大きな前腕のためのこれらの5つの練習を行います
前腕は最も過小評価された筋肉群の一つであり、ほとん あなたがtシャツを着て好む人なら、あなたの前腕はあなたの上腕二頭筋よりも露出しています。
あなたが前腕の訓練に焦点を当てている人であっても、彼らは構築するのに挑戦的な筋肉群になる可能性があります。 彼らは人々が苦労し、しばしば自分自身がplateauing見つけるトップエリアの一つです。
筋肉の対称性は、あなたの体の美学に追加することができ、あなたの腕は、彼らがあるよりも大きく見えるようにすることができます。 付属筋肉としてあなたの前腕を訓練することは筋肉固まりを加える十分ではないです。 あなたは他の筋肉群を治療するのと同じようにそれらを治療する必要があります。
だからこそ、前腕を大きくする方法のための五つのベストエクササイズのリストをまとめました。 右行われた場合は、あなたが誇りにすることができます大規模な前腕を構築するためのパスにあなたを取得します！
前腕の解剖学的解剖学的解剖学的解剖学的解剖学的解剖学的解剖学
大きな前腕を取得する方法
1. バーベル手首カール
バーベル手首カールは、最も一般的な前腕の練習の一つであり、まだほとんどの人が間違ってそれらを実行します。 この練習をしている間あなたの自我があなたのよりよいの得ないし、あなたが動きのフルレンジをとの維持できる重量を使用してはいけない。 バーベルの手首のカールはbrachioradialisおよび屈筋を働かせる。
バーベルやダンベルの手首カールを行う最良の方法は、前腕をベンチに置いて平らなベンチの側にひざまずくことです。 アンダーハンドグリップでバーベルをつかみ、できるだけ高くカールし、バーベルを下げながら、バーベルを指の先端までロールダウンさせます。 そうすることは、あなたの前腕と手のすべての筋繊維を募集するのに役立ちます。
2. バーベルリバースカール
バーベルリバースカールは、別の一般的な前腕の運動ですが、通常の手首のカールと比較して少し難しいです。 あなたの体育館でそれへのアクセスがあったら手首のカール機械を使用するか、または平らなベンチを使用しなさい。
この練習では、通常の手首のカールと比較して軽い体重を持ち上げることになります。 オーバーハンドモンキー（バーベルの上に親指）グリップでバーをつかみます。 猿のグリップはよりよいあなたの前腕をよりよく目標とすることで助けます。 逆の手首のカールは伸筋筋肉を働かせる。
3. バックケーブルの手首カールの後ろ
バックケーブルの手首カールの後ろには、あなたの前腕を分離するための素晴らしい運動です。 ケーブルを使用すると、あなたの前腕に一定の緊張を維持するのに役立ちますし、乳酸であなたの筋肉を埋めるでしょう。
ケーブルプーリーマシンに向かって背を向けて立って、まっすぐなバーをつかむ。 バーをカールし、数秒間収縮時に動きを保持します。 この演習では、あなたのbrachioradialisと屈筋に焦点を当てています。
4. リバースグリップバーベルカール
リバースグリップバーベルカールは、複合運動であり、あなたの前腕の筋肉量と強さを開発するのに役立ちます。 オーバーハンドモンキーグリップでバーベルを保持すると、あなたの前腕がバーに保持するために困難に働くようになります。
肘を両側に挟み、バーベルをカールさせます。 担当者が遅く、制御を維持し、動きの上部にあなたの前腕と上腕二頭筋を絞ります。 逆のグリップのバーベルのカールは伸筋を働かせる。
5. Farmer’s Walk
Farmer’s walkは、前腕のサイズと握力を構築するのに役立ち、他の練習に引き継ぐことができます。 ファーマーズウォークはまた、実行する最も簡単な演習の一つです。 ダンベルのペアをつかむと、あなたはもうダンベルに保持することはできませんまで歩き回ります。
この演習のもう一つのバリエーションは、ピンチキャリーです。 ピンチキャリアでは、彼らがスリップしないように一緒に二つのプレートをピンチする必要があります。 ピンチは、プレートが分離しないようにあなたの指を絞るためにあなたを強制的にあなたの前腕を活性化させます。
| 演習 | セット | 担当者 |
| バーベル手首カール | 3 | 15 |
| バーベルリバースリストカール | 3 | 15 |
| 後ろのケーブルの手首のカールの後ろ | 3 | 12 |
| リバースグリップバーベルカール | 3 | 12 |
| ファーマーズウォーク | 2 | 1 分 |
ヒント: 太いバーまたは脂肪のグリップを使用する
前腕を大きくする方法の別の方法は、前腕の筋肉の筋線維の募集を増やすことであり、グリップはより厚いバーを使用することである。 従来のバーベルとダンベルは、1インチのハンドルを持っていますが、あなたはより厚いバーを使用して前腕をより困難にすることができます。 より厚い棒はまたあなたの前腕がより強く、より大きく育つことができるようにより大きい刺激を提供します。
より大きい前腕のための補足
前腕の成長を高めるために見るとき右の補足に見ることは成長および回復のために価値があると証明する。 固体前試しはエネルギーを提供し、また高められた血の流れを助けている間過去の疲労を押すために働くことができる従ってあなたの前腕筋肉は その上で、それらの後試しの利益のための蛋白質の補足は蛋白質の統合を後押しし、それらの筋肉破損がより多くの筋肉を作り出す直るようにし
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ラップアップ
前腕を大きくすると、あなたの腕が本当にポップになります。 より大きい前腕を得る方法は挑戦的にようであるこの試しおよびある大きい補足と、それを起こらせることにあなたの方法によくある。