コアを強化するトップ5の理由

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それは良い動機かもしれませんが、ビーチにふさわしいbodをロッキングすることは、あなたの胴を形にする唯一の理由ではありません。 結局のところ、あなたのコアはあなたのab筋肉以上のものです、それはあなたの体の大国です。

それは動きを促進するだけでなく、あなたの内臓や中枢神経系も収容します。 言い換えれば、それはあなたがちょうど約すべてを行うのに役立ちます。 ここにあなたの中心を増強する5つの理由はある。

怪我を防ぐ

強いコアを構築するには、数回以上のクランチが必要です。Halifax Health Centreの理学療法士でピラティスインストラクターであるMartha Purdyにとって、強い胴体を開発することは、コアの安定性（背骨に近い深い内部筋肉）とコアの強さ（「six pack」absを考える）の両方を構築することを意味します。

「最初にコアの安定性を構築し、次にコアの強度を構築することが重要です」とPurdy氏は説明する。 「あなたはより深い筋肉を最初に働かせたいと思っています。”パーディは、あなたが強いコアを持っているとき、”他のすべてはそれの上に所定の位置に収まるだろう”と言います。

私たちが動いているとき、私たちの四肢はほとんどの仕事をしていると推測するのは簡単ですが、反対に本当です：ほとんどの動きは中心から始まり、外 盤石の中心はあなたの動きが強く、苦痛なしであることの保障を助ける。

コアの安定性を構築するためのシンプルだが効果的な運動は、腹部の筋肉を引き込み（腹ボタンをパンツラインから引き離すことを考える）、五呼吸を保持し、リラックスすることである。 10回繰り返します。 Purdyはこれを1日10回行うことをお勧めします。

彼女はまた、女性がケーゲル演習を練習し、骨盤底を引き出してコアの下端を強化することを示唆しています（より良い膀胱制御の追加ボーナス付き）。

内臓と中枢神経系を守る

健康を保つことは、表面の下の重要なシステムを保護することも意味します。 あなたのコアは、あなたの臓器や中枢神経系が忙しい仕事をする場所だけでなく、あなたの体の最大の（そして最も重要な）静脈や動脈が基づいてい 強い中心筋肉を保つことはあなたの日を通って動くと同時にすべてが保護されてとどまることを保障するのを助ける。

キングストンを拠点とするパーソナルトレーナーであり、Focus Personal FitnessのオーナーであるRenee Whitneyは、脊髄を例として使用しています。

「あなたの脊髄はすべてです」と彼女は説明します、「しかし、あなたのコア筋肉によって十分に支えられていないのであなたがそれに圧力をかけるなら、それはあなたの動きに影響を与えるでしょう。 それは最終的に痛みを引き起こし、それはあなたの人生の質に影響を与えます。”

背中の痛みにあなたのコアを強化

背中の痛みは弱いコアの一般的な副作用です。 「私たちの腹筋が弱いとき、それはしばしば私たちの背中の筋肉が過度に強いからです」とホイットニーは言います。

コアの強さを構築することで、体の表と裏にバランスをもたらすのに役立ちます。 一日中机に座っても助けにはなりません。 「私たちがどのように座っているかを意識していないし、コアに関与していないと、背骨に圧縮されたディスクのようなものにつながる可能性があ

彼女は、多くの人が自分の”座る骨”に背の高い座っているのではなく、傾いた骨盤とアーチ型の背中で長時間座っているのを間違えていると言います（あな

オフィスでコアを働かせるために、ホイットニーは伝統的な椅子ではなく安定性のあるボールに座っていることを提案しています。

強く自信を持った姿勢を取る

あなたのコアが強い場合、あなたは自信を持って自分自身を運ばないようにハードプレスされます。 “背の高い、直立した姿勢は強さを醸し出しています”とホイットニーは言います。 “それは、この人が自分の人生を支配しているという印象を与えます。”

一方、低迷した姿勢は弱く、敗北しているように見えます。 ホイットニーは、適切に座って、それに応じてリアビューミラーを調整することにより、車の中でいるときに良い姿勢を練習することを示唆しています。

スランプを始めるとすぐに自分を見失い、再び背の高い座らなければならない。

あなたは気分が良くなる

強くて健康な体がビーチで頭を回すだけでなく、あなたも気分が良くなるでしょう。 あなたの中心の安定性を開発したら、あなたが見ることができる強さを造るためにより表面的な中心筋肉に取り組み始めることができる。

“板”、”橋”および他の腹部の動きのような練習は始める大きい方法である。 Bosuおよび安定性の球を組み込む試しおよびクラスはもう一つのよい選択である。

“それは本当に内側から外側に働くことです””コア強度を構築することについてPurdy氏は述べています。

“強いからといって、強い芯を持っているわけではありません。 それは本当に誰もが取り組むことができるものです。”