enten du har hørt Om Slimming World eller noen du kjenner har, på et tidspunkt, nevnt ordene ‘Slimming World Syns’ til deg. En populær spise protokoll for å gå ned i vekt, før noom kosthold kom, Slanking Verden har vært i forkant av mange folks sinn i over et tiår.
Nå, etter et år med varierende lockdowns og restriksjoner på vår aktivitet, kan du føle behovet for å friske opp hvordan å miste vekt godt-rettferdig nok. Bevis tyder på at det er sant at det har vært en uptick i vektøkning.
I en undersøkelse Av King ‘ S College London og Ipsos MORI som spurte 2,254-folk om de hadde gått opp i vekt under lockdown, svarte 48% at ja, de har (selv om det er verdt å merke seg at det ikke er noen måte en så liten undersøkelse kunne gjenspeile erfaringene fra en hel nasjon på 68 millioner). Og det gir fullstendig mening; vi er generelt mindre aktive, og mange har følt seg overveldet og stresset – begge faktorer som kan påvirke kroppsvekten.
men som med alle spiseplaner, er det verdt å gjøre din forskning før du registrerer deg. Ingen ifs, ands eller buts. Med det i tankene så vi På Slankingsverdenen-spiseplanen og spesielt De Slankende Verden Syns-og snakket med en registrert diettist for å hjelpe deg med å bli clued opp før du forplikter deg.
før vi fortsetter, vær oppmerksom på at restriktive dietter også er kjent for å utløse spiseforstyrrelser. Når folk stoler på eksterne regler eller dietter for å diktere deres spising, fjerner dette følelsen av autonomi og tillit de har med kroppene sine. Det er disempowering, sier Rodriguez. Det gir beskjed om at de ikke kan lytte til kroppene sine, heller de må følge regler. Problemet er, vi er alle så unike og våre behov kan ikke alle bli møtt av samme cookie-cutter plan.’
hvis du, eller noen du kjenner, sliter med en spiseforstyrrelse, kontakt Beat, DEN BRITISKE baserte veldedighet som håper å avslutte smerte og lidelse forårsaket av spiseforstyrrelser.
T: 0808 801 0677
E: [email protected] under-18: [email protected]
- Hva Er Slanking Verden?
- Hva Er Slanking Verden Gratis Mat?
- Hva Er Slanking Verden Sunn Statister?
- Hva Er Slimming World Syns?
- Hvor Mange Slanking Verden Syns kan du spise per dag?
- Hvorfor kalles De Slimming World Syns?
- Hva er de beste Slanking Verden low-Syn matvarer?
- skal jeg prøve slimming world?
- Hvordan gå ned i vekt for godt
Hva Er Slanking Verden?
Slimming World er en diett som er basert på å administrere inntaket av mat gjennom et slags poengsystem. Slanking verden spise plan, ‘Mat Optimalisering’, ikke håndheve kalori-telling, også kjent som kalorier i, kalorier ut (CICO). I stedet faller mat og drikke inn i En rekke kategorier, kjernen tre er Gratis Mat, Sunne Tillegg og Syns.
tanken bak dette er å hjelpe folk til å skifte skifte fra sine gamle mønstre for å spise høy energi-tette, mindre tilfredsstillende matvalg til å spise en høyere andel lav energi-tette, tilfredsstillende og sunne matvarer, med de gamle favorittene spist i større moderasjon, sier Dr Jacquie Lavin, Ernæringsekspert ved Slimming World.
Hva Er Slanking Verden Gratis Mat?
‘ Gratis Mat er matvarer som er mest satiating og lavest i energitetthet(kalorier / gram), sier Lavin. ‘Det er en lang liste Over Slanking Verden Gratis Mat som er de essensielle ingrediensene i å skape tilfredsstillende, velsmakende måltider du kan spise for å fylle opp på.’Disse inkluderer:
- Magert kjøtt og fjærkre
- Fisk
- Egg
- tørket pasta
- Ris
- Poteter
- Frukt
- Veg
- noen fettfrie meieriprodukter (som yoghurt)
- noen kjøtterstatninger (som vanlig quorn Og Tofu
- Noen Butikkskapsstifter (Som Krydder, Urter Og Eddik)
‘Så lenge de er tilberedt uten fett eller olje, kan Du spise Gratis Mat uten veiing, ingen måling, ingen grenser og uten å telle en enkelt kalori Eller Syn, Legger Lavin Til.
Hva Er Slanking Verden Sunn Statister?
Den andre matkategorien, Sunne Tillegg, inkluderer «målte» deler av ting. Men er navnet noe misvisende Som Sunn Statister faktisk Har Slanking Verden Syn verdier knyttet til dem.
- Melk og melk alternativer
- Ost og melkefrie ost alternativer
- høyfiber korn
- Fullkornsbrød
- Nøtter
- Frø
Hva Er Slimming World Syns?
Enkelt Sagt, Slimming World Syns er «godbiter» eller ting du kan spise eller drikke i moderasjon. Syns er Hva Slimming World kaller sin høyere kalori og mindre næringsrike matvarer.
‘Syns er tildelt de matvarene som er minst satiating og er høyt kalori, høyt fett og / eller høyt sukker-mat som alkohol – potetgull, sjokolade eller hverdagslige nødvendigheter (litt smør, saus eller saus med et måltid), sier Lavin. Det er verdt å merke seg at » Høy » kan være et objektivt begrep når vi snakker næringsstoffer som vi alle har forskjellige krav, men NHS forklarer høy-fett produkter som inneholder mer enn 17.5 g fett per 100g.
enhver mat som ikke Er Gratis Mat har En Slankende Verden Syn verdi knyttet til den, og dieters er tildelt en rekke Syns at de kan innløse hele dagen.
Hvor Mange Slanking Verden Syns kan du spise per dag?
‘ for å gå ned i vekt, oppfordres de fleste medlemmer til å ha opptil 15 Slimming World Syns om dagen, sier Lavin. Noen Slimming world-medlemmer, for eksempel de som har store mengder vekt å miste, kan ha en høyere Synallokering når de først blir Med I Slimming World.’
Slimming World holder tett om formelen den bruker til å beregne Syn-verdier, men teoretikere foreslår at tommelfingerregelen kan være at 20 kalorier tilsvarer 1 Syn.
En annen teori er fettinnhold + karb innhold ÷ 5 = Syn verdi(den første teorien ville gi EN 45g bar Cadbury Meieri Melk En Syn verdi på 12, og den andre En Syn verdi på 8).
Hvorfor kalles De Slimming World Syns?
‘Slimming World Syns er så navngitt fordi de er en måte for medlemmene å guiltlessly nyte matene som mange vekttap planer forbyr direkte, sier Lavin. Selv om vi vil hevde at ordet «Syns» har negative konnotasjoner som faktisk kan utløse skyldfølelser.
‘Syns refererer til synergien Mellom Gratis Mat, Sunne Ekstramateriale og Syns, og det er disse komponentene som jobber sammen for å gjøre Matoptimalisering effektiv.’
Hva er de beste Slanking Verden low-Syn matvarer?
Slimming World forbeholder Seg Sine Syn verdier for medlemmer, selv om en rask skumme Gjennom Slimming World oppskrifter ville foreslå at to skiver av grovt brød teller som 6 Syns og 30g Rød Leicester ost er også 6 Syns.
det er også tenkt, men ikke bekreftet Av Slimming World, at:
- Honning = 2.5 Syns per spiseskje
- Smør = 2 Syns per spiseskje
- En Cadbury Freddo = 5 Syns per bar
- Babybel = 3 Syns hver
- Rødvin = rundt 4,5 Syns avhengig av serveringsstørrelse
- Hvitvin = rundt 6 Syns avhengig av serveringsstørrelse
skal jeg prøve slimming world?
mens Noen Slimming World-medlemmer har sett vekttapsresultater, er metoden for kategorisering og merking av matvarer sannsynligvis ikke den mest bærekraftige løsningen hvis du ønsker å gå ned i vekt godt.
‘Når vi vedtar ideen eller opprettholder troen på at mat er enten bra eller dårlig, forvrenger dette vårt forhold til mat og til slutt eroderer følelsen av tillit vi har med kroppene våre for å fortelle oss hva vi skal spise, Sier Ariana Rodriguez, Registrert Diettist På Legemlig Helse.
‘Merking av matvarer som dårlige er ofte forbundet med en aktiv innsats for å redusere inntaket av disse matvarene eller med følelse av skyld eller nød når vi spiser dem. Behersket spise studier viser at når en begrenset mat er spist, jo mer sannsynlig overspising finner sted og bare oppfatningen av å bryte en mat regel (for eksempel å spise en dårlig mat) utløser overspising.’
Hvordan gå ned i vekt for godt
Din beste innsats (hvis du vil gå ned i vekt, er det å søke en-til-en – råd fra en medfølende registrert diettist som kan hjelpe deg med å finne ut en bærekraftig, sunn og – viktigst-hyggelig plan som passer deg.
Hvis Du velger å prøve en diettplan som Slimming World ‘ s, anbefaler Rodriguez først å vurdere om dietten kommer til grunnårsaken til hvorfor du gjør matvalgene dine, eller om Det bare vil fungere som et plaster, slik at Du kan se et mindre antall på skalaen.
‘I Stedet for å stole på ekstern validering fra en skala eller kjolestørrelse, hva om du kunne dyrke intern validering?’hun spør. «Jeg liker alltid å gjøre ett års test med mine klienter og spør «kan du se deg selv å opprettholde denne stive strukturen i mer enn ett år? Fem år?»Hvis svaret er nei, er sannsynligheten at det ikke er bærekraftig.’
så det er ekspertrådene – utvikle en plan som fungerer for deg, din livsstil og ditt unike sett med behov. Det kan ikke se identisk med personen ved siden av deg, men det er greit. Sikker, bærekraftig vekttap er alltid målet.