당신이 만드는 중지해야 10 순이 훈련 실수!

“복근을 얻는 첫 번째 규칙은 윗몸 일으키기를하지 않는 것입니다. 복근을 얻을 수있는 두 번째 규칙은:당신은 윗몸 일으키기를하지 않습니다.”-타일러 더든,파이트 클럽.

좋아,타일러는 그렇게 말하지 않았다. 그러나 여성은 사방 포스트 영화의 요점을 되풀이하여 자신의 날짜를 생각 나게으로,그는 몇 가지 심각한 복근이 않았다. 아니면 그를 연기 한 사람이었을 수도 있습니다. 그러나 그들이 속한 누구에게나,그들은 부엌에서 단지 만들어지지 않은 종류의 근육이었습니다. 그 찢어진 복근은 열심히 훈련하여 조각되었고 똑똑한 다이어트 선택으로 밝혀졌습니다.

하지만 여기 복리후생 훈련에 관한 것이 있습니다.여러분이 하는 일은 방정식의 절반에 불과합니다. 당신이하지 않는 것은 다른 것입니다-그리고 나는 나트륨,탄수화물,행복 또는 공기를 피하는 것과 같은 일반적인 사전 사진 촬영 피트니스 모델 트릭에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 나는 텔레비전과 캐주얼 대화 모두에서 거기에 숨어있는 가증 한 복부 잘못된 정보의 더미를 언급하고 있습니다. 다른 신체 부위보다 아마도 더,순이 훈련은 기본적인 실수를 방지 경비에 지속적으로 당신을 유지합니다.

10 가지 인기 복근 실수

아래는 사람들이 저지르는 가장 큰 복근 훈련 실수 중 10 가지입니다. 나는 사람들이 복근에 대해 이야기하는 방식이기 때문에 사람들이 그들을 만드는 것을”항상”볼 수 있다고 말할 수 있지만 기술적으로 정확하지는 않습니다. 내 말은,모두가 가끔 깜빡거려야 하고,가끔씩 나는 물 한 잔 마시러 가야 한다. 하지만 그 외에,그래,그것은 꽤 많이 일정합니다.

그러나 이러한 실수를 최소화하거나 완전히 제거 할 수 있다면 복근이 계획보다 빨리 튀어 나오는 것을 볼 수 있습니다.

“…….”…….”……….”………..”………..”………..”. 데드,스쿼트 및 오버 헤드 프레스와 같은 복합 운동은 코어의 구석 구석을 관여시킵니다. 너의 훈련 프로그램안에 그들을 포함한것을 잊지 말라.

첫 번째 복근 운동

복근은 몸을 안정시키는 데 도움이되는 핵심 영역의 일부입니다. 당신이 당신의 운동에서 그(것)들을 일찌기 피로하게 하는 경우에,당신은 힘든 시간을 쪼그리고 앉는 같이 다른 순이 집중적인 운동을 할 것이다.

그리고 우리는 분명히,스쿼트에서 핵심이 수행하는 역할은 척추를 보호하는 것이므로 그 시점에서 전체 탱크를 갖기를 원합니다. 마지막에 대한 귀하의 순이 훈련을 저장합니다.

당신이 당신의 다이어트 아웃 위기 수 있다고 생각

눈에 보이는 복근의 비밀은 전혀 비밀이 없다:당신의 체지방 비율을 낮 춥니 다. 이 순이 운동의 담당자의 수백을 수행하여 발생하지 않습니다—도 수천,도 수백만. 당신은 당신이 원하는 모든 복근을 훈련 할 수 있지만,다이어트가 확인되지 않은 경우,당신은 6 팩을 볼 수 없을거야.

4. 그냥 복근에 대한 전체 운동을 갖는

당신이 필요로하는 모든 15 분입니다. 당신은 이미 스쿼트와 데드와 같은 복합 운동을하는 경우,하나 또는 두 개의 순이 운동에 대한 2-3 운동의 끝에서 각 세트는 충분하다.

당신은 당신이 원하는 모든 복근을 훈련 할 수 있지만,다이어트가 확인되지 않은 경우,당신은 6 팩을 볼 수 없을거야.

5. 매일 그들을 훈련

“하지만 아놀드는 매일 복근을했다!”저장. 복근은 당신의 몸에있는 다른 근육처럼. 즉,회복 할 시간이 필요합니다. 그들이 열심히 일해 얻을 때,며칠의 집행 유예는 필요하다,나의 의견안에.

어느 날 제출에 자신을 위기 다음 더 준비 다음날 아침에 일어날 수 있다면,철커덕 실제로 그들이 있어야 하드 복근을 작동하지 않는 증거로 받아.

열심히 운동을 시도하고 당신이 내일 그것을 반복하는 경우 말해.

나는 당신이 방금 비명을 지르는 질문을 들었다.”그래서 위기보다 더 좋은 것은 무엇입니까,마안?”전통적인 위기보다 훨씬 더 효과적인 수십 가지 운동이 있습니다.

사실,전통적인 위기는 당신이 할 수있는 가장 효과적인 복근 운동 중 하나입니다. 그리고 당신은 담당자의 수백 이러한 다른 움직임을 수행 할 수 없습니다해서 그들이 효과가 아니에요 의미하지 않는다. 날 믿어,이 하나입니다:

피트니스 공 파이크 롤 아웃

비디오보기- 1:58

7.

다시 양식에 초점을 맞추지 않고,복근은 몸의 다른 근육과 같습니다. 당신이 당신의 스쿼트 및 프레스에 양식에 대한 고집 할 때 왜 당신이 그들을 작동 화재에있어 같은 주위에 몸부림 치고있다? 당신이 파이크 롤 아웃과 같은 고급하고 효과적인 복근 운동을 시작하면,당신은 그들이 엉성하게 수행하는 것은 거의 불가능하다는 것을 발견 할 것이다.

당신의 허리 잊어

코어는 앞면과 측면을 가지고 있지만 뒷면도 있습니다. 많은 사람들이 허리 근육을 무시(창설자 스피나),그래서 당신이 다른 모든 근육에서와 마찬가지로 그들을 훈련해야합니다.

강한 핵심을 갖고 싶다면 허리를 복근처럼 대하십시오. 열심히 스마트 훈련,당신은 당신이 보는 것처럼 강한 느낄 수 있습니다.

오직 한 각도로 작업하기

비스듬한 복근,횡복근,직근 복근 및 직립 척추는 모두 핵심의 일부이지만 섬유가 모든 방향으로 달리는 근육은 다릅니다. 당신은 하나 이상의 각도로 그들을 훈련해야합니다.

앞 유리 와이퍼와 같은 복잡하고 어려운 움직임은 전체 팀을 동시에 작동시킬 수 있지만,아직 거기에 없다면 중학교 위기 테스트로 돌아갈 핑계로 삼지 마십시오.

과다 확장

앉은 꼬임(척추 회전),과 확장(척추 확장),측면 굴곡(측면 척추 굴곡)및 판자(등각 투영/안정화)는 모두 일반적인 크런치(척추 굴곡)보다 포괄적 인 방식으로 코어를 대상으로하는 움직임입니다.

10. 정보 광고 사용 아브 기즈모

아브 서클 프로 상업

비디오보기- 3:17

진심이야? 그 일은 당신 자신의 엉덩이를 걷어차는 것에 가능한 한 가깝게 당신을 데려옵니다. 그리고 당신이 정말로 좌우로 흔들리는 것이 2 주 만에 10 파운드를 잃게하기에 충분하다고 생각한다면,당신은 걷어차기를 가지고 있습니다!