasser og treningsøkter som inneholder Bosu og stabilitetsballer er et annet godt alternativ.

«Det handler egentlig om å jobbe fra innsiden og ut» Sier Purdy om å bygge kjernestyrke.

» Bare fordi du er sterk, betyr det ikke at du har en sterk kjerne. Det er virkelig noe alle kan jobbe med.»