5 Øvelser For Massive Underarmer – Generasjon Jern

Gjør Disse 5 Øvelsene For Store Underarmer

Underarmene er en av de mest undervurderte muskelgruppene, og de fleste overser å trene dem. Hvis du er noen som foretrekker iført t-skjorter, underarmene er mer utsatt enn biceps.

selv om du er noen som fokuserer på å trene underarmer, kan de være en utfordrende muskelgruppe å bygge opp. De er en av de beste områdene som folk sliter med og ofte finne seg plateauing.

Muskel symmetri kan legge til kroppen estetikk og kan gjøre armene ser større enn de er. Trening underarmene som tilbehør muskler er ikke nok til å legge til muskelmasse. Du må behandle dem som du ville behandle noen annen muskelgruppe.

Derfor har vi satt sammen denne listen over de fem beste øvelsene for hvordan du får større underarmer. Hvis det gjøres riktig, vil få deg på veien til å bygge massive underarmer du kan være stolt av!

Anatomi Av Underarmene

Hvordan Få Større Underarmer

1. Barbell Wrist Curls

Barbell wrist curls er en av de vanligste underarmsøvelsene, og likevel utfører de fleste dem feil. Ikke la egoet ditt bli bedre av deg mens du gjør denne øvelsen, og bruk vekter du kan opprettholde et komplett spekter av bevegelse med. Vektstang håndleddet krøller arbeide brachioradialis og flexors.

den beste måten å utføre vektstang eller dumbbell håndleddet krøller er å knele ned på siden av en flat benk med underarmene plassert på benken. Ta tak i en vektstang med et underhåndsgrep og krølle det så høyt som mulig, og mens du senker vektstangen, la vektstangen rulle ned til fingertoppen. Å gjøre det vil hjelpe til med å rekruttere alle muskelfibrene i underarmene og hendene.

2. Barbell Reverse Wrist Curls

Barbell reverse curls er en annen vanlig underarmsøvelse, men er litt vanskeligere i forhold til de normale håndleddkrøllene. Bruk en håndleddskrøllemaskin hvis du har tilgang til den på treningsstudioet ditt, eller bruk en flat benk.

du vil løfte lettere vekter i denne øvelsen i forhold til de normale håndleddkrøllene. Ta tak i baren med en overhand apen (tommelen over barbell) grep. En ape grep hjelper i bedre målretting underarmene bedre. Den omvendte håndleddet krøller jobbe extensor muskler.

3. Bak Baksiden Kabel Håndleddet Krøller

Bak baksiden kabel håndleddet curl er en flott øvelse for å isolere underarmene. Ved hjelp av kabler vil hjelpe deg å opprettholde en konstant spenning på underarmene og vil fylle musklene med melkesyre.

Stå med ryggen mot kabelskiven og ta en rett stang. Krøl baren og hold bevegelsen ved sammentrekningen i noen sekunder. Denne øvelsen fokuserer på brachioradialis og flexors.

4. Reverse grip barbell Curls

Reverse grip barbell curls Er en sammensatt øvelse og vil hjelpe deg med å utvikle muskelmasse og styrke i underarmene dine. Holde vektstang med en overhand ape grep vil gjøre underarmene jobbe hardere for å holde på bar.

Hold albuene klemt til sidene og krølle vektstangen. Hold reps sakte og kontrollert og klem underarmene og biceps på toppen av bevegelsen. Den omvendte grep barbell krøller jobbe extensors.

5. Farmer ‘S Walk

Farmer’ s walk hjelper i å bygge underarm størrelse og grep styrke som kan bære over til andre øvelser. Bondens tur er også en av de enkleste øvelsene å utføre. Ta et par dumbbells og gå rundt til du ikke kan holde på dumbbells lenger.

En annen variant av denne øvelsen er klemmen bærer. I pinch carriers må du klemme sammen to plater slik at de ikke glir. Knip bærer aktiver underarmene dine ved å tvinge deg til å klemme fingrene slik at platene ikke skiller seg.

Anbefalt Underarms Trening

Tips: Bruk En Tykk Stang Eller Fett Gripz

En annen måte for hvordan å få større underarmer er å øke muskel fiber rekruttering av underarmen muskler og grep er å bruke en tykkere bar. Konvensjonelle vektstenger og manualer har en-tommers håndtak, men du kan bruke tykkere barer å gjøre underarmene jobbe hardere. Tykkere barer også gi en større stimulans for underarmene å vokse sterkere og større.

Kosttilskudd For Større Underarmer

når du ønsker å forbedre underarmen vekst, ser til høyre kosttilskudd vil vise seg for å være verdt for vekst og utvinning. En solid pre-workout kan arbeide for å gi energi og presse forbi tretthet samtidig hjelpe til økt blodstrøm så underarmen musklene virkelig begynner å vokse. På toppen av det, vil et protein supplement for de post-workout gevinster arbeide for å øke proteinsyntese og la disse muskel tårer å helbrede produsere mer muskler.

Sjekk ut vår liste Over De Beste Pre-Workouts og Beste Protein Pulver for noen alvorlig awesome muskel styrke kosttilskudd!

Pakk Opp

Å få større underarmer kan gjøre de armene av undertegnede pop. Hvordan få større underarmer kan virke utfordrende, men med denne treningen og noen gode kosttilskudd, er du godt på vei til å gjøre det skje.