Voksne som bruker rullestol kan finne det vanskeligere å gå ned i vekt, Fordi de pleier å bruke færre kalorier gjennom fysisk aktivitet. Men hvis du er rullestolbruker og du er overvektig, er det fortsatt endringer du kan gjøre for å oppnå en sunn vekt.
Mange av Oss spiser mer kalorier enn vi trenger, og gjør ikke nok fysisk aktivitet. Over tid fører dette til vektøkning. Det er derfor rundt to tredjedeler av voksne I England er overvektige eller overvektige.
hvis du bruker rullestol, er du spesielt utsatt for vektøkning, blant annet fordi rullestolbrukere pleier ikke å bruke de store musklene i bena, og så bruker mindre energi i hverdagen.
å være overvektig eller overvektig gir deg høyere risiko for en rekke alvorlige helsemessige forhold, inkludert type 2 diabetes , hjertesykdom og visse kreftformer .
Kontrollere vekten
Body mass index (BMI) brukes ofte som et mål på om noen er en sunn vekt for sin høyde.
DET er imidlertid noen GANGER ikke nok Å bruke BMI for å sjekke vekten til noen med funksjonshemming, da dette kanskje ikke gir hele bildet. For eksempel kan du ha en helsetilstand som kan påvirke din vekt eller høyde.
snakk med legen din hvis du er usikker på vekten din. DE vil kunne gi råd om HVORVIDT BMI er et passende mål for deg, og om du for tiden er en sunn vekt.
legen din kan også hjelpe hvis du ikke er i stand til å veie deg selv.
hvorfor du er overvektig
Helen Bond er kostholdsekspert med erfaring fra arbeid med rullestolbrukere.
hun sier at rullestolbrukere kan finne det vanskelig å måle hvor mange kalorier de trenger å spise. Dette betyr at de kan spise mer enn de trenger, noe som resulterer i vektøkning.
» Rullestolbrukere er i en helt annen situasjon enn andre voksne når det gjelder hvor mange kalorier de trenger,» sier hun. «Dette kan være vanskelig å tilpasse seg.
» hvis du er ny til å bruke rullestol, kan du spise som du gjorde før, men du bruker mindre energi gjennom fysisk aktivitet, og så begynner du å legge på deg. Hvis du bor sammen med andre voksne som trenger mer kalorier enn deg, kan du spise så mye som dem, og igjen vil dette resultere i vektøkning.
» Rullestolbrukere kan også miste muskler i bena over tid. Når vi har mindre muskler, trenger vi færre kalorier for å opprettholde kroppsvekten vår.»
Å Miste vekt i rullestol
nøkkelen til å miste vekt den sunne måten er å justere kostholdet og nivået på fysisk aktivitet.
for å gå ned i vekt må du regelmessig bruke mer energi enn du forbruker gjennom mat og drikke. Du kan gjøre dette ved en kombinasjon av å spise færre kalorier og være mer aktiv. Men hvis din evne til å bevege seg rundt er sterkt begrenset av din tilstand, vil slanking være den viktigste måten du kan gå ned i vekt.
Mål å miste mellom 1 lb (0,5 kg) og 2 lb (1 kg) i uken til du når målet ditt vekt. Et sunt, balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt på lang sikt.
Spør legen din om det finnes en felles vektkontrolltjeneste i nærheten av deg. Tjenesten har som mål å hjelpe folk:
- gå ned i vekt og hold den av
- begrens ytterligere vektøkning
- kom inn i et vanlig spisemønster
- oppnå et balansert kosthold
- bli mer fysisk aktiv
- reduser overspising og porsjonsstørrelser
- lær nye langsiktige livsstilsferdigheter
alle som ønsker å bruke tjenesten, som tar imot rullestolbrukere, blir screenet av en kvalifisert vektstyringsrådgiver for å bestemme deres egnethet for tjenesten og deres programpreferanse. For noen mennesker kan et en-til-en-program være tilgjengelig.
Endre kostholdet
den gjennomsnittlige mannen trenger rundt 2500 kalorier om dagen for å opprettholde sin kroppsvekt. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger rundt 2000 kalorier om dagen.
hvis du bruker rullestol, er det sannsynlig at du trenger mindre enn disse retningslinjene.
en lege eller kostholdsekspert kan hjelpe deg å trene dine daglige kaloribehov.
Teller kalorier? Sjekk ut vår praktiske guide Til hva 100 kalorier ser ut. Du kan bli overrasket over forskjellene mellom visse matgrupper.
mens du justerer kostholdet ditt slik at du spiser færre kalorier, er det viktig å sikre at du spiser sunt og får all den ernæringen du trenger.
» et balansert kosthold for rullestolbrukere er det samme som for andre voksne,» sier Helen Bond. «Du trenger bare å justere mengden kalorier du spiser, for å ta hensyn til det faktum at du sannsynligvis vil bevege deg mindre.»
et sunt balansert kosthold betyr å spise:
- rikelig med frukt og grønnsaker – mål å spise minst fem varierte porsjoner frukt og grønnsaker hver dag
- rikelig med stivelsesholdige matvarer, som brunt brød, fullkornspasta og poteter
- litt melk og melkeprodukter
- litt kjøtt, fisk, egg, bønner og andre proteinkilder som ikke er meieriprodukter
prøv å konsumere bare en liten mengde mat og drikke som er høy i fett eller sukker. Du kan lære Mer ved å lese Åtte tips for sunn mat.
Du kan få tips om hvordan du håndterer mengden salt, fett og sukker i familiens kosthold fra Change4Life ‘ S Be Food Smart-kampanje.
Bli aktiv
å bli mer aktiv er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Dette vil hjelpe deg å bruke flere kalorier regelmessig enn du forbruker i mat og drikke, og dette vil føre til bedre kondisjon og hjelpe vekttap.
å være rullestolbruker trenger ikke å bety å lede en inaktiv livsstil.
hvis du kan, sikte på å gjøre regelmessig kardiovaskulær aktivitet, samt vanlig muskelforsterkende trening. Kardiovaskulær fysisk aktivitet er spesielt viktig når det gjelder å miste vekt. Dette er aktivitet som øker hjertefrekvensen, får deg litt ut av pusten og får deg til å svette.
Dette trenger ikke å bety sport eller tid på treningsstudioet. Du kan starte med å gjøre korte reiser ved å skyve deg selv i rullestolen, i stedet for å ta bilen eller offentlig transport.
hvis treningsstudioet appellerer, er det imidlertid en rekke gode alternativer for rullestolbrukere. Disse kan omfatte romaskiner tilpasset rullestolbruk, og vektmaskiner for motstandsøvelser.
andre alternativer inkluderer svømming, hvis du kan, eller rullestol sport som basketball, nettball, badminton og boccia, rullestol sport omtalt I London 2012 Paralympics. Boccia ligner boller, hvor lærballer rulles mot et mål. Det kan være et spesielt godt alternativ for de som har mobilitet sterkt begrenset, for eksempel personer med quadriplegia. Selv om det ikke kan hjelpe med vekttap, kan bare delta ha en svært positiv effekt på en persons generelle velvære.
WheelPower er en organisasjon som hjelper rullestolbrukere med å bli involvert i sport. Les mer på WheelPower: våre idrettsforeninger.
For mer informasjon og aktivitetsideer, les Treningsråd for rullestolbrukere.