hvis du har vært i et forhold lenge nok, gjetter vi at du har en haug med go-to taktikk for å buste ut når partneren din føler seg stresset eller brent ut. Kanskje du tar barna på et nabolag eventyr slik at de kan ha et par timer med alene tid. Kanskje du planlegger en romantisk date natt. Kanskje du massere nakken som de stirrer på at reality TV show om super yachter.
alle gode ideer. En annen åpenbar, men verdt en å legge til din kogger: en enkel tekstmelding. Mens ideen om avfyring av en tekst kan virke lat, en godt utformet melding om kjærlighet, støtte, og takknemlighet kan gjøre ganske mye godt i øyeblikket — og skjære gjennom mye støy som oppstår når partneren din er spesielt stresset.
«Det beste rådet jeg gir til en partner som prøver å hjelpe, er ikke å ta noe personlig,» sier Dr. Michael Tobin, en klinisk psykolog med nesten 50 års erfaring i ekteskap og familieterapi. «Derfor fungerer teksting godt for å tilby hjelp. Hvis du sier noe i person, partneren din kan være defensiv fordi han eller hun er så på kanten. En kjærlig tekstmelding, viser tålmodighet, kreativitet, eller sunn fornuft, kan bidra til å holde et forhold som peker mot sann nord.»
Amber Trueblood, en lisensiert ekteskap og familie terapeut som spesialiserer seg på å jobbe med overveldet moms, enig — og understreker at i tider med stress støttende partner må huske å være snill mot seg selv også. «Det kan være utrolig plagsomt å se partneren din gå gjennom en utfordrende periode i livet,» sier hun. «Balansen mellom egenomsorg og støtte din ektefelle er delikat og svært avhengig av hvor mye følelsesmessig energi du må gi på den tiden.»Å finne støttestrategier som fungerer for partneren din, samtidig som du beskytter din egen mentale og følelsesmessige helse, sier hun, er en viktig nøkkel til et sunt forhold i vanskelige tider.
Støttende tekster kan være en smart del av den strategien. Men hva slags tekster bør du vurdere å sende? Her er et dusin tekster for å sende din kone eller ektemann når de arbeider med mye stress.
- » Du dreper det på de viktigste måtene.»
- «hvordan høres det ut med take-out og en film i kveld?»
- » jeg setter pris på deg og alt du gjør.»
- 4. «Denne helgen, la oss…»
- » jeg liker deg mer enn jeg bryr meg om noen av de andre «tingene».»
- «jeg beklager at du er under så mye press akkurat nå.»
- «Fortell meg hva du tenker på.»
- » La meg være der for deg.»
- » Du er i stand til å håndtere dette.»
- «Denne f * ^ & ing suger.»
- » Spør meg om hjelp.»
- «la oss brenne dine problemer. Seriøst»
» Du dreper det på de viktigste måtene.»
partneren din stress kan komme fra misforståelser om deres betydning og ting de kan være nervøs kan overskygge deres faktiske prestasjoner. «Når vi føler oss overveldet og stresset i et område av livet vårt, er det lett å overse eller rabatt alle de andre områdene der Vi trives,» forteller Trueblood.»Ignorer tapene til fordel for gevinsten, uansett hvor stor eller liten.
«hvordan høres det ut med take-out og en film i kveld?»
uansett hva partneren din liker, kan en enkel gest som kombinerer en avslappende aktivitet og et godt måltid minne dem om at de er verdt det. «Når partneren din er stresset, ikke stille spørsmål som trenger mer enn en to-ord svar eller spørsmål som krever en beslutning,» råder Trueblood. Decision tretthet, hun bemerker, er en real thing og folk flest blir mentalt drenert å gjøre valg hele dagen. I stedet, gjøre valg for dem og foreslå noe spesifikt som krever bare et enkelt svar som ‘høres bra’ eller ‘ jeg er for sliten.»Denne tekstmeldingen fungerer spesielt godt hvis du har en partner som setter pris på service og støtte,» sier Trueblood. Så send teksten og krysse fingrene partneren din sier » Panda Express Og Predator.»
» jeg setter pris på deg og alt du gjør.»
det er alltid viktig å uttrykke takknemlighet for partneren din og alt de gjør. Når de er stresset? Det er enda mer så. «Når du føler deg stresset og overveldet, er det ofte fordi vi føler oss ubekreftet eller unappreciated,» Sier Trueblood. «Å sende en tekstmelding med spesifikke og ekte ord av takknemlighet til partneren din kan bidra til å minne dem om at den viktigste personen i deres liv verdier og anerkjenner alt sitt harde arbeid.»Nøkkelen er å være spesifikk, slik at partneren din vet hvor mye du setter pris på spontan oppvaskmaskin tømming, søppel blir tatt ut, eller andre ork som holder din husstand blomstrende.
4. «Denne helgen, la oss…»
Å Ha noe å se frem til kan ofte være energigivende og bemyndigende. Så tenk på noe som fyller på partneren din og gjør dem begeistret. Forventning, per Trueblood, kan hjelpe dem destress. «Mange mennesker setter virkelig pris på å ha noe å se frem til, spesielt når de føler seg overveldet og stresset,» sier hun. «Å foreslå en bestemt opplevelse eller aktivitet som du allerede vet at partneren din har, er en fantastisk måte å både gi dem noe å se frem til og vise dem at du bryr deg om deres mentale helse.»Gjør ditt beste for å planlegge og ordne opplevelsen slik at de bare kan lene seg tilbake, slappe av og nyte.
» jeg liker deg mer enn jeg bryr meg om noen av de andre «tingene».»
når du har en partner som presser seg til sine grenser-noe som forårsaker mer stress – er det ofte nyttig, per Trueblood, å minne dem om at det er dem du verdsetter mest. «Ofte har disse partnerne en vanskelig tid å virkelig akseptere dette er tilfelle, så påminner dem om deres verdi regelmessig med dine ord og handlinger kan være ganske kraftige.»Send en tekstmelding som lar dem vite at du ikke bare er stolt av deres prestasjoner, men enda viktigere, du er interessert i å elske dem uansett situasjon.
«jeg beklager at du er under så mye press akkurat nå.»
Enten det er arbeid, foreldre, familieproblemer eller en annen kilde til stress du ikke engang forstår, kan en liten tekst av empati gå langt. «Ekte og medfølende ord av støtte kan være kraftig støttende,» legger Trueblood. «Når du har en stresset partner som er verbalt orientert, vil de virkelig sette pris på å lese dine ord av medfølelse, takknemlighet og forståelse.»Det vil være der i svart og hvitt for dem å lese og lese når de føler seg alene under press.
«Fortell meg hva du tenker på.»
Stress skyer sinnet og gjør at du føler deg alene. Det er viktig å minne partneren din om at du har ryggen ved å gi dem lisens til å skrike, rope og la alt ut, sier Dr. Tobin. «Akkurat nå trenger partneren din en venn, og du går opp for å fylle det behovet,» forklarer han. «Du forteller partneren din at han/hun kan uttrykke noe fritt og uavbrutt mens alt du gjør er å lytte.»Gjennom aksept, støtte og godhet av gesten, vil partneren din forstå og sette pris på hvor engasjert du er i forholdet.
» La meg være der for deg.»
du vet at partneren din går gjennom en tøff tid, så å tilby deg selv i form av råd, et vennlig øre eller gi den personlige plassen de trenger, forteller partneren din at han eller hun ikke er alene, og at du forstår stress. «Mange av oss stressede og overveldet mennesker kan krølle inn i hulene våre når det vi virkelig trenger er en menneskelig hånd for å hjelpe oss gjennom våre vanskeligheter,» sier Dr. Tobin. «Fortell partneren din at du er der for dem, og med dem, og hjelp dem med å unngå å forverre deres stress gjennom ekstra følelser av hjelpeløshet.»
» Du er i stand til å håndtere dette.»
Å Bekrefte partnerens evne kan Være et våkne fra økende stress, og hjelpe dem med å minne dem om at du er på teamet og røtter fra sidelinjen. «Vis og fortell partneren din at du elsker dem mer og mer med oppmuntring,» sier Dr. Tobin. «La dem vite at du eksisterer for å støtte hverandre, og at skjønnheten i et sunt, kjærlig forhold er at du har en medreisende som deler livets reise med deg.»
«Denne f * ^ & ing suger.»
«når partneren din lider, lider du,» sier Dr. Tobin. Ikke i den forstand at partneren din bumming deg ut hele tiden, men i den forstand at ditt hjerte og sjel er utelukkende bundet med deres. «Det er en storm, og partneren din kan gå gjennom helvete. La dem vite at du empati med deres kamp.»Selv om det bare er i ånd, må du minne partneren din om at du er på denne reisen sammen, og at du er i stand til å forstå og uttrykke når du trenger det.
» Spør meg om hjelp.»
«Til min briljant dyktige partner som kanskje har glemt hvor fantastisk han / hun er, klemmer, kyss og en påminnelse om at Jeg er ivrig etter å høre:» Kan du hjelpe meg med dette?»Dr. Tobin foreslår en enkel tilnærming for å minne partneren din om at det å be om hjelp virkelig er en supermakt. «Det største problemet med problemløsning er å tro at bare du kan løse dilemmaet ditt,» sier han. I stedet, erkjenner at vi ikke har alle svarene viser ydmykhet, og gjør begge parter føler behov og omsorg.
«la oss brenne dine problemer. Seriøst»
«for å få unstuck, trenger vi ofte en sunn distraksjon,» sier Dr. Tobin. «Vi trenger en pause fra de uproduktive besettelsene som følger med å bli overveldet og fast.»Når det er sagt, foreslår han at du brenner partnerens problemer, er et positivt rystende forslag de aldri vil forvente. Be partneren din om å skrive ned hva som stresser dem ut og deretter brenne papiret fysisk. Fordi vi trenger å hjelpe hverandre å holde seg frisk, vi må være klar til å prøve noe og alt som kan gjøre utslaget.