10 Ab Trening Feil Du Må Slutte Å Gjøre!

«den første regelen for å få abs er: du gjør ikke sit-ups. Den andre regelen for å få abs er: du gjør IKKE sit-ups.»Tyler Durden, Fight Club.

Ok, Tyler sa egentlig ikke det. Men som kvinner overalt minnet sine datoer i post-film oppsummering, han hadde noen alvorlige abs. Eller kanskje det var fyren som spilte ham – du vet, ol ‘ hva er hans obliques. Men hvem de tilhørte, var de slags muskler som ikke bare ble laget på kjøkkenet. De rippede abs ble skåret av hard trening, og avslørt av smarte diettvalg.

Men her er tingen om ab trening: Det du gjør er bare halvparten av ligningen. Det du ikke gjør er den andre—og jeg snakker ikke bare om de vanlige pre-photo shoot fitness modell triks som å unngå natrium, karbohydrater, lykke, eller luft. Jeg refererer til hauger av avskyelig abdominal feilinformasjon lurer der ute, både på tv og i uformell samtale. Kanskje mer enn noen annen kroppsdel, holder ab trening deg hele tiden på vakt mot å gjøre grunnleggende feil.

10 Populære Ab Feil

Nedenfor er 10 av de største ab trening feilene jeg ser folk gjør. Jeg kan si at jeg «alltid» ser folk gjøre dem, fordi det er hvordan folk snakker om abs, men det er ikke teknisk nøyaktig. Jeg mener, alle må blinke noen ganger, og av og til må jeg gå og ta en drink med vann. Men bortsett fra det, ja, det er ganske mye konstant.

Men hvis du kan minimere—eller helt eliminere—disse feilene, kan du bare se din abs pop ut raskere enn planlagt.

Av Flub 1. Glemme Sammensatte Øvelser

hvis du strengt utføre isolasjon ab øvelser, du gjør en stor feil. Sammensatte bevegelser som markløft,knebøy, og overhead presser engasjere hver tomme av kjernen. Ikke glem å inkludere dem i treningsprogrammet ditt.

Av Flub 2. Gjør Ab Øvelser Først

din abs er en del av kjerneområdet, som bidrar til å stabilisere kroppen din. Hvis du trøtthet dem tidlig i treningen, vil du ha en hard tid å gjøre andre ab-intensive øvelser som knebøy.

og bare så vi er klare, rollen som kjernen din spiller i knep er å beskytte ryggraden, så du vil at de skal ha en full tank på det tidspunktet. Lagre ab trening for slutten.

Ab Flub 3. Tenker Du Kan Ut-Knase Din Diett

hemmeligheten til synlig abs er ingen hemmelighet i det hele tatt: Senke kroppen fettprosent. Dette skjer ikke ved å gjøre hundrevis av reps av ab øvelser-eller tusenvis, eller millioner. Du kan trene din abs alt du vil, men hvis kostholdet ditt ikke er i sjakk, vil du aldri se den six-pack.

Ab Flub 4. Å ha En Full Trening Bare For Abs

Alt du trenger er 15 minutter. Hvis du allerede gjør sammensatte øvelser som knebøy og markløft, er en eller to ab øvelser for 2-3 sett hver på slutten av treningen tilstrekkelig.

du kan trene din abs alt du vil, men hvis kostholdet ditt ikke er i sjakk, vil du aldri se den six-pack.

Ab Flub 5. Trene Dem Hver Dag

» Men Arnold jobbet abs hver dag!»Lagre det. Abs er akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Det betyr at de trenger tid til å gjenopprette. Når de får jobbet hardt, et par dager utsettelse er nødvendig, etter min mening.

hvis du kan knase deg selv til innsending en dag og deretter våkne opp neste morgen klar for mer, ta det som bevis på at crunches egentlig ikke jobber med abs så hardt som de burde være.

Prøv en hardere bevegelse og fortell meg om du er klar for å gjenta det i morgen.

Av Flub 6. Bare Gjør Crunches

jeg hørte spørsmålet du bare skrek «Så hva er bedre enn en knase, maaan?»Det er dusinvis av øvelser som er mye mer effektive enn den tradisjonelle knasten.

faktisk er den tradisjonelle knasten en av de minst effektive ab-øvelsene du kan gjøre. Og bare fordi du ikke kan utføre disse andre bevegelsene for hundrevis av representanter, betyr det ikke at de ikke er effektive. Stol På meg, denne er:

Pike Utrulling På En Treningsball

Se Videoen – 1:58

Ab Flub 7. Ikke Fokusere På Form

igjen, abs er akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Så hvorfor vrider du rundt som om du er i brann for å jobbe med dem, når du er en stickler for form på knebøy og presser? Fokuser på form og sørg for at magemusklene engasjerer seg i hver rep.

når du begynner å gjøre mer avanserte og effektive ab-bevegelser som pike-utrullingen, vil du oppdage at de er ganske umulig å utføre slurvet.

Av Flub 8. Glemme Nedre Rygg

kjernen har en front og en side, men den har også en bakside. Mange mennesker forsømmer nedre ryggmuskulaturen (erector spinae), så sørg for å trene dem akkurat som du ville med alle andre muskler.

hvis du vil ha en sterk kjerne, behandle nedre rygg som din abs. Tren det hardt og smart, og du vil føle deg så sterk som du ser ut.

Ab Flub 9. Bare Arbeider I En Vinkel

dine obliques, transversus abdominis, rectus abdominis og erector spinae er alle en del av kjernen din, men de er forskjellige muskler med fibre som kjører i alle slags retninger. Du må trene dem i mer enn bare en vinkel.

Komplekse, vanskelige bevegelser som vindusviskere kan fungere hele teamet på samme tid, men hvis du ikke er der ennå, ikke ta det som en unnskyldning for å gå tilbake til ungdomsskoleprøver.

Hyperextensions

Sittende vendinger (spinal rotasjon), hyperextensions (spinal forlengelse), sidebøyninger(lateral spinal flexion) og planker (isometrisk/stabilisering) er alle bevegelser som retter seg mot kjernen på mer omfattende måter enn den typiske knasten (spinal flexion).

Ab Flub 10. Bruke Infomercial Ab Gizmoer

Ab Circle Pro Kommersiell

Se Videoen – 3:17

Seriøst? Den tingen bringer deg så nær som mulig å sparke din egen rumpa. Og hvis du virkelig tror at wiggling fra side til side er nok til å få deg til å miste 10 pund om to uker, har du sparket som kommer!