당신의 핵심을 강화하는 상위 5 가지 이유

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그것은 좋은 동기 부여가 될 수 있지만,해변 가치있는 이사회를 흔들 것은 모양에 몸통을 얻을 수있는 유일한 이유는 아니다. 어쨌든 너의 중핵은 너의 순이 근육보다는 더에 관하여 이다,너의 몸 강국 이다.

운동을 용이하게 할 뿐만 아니라 내부 장기와 중추 신경계를 수용합니다. 즉 그것은 너가 모두에 관하여 다만 할것을. 여기 너의 중핵을 강화하는 5 가지의 이유는 있는다.

부상 예방

강력한 코어를 만드는 데는 몇 가지 크런치 이상이 필요합니다.

마사 퍼디,핼리팩스 건강 센터와 물리 치료사와 필라테스 강사에 대한,강한 몸통을 개발하는 것은 코어 안정성을 모두 구축 의미(척추에 가까운 그 깊은 내부 근육)및 코어 강도(생각”식스 팩”복근).

“핵심 안정성을 먼저 구축 한 다음 핵심 강도를 구축하는 것이 중요합니다.”라고 퍼디는 설명합니다. “너는 더 깊은 근육을 첫째로 일하고 싶는다.”퍼디는 당신이 강한 핵심을 가지고있을 때,”다른 모든 것이 그 위에 제자리에 맞을 것”이라고 말하면서,당신의 전반적인 체력이 향상되어 길을 따라 부상을 입는 경향이 줄어들 것이라고 말합니다.

우리가 움직일 때,우리의 사지가 대부분의 일을한다고 가정하기는 쉽지만,그 반대는 사실입니다:대부분의 움직임은 중심에서 시작하여 바깥쪽으로 움직입니다. 견고한 센터는 움직임이 강하고 통증이 없는지 확인하는 데 도움이됩니다.

핵심 안정성을 구축하기위한 간단하지만 효과적인 운동은 복부 근육을 끌어 당기고(배꼽이 바지 줄에서 당겨지는 것을 생각해보십시오),다섯 번의 호흡을 유지 한 다음 긴장을 푸는 것입니다. 10 번 반복하십시오. 퍼디는 이것을 하루에 10 번하는 것이 좋습니다.

그녀는 또한 여성이(더 나은 방광 조절의 추가 보너스와 함께)코어의 하단을 강화하기 위해 골반 바닥에 그리기,케겔 운동을 연습 제안합니다.

내부 장기와 중추 신경계 보호

건강을 유지하는 것은 또한 표면 아래의 중요한 시스템을 보호하는 것을 의미합니다. 당신의 중핵은 뿐만 아니라 당신의 기관 및 중앙 신경 조직이 그들의 바쁜 일을 하는 곳에,또한 당신 몸의 가장 큰(그리고 가장 중요한)정맥 및 동맥이 근거를 두는 곳에 이다. 강한 핵심 근육을 유지하는 것은 당신이 당신의 일을 통해 이동 모든 보호 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

르네 휘트니,킹스턴 기반의 개인 트레이너와 초점 개인 피트니스의 소유자,예를 들어 척수를 사용합니다.

“당신의 척수는 전부입니다,”그녀는 설명합니다,”그러나 당신이 당신의 핵심 근육에 의해 잘 지원되지 않기 때문에 그것에 압력이 있는 경우에,당신의 운동에 영향을 미치기 위하여 려고 하고 있습니다. 그것은 결국 고통을 일으킬 것이고 그것은 당신의 삶의 질에 영향을 미칠 것입니다.”

허리 통증에 대한 핵심 강화

허리 통증은 약한 코어의 일반적인 부작용입니다. 휘트니는”우리의 복부가 약할 때 종종 등 근육이 지나치게 강하기 때문입니다.

핵심 강도를 구축하면 몸의 앞면과 뒷면의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 책상에 앉아도 도움이되지 않습니다. 휘트니는”우리가 앉아있는 방식을 염두에 두지 않고 우리의 핵심을 관여시키지 않으면 척추에 압축 된 디스크와 같은 것으로 이어질 수 있습니다.”라고 설명합니다.

그녀는 많은 사람들이 자신의”앉아 뼈”(똑바로 가리키는 당신의 부랑자의 뼈 부분에 대해 생각)에 높이 앉아보다는 기울어 진 골반과 아치형 등으로 오랜 기간 동안 앉아있는 실수를 말한다.

사무실에서 핵심을 작동,휘트니는 안정 공보다는 전통적인 의자에 앉아 제안,불안정의 감각과 그것이 만드는 움직임은 약혼을 유지하기 위해 복부를 강제로 때문에.

강하고 자신감있는 자세를 취하십시오

핵심이 강하면 자신감을 가지고 다니지 않도록 열심히 압박 할 것입니다. 휘트니는”키가 크고 직립 한 자세는 힘을 발산합니다. “이 사람이 자신의 삶을 통제하고 있다는 인상을줍니다.”

반면에 침체 된 자세는 약하고 패배 한 것처럼 보입니다. 휘트니는 차 안에있을 때 제대로 앉아 있고 그에 따라 리어 뷰 미러를 조정하여 좋은 자세를 연습 할 것을 제안합니다.

당신이 침체를 시작하자마자,당신은 자신의 시력을 잃을 것이고 당신은 다시 높이 앉아야 할 것입니다.

당신은 기분이 나아질 것입니다

강하고 건강한 몸이 해변에서 머리를 돌릴 수있을뿐만 아니라 기분이 좋을 것입니다. 너가 너의 중핵 안정성을 개발하면 하자마자,너는 너가 볼 수 있을 것이다 힘을 건설하기 위하여 표면 중핵 근육에 일한 시작할 수 있는다.

“판자”,”다리”및 기타 복부 움직임과 같은 운동은 시작하는 좋은 방법입니다. 보스와 안정성 볼을 통합하는 수업과 운동은 또 다른 좋은 옵션입니다.

“정말 안쪽에서 바깥쪽으로 작업에 대한 것입니다”‘핵심 강도를 구축에 대한 퍼디는 말한다.

“당신이 강하기 때문에,당신이 강한 핵심을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 정말로 모두가 작업 할 수있는 것입니다.”