큰 팔뚝을위한이 5 가지 운동을하십시오
팔뚝은 가장 과소 평가 된 근육 그룹 중 하나이며 대부분의 사람들은 훈련을 간과합니다. 티셔츠를 입는 것을 선호하는 사람이라면 팔뚝이 팔뚝보다 더 많이 노출됩니다.
당신이 훈련 팔뚝에 초점을 맞춘 사람이라 할지라도,그들은 구축하는 도전적인 근육 그룹이 될 수 있습니다. 그들은 사람들이 투쟁 하 고 종종 고원 자신을 찾을 상위 영역 중 하나입니다.
근육 대칭은 몸의 미학에 추가 할 수 있으며 팔이 그들보다 더 큰 보이게 할 수 있습니다. 부속 근육으로 너의 총대를 훈련함것은 근육 질량을 추가하는 이젠 그만. 당신은 당신이 다른 근육 그룹을 치료하는 것처럼 그들을 치료해야합니다.
그래서 우리는 더 큰 팔뚝을 얻는 방법에 대한 다섯 가지 최고의 운동 목록을 모았습니다. 바로 할 경우,당신이 자랑스러워 할 수 있습니다 대규모 팔뚝을 구축하는 경로에 당신을 얻을 것이다!
팔뚝의 해부학
더 큰 팔뚝을 얻는 방법
1. 바벨 손목 컬
바벨 손목 컬은 가장 일반적인 팔뚝 운동 중 하나이지만 대부분의 사람들은 잘못 수행합니다. 이 운동을 하고 있는 동안 너의 자아가 너의 더 나을 것이 얻는 시키고지 않 너가 동의의 전 범위를 유지할 수 있는 무게를 이용하십시요. 바벨 손목 컬은 상완근 및 굴근을 작동시킵니다.
바벨 또는 덤벨 손목 컬을 수행하는 가장 좋은 방법은 팔뚝을 벤치에 놓은 상태에서 평평한 벤치 옆에서 무릎을 꿇는 것입니다. 언더 핸드 그립과 바벨을 잡고 당신이 할 수있는만큼 높은 컬 바벨을 낮추는 동안,바벨 손가락의 끝 아래로 굴러 보자. 이렇게 하는 것은 당신의 총대 및 손에 있는 모든 근육섬유를 보충에서 도울 것이다.
2. 바벨 리버스 손목 컬
바벨 리버스 컬은 또 다른 일반적인 팔뚝 운동이지만 일반 손목 컬에 비해 조금 더 어렵습니다. 당신은 당신의 체육관에서 그것에 액세스 할 수있는 경우 손목 컬 기계를 사용하여,또는 평면 벤치를 사용.
이 운동에서는 일반적인 손목 컬에 비해 더 가벼운 무게를 들어 올릴 것입니다. 오버 핸드 원숭이(바벨 위에 엄지 손가락)그립으로 바를 잡으십시오. 원숭이 그립은 팔뚝을 더 잘 타겟팅하는 데 도움이됩니다. 역 손목 컬은 신근 근육을 작동시킵니다.
3. 뒤 케이블 뒤에 손목 컬
뒤 케이블 뒤에 손목 컬은 당신의 팔뚝을 고립시키는 중대한 운동입니다. 케이블을 사용하여 당신이 당신의 팔뚝에 일정한 긴장을 유지하고 젖산으로 근육을 채울 것입니다 도움이 될 것입니다.
케이블 풀리 기계를 향해 등을 대고 똑바로 막대를 잡으십시오. 막대기를 컬하고 2 초를 위해 수축에 운동을 붙드십시요. 이 운동은 상완근 및 굴근에 중점을 둡니다.
4. 리버스 그립 바벨 컬
리버스 그립 바벨 컬은 복합 운동이며 팔뚝의 근육 질량과 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 오버 핸드 원숭이 그립으로 바벨을 잡으면 팔뚝이 바에 붙들기 위해 더 열심히 일하게됩니다.
팔꿈치를 옆으로 조이고 바벨을 말리십시오. 느린 및 제어 담당자를 유지하고 운동의 상단에 팔뚝과 팔뚝을 짠다. 역 그립 바벨 컬은 신근을 작동시킵니다.
5. 농부의 산책
농부의 산책은 다른 운동을 이월 할 수 팔뚝의 크기와 그립 강도를 구축하는 데 도움이됩니다. 농부의 산책은 또한 수행 할 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 아령 한 쌍을 잡고 더 이상 아령을 잡을 수 없을 때까지 걸어 다니십시오.
이 운동의 또 다른 변형은 핀치 운반입니다. 꼬집음 운반대안에,너는 2 개의 격판덮개를 함께 꼬집는것을 필요로 한다 그래서 미끄러지지 않는다. 꼬집음은 당신을 당신의 손가락을 짜내는 강제해서 활성화한다 당신의 총대를 나릅니다 그래서 판은 분리하지 않습니다.
권장 팔뚝 운동
| 연습 | 세트 | 담당자 |
| 바벨 손목 컬 | 3 | 15 |
| 바벨 역 손목 컬 | 3 | 15 |
| 뒤 케이블 손목 컬 뒤에 | 3 | 12 |
| 리버스 그립 바벨 컬 | 3 | 12 |
| 농부의 산책 | 2 | 1 분 |
팁: 두꺼운 막대 또는 뚱뚱한 그립 즈 사용
더 큰 팔뚝을 얻는 또 다른 방법은 팔뚝 근육의 근육 섬유 모집을 늘리는 것이고 그립은 두꺼운 막대를 사용하는 것입니다. 기존의 바벨과 덤벨은 1 인치 핸들을 가지고 있지만 두꺼운 막대를 사용하여 팔뚝을 더 열심히 작업 할 수 있습니다. 더 두꺼운 막대기는 또한 당신의 총대가 더 강하고 더 크게 성장하기 위하여 더 중대한 자극을 제공합니다.
더 큰 팔뚝을 위한 보충교재
팔뚝의 성장을 강화하기 위하여 볼 때,적당한 보충교재에 보는 것은 성장과 회복을 위해 보람있는 것을 입증할 것입니다. 단단한 전 운동은 에너지를 제공하고 또한 증가한 혈류량안에 원조하고 있는 동안 피로지나서 밀 위하여 일할 수 있는다 그래서 너의 총대 근육은 진짜로 성장한것을 시작한다. 그 꼭대기에,그 후 운동 이익을위한 단백질 보충 단백질 합성을 강화하고 그 근육 눈물이 더 많은 근육을 생산 치유 할 수 있도록 작동합니다.
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마무리
더 큰 팔뚝을 얻는 것은 당신의 팔을 진정으로 터뜨릴 수 있습니다. 더 큰 팔뚝을 얻는 방법은 도전적인 것처럼 보일 수 있지만,이 운동과 훌륭한 보충제로,당신은 그렇게 만드는 방법에 잘 있습니다.