Top 5 ok, hogy erősítse a mag

Photo Credit:

bár lehet, hogy jó motiváció, ringató strand méltó bod nem az egyetlen ok, hogy a törzs alakja. Végtére is, a mag több, mint az ab izmok, ez a test erőmű.

nem csak a mozgást könnyíti meg, hanem a belső szerveket és a központi idegrendszert is. Más szavakkal, segít szinte mindent megtenni. Íme öt ok a mag megerősítésére.

segítsen megelőzni a sérüléseket

az erős mag felépítése több, mint néhány ropogás.

Martha Purdy, a Halifax Egészségügyi Központ gyógytornász és Pilates oktatója számára az erős törzs fejlesztése mind a mag stabilitását (a gerinchez közeli mély belső izmokat), mind a mag erősségét (gondoljunk csak a “hat csomag” abs-re) építi.

“fontos, hogy először a mag stabilitását, majd a mag erősségét építsük” – magyarázza Purdy. “Először a mélyebb izmokat kell működtetni.”Purdy azt mondja, hogy ha erős magod van,”minden más a helyére illeszkedik”, ami azt jelenti, hogy az általános fitnesz javulni fog, így kevésbé hajlamos a sérülésekre az úton.

annak ellenére, hogy könnyű feltételezni, hogy mozgás közben a végtagjaink végzik a munka nagy részét, ennek az ellenkezője igaz: a legtöbb mozgás középen kezdődik és kifelé mozog. A sziklaszilárd központ segít biztosítani, hogy mozgásai erősek és fájdalommentesek legyenek.

a magstabilitás megteremtésének egyszerű, de hatékony gyakorlata a hasizmok behúzása (gondoljon arra, hogy a hasa gomb elhúzódik a pantline-tól), tartsa öt lélegzetet, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer. Purdy azt javasolja, hogy ezt naponta 10-szer tegye.

azt is javasolja, hogy a nők gyakorolják a Kegel-gyakorlatokat, a medencefenékbe húzva erősítsék meg a mag alsó végét (a jobb hólyagkontroll további bónuszával).

a belső szervek és a központi idegrendszer védelme

az egészség megőrzése azt is jelenti, hogy megvédjük ezeket a létfontosságú rendszereket a felszín alatt. A mag nem csak a szervek és a központi idegrendszer elfoglalt munkáját végzi, hanem a szervezet legnagyobb (és legfontosabb) vénái és artériái is. Az erős magizmok megtartása segít abban, hogy minden védve maradjon a nap folyamán.

Renee Whitney, a kingstoni székhelyű személyi edző és a Focus Personal Fitness tulajdonosa példaként használja a gerincvelőt.

“a gerincvelőd minden-magyarázza -, de ha nyomást gyakorolsz rá, mert a központi izmaid nem támogatják jól, akkor ez befolyásolja a mozgásaidat. Végül fájdalmat fog okozni, és ez hatással lesz az életed minőségére.”

erősítse meg magját a hátfájáshoz

a hátfájás a gyenge mag gyakori mellékhatása. “Amikor a hasunk gyenge, gyakran azért van, mert a hátsó izmaink túl erősek” – mondja Whitney.

az alapvető erő kiépítése segít egyensúlyt teremteni a test elülső és hátsó részén. Az sem segít, ha egész nap az asztalnál ülsz. “Ha nem vesszük figyelembe, hogyan ülünk, és nem kapcsoljuk be a magunkat, olyan dolgokhoz vezethet, mint a tömörített lemezek a gerincünkben” – magyarázza Whitney.

azt mondja, sokan elkövetik azt a hibát, hogy hosszú ideig ülnek egy megdöntött medencével és egy ívelt háttal, ahelyett, hogy magasan ülnének az “ülő csontjaikon” (gondolj arra, hogy a bum csontos része egyenesen lefelé mutat).

ahhoz, hogy az irodában dolgozhasson, Whitney azt javasolja, hogy üljön egy stabilitási labdára, nem pedig egy hagyományos székre, mert az instabilitás érzése és az általa létrehozott mozgás arra kényszeríti a hasát, hogy elkötelezett maradjon.

kap egy erős, magabiztos testtartás

ha a magja erős, akkor nehéz lesz, hogy ne vigye magával magabiztosan. “A magas, egyenes testtartás erőt áraszt” – mondja Whitney. “Azt a benyomást kelti, hogy ez a személy irányítja az életét.”

a leromlott testtartás viszont gyengének és legyőzöttnek tűnik. Whitney azt javasolja, hogy gyakoroljon jó testtartást, amikor autóban van, megfelelően ülve, majd ennek megfelelően állítsa be a visszapillantó tükröt.

amint elkezdesz süllyedni, szem elől téveszted magad, és újra magasra kell ülnöd.

jobban fogod érezni magad

nem csak egy erős, egészséges test fogja megfordítani a fejét a tengerparton, akkor jól érzi magát is. Miután kifejlesztette alapvető stabilitását, elkezdheti dolgozni a felszínesebb magizmokon, hogy erőt építsen, amelyet látni fog.

az olyan gyakorlatok, mint a “deszka”, a “híd” és más hasi mozdulatok nagyszerű módja az indulásnak. A Bosu és a stabilitási golyókat tartalmazó osztályok és edzések egy másik jó lehetőség.

“valójában a belülről kifelé történő munkáról van szó” – mondja Purdy a mag erősségének építéséről.

“csak azért, mert erős vagy, ez nem azt jelenti, hogy erős magod van. Ez tényleg valami mindenki tud dolgozni.”