vagy hallottál a Slimming World-ről, vagy valaki, akit ismersz, valamikor megemlítette neked a Slimming World Syns szavakat. A népszerű étkezési protokoll a fogyáshoz, mielőtt a Noom diéta jött, a karcsúsító világ több mint egy évtizede sok ember fejében él.
Most, miután egy év ingadozó lezárások és korlátozások tevékenységünket, lehet, hogy szükségét érzi, hogy ecsettel fel, hogyan lehet fogyni is elég tisztességes. A bizonyítékok arra utalnak, hogy igaz, hogy a súlygyarapodás növekedett.
a King ‘ s College London és az Ipsos MORI felmérésében, amely 2254 embert kérdezett meg, hogy híztak-e a lezárás során, 48% – uk azt válaszolta, hogy igen, van (bár érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen kis felmérés semmiképpen sem tükrözheti egy 68 milliós egész nemzet tapasztalatait). És teljes értelme van; általában kevésbé aktívak vagyunk, és sokan túlterheltek és stresszesek – mindkét tényező befolyásolhatja a testsúlyt.
de, mint minden étkezési tervnél, érdemes a regisztráció előtt elvégezni a kutatást. Nincs ifs, ands vagy de. Ezt szem előtt tartva megvizsgáltuk a karcsúsító világot – az étkezési tervet és különösen azokat a karcsúsító Világszineket–, és beszéltünk egy regisztrált dietetikussal, hogy segítsen Önnek, mielőtt elkötelezné magát.
mielőtt folytatnánk, vegye figyelembe, hogy a korlátozó étrendekről is ismert, hogy étkezési rendellenességeket váltanak ki. Amikor az emberek külső szabályokra vagy étrendre támaszkodnak, hogy diktálják az étkezésüket, ez megszünteti a testükkel szembeni autonómia és bizalom érzését. Ez disempowering, ‘ mondja Rodriguez. Azt az üzenetet közvetíti, hogy nem hallgathatnak a testükre, inkább ‘be kell tartaniuk’ a szabályokat. A probléma az, hogy mindannyian olyan egyediek vagyunk, és az igényeinket nem lehet mind kielégíteni ugyanazzal a sütivágó tervvel.’
ha Ön vagy bárki, akit ismer, étkezési rendellenességgel küzd, lépjen kapcsolatba a beat-rel, az Egyesült Királyságban működő jótékonysági szervezettel, amely reméli, hogy véget vet az étkezési rendellenességek okozta fájdalomnak és szenvedésnek.
TÉL: 0808 801 0677
TÉL: [email protected], 18 év alattiak: [email protected]
- mi a karcsúsító világ?
- mik azok a karcsúsító Világmentes ételek?
- mik azok a karcsúsító világ egészséges extrák?
- mik azok a karcsúsító Világszinnák?
- hány karcsúsító világszint lehet enni naponta?
- miért hívják őket karcsúsító Világszinnek?
- melyek a legjobb karcsúsító világ alacsony szinű ételek?
- meg kell próbálnom a karcsúsító világot?
- hogyan lehet fogyni a jó
mi a karcsúsító világ?
a karcsúsító világ egy olyan étrend, amely az élelmiszerek bevitelének egyfajta pontrendszeren keresztül történő kezelésén alapul. A karcsúsító világ étkezési terve, az ‘élelmiszer-optimalizálás’, nem kényszeríti a kalóriaszámlálást, más néven kalóriát, kalóriát (CICO). Ehelyett az élelmiszerek és italok számos kategóriába sorolhatók, A három legfontosabb az ingyenes étel, az egészséges extrák és a Syns.
az ötlet mögött ez az, hogy segítsen az embereknek váltani ‘váltás a régi szokások eszik nagy energia-sűrű, kevésbé kielégítő élelmiszer választás eszik nagyobb arányban alacsony energia-sűrű, kielégítő és egészséges élelmiszerek, a régi kedvencek evett nagyobb mértékkel,’ mondja Dr. Jacquie Lavin, táplálkozási és kutatási szakértője karcsúsító világ.
mik azok a karcsúsító Világmentes ételek?
‘az ingyenes ételek olyan élelmiszerek, amelyek a leginkább telítettek és a legalacsonyabb energiasűrűségűek (kalória/gramm)’ – mondja Lavin. ‘Van egy hosszú lista a karcsúsító világ ingyenes ételeiről, amelyek az alapvető összetevők a kielégítő, ízletes ételek elkészítéséhez, amelyeket elfogyaszthat. Ezek a következők:
- sovány hús és baromfi
- hal
- tojás
- szárított tészta
- rizs
- burgonya
- gyümölcs
- zöldség
- néhány zsírmentes tejtermék (például joghurt)
- néhány húspótló (például sima Quorn és tofu
- néhány tároló szekrény kapcsok (például fűszerek, gyógynövények és ecet)
‘mindaddig, amíg zsír vagy olaj nélkül főznek, szabad ételeket fogyaszthat mérés nélkül, mérés nélkül, korlátok nélkül, anélkül, hogy egyetlen kalóriát vagy szakácsot kellene számolnia-tette hozzá Lavin.
mik azok a karcsúsító világ egészséges extrák?
a második élelmiszer-kategória, az egészséges extrák a dolgok “mért” részeit tartalmazzák. A név azonban kissé félrevezető, mivel az egészséges extrák valójában karcsúsító Világszin értékekkel rendelkeznek.
- tej és tej alternatívák
- sajt és tejmentes sajt alternatívák
- magas rosttartalmú gabonafélék
- teljes kiőrlésű kenyér
- diófélék
- magok
mik azok a karcsúsító Világszinnák?
egyszerűen fogalmazva, a Slimming World Syns “kezeli”, vagy olyan elemek, amelyeket mérsékelten fogyaszthat vagy inni. A Syns az, amit a karcsúsító világ magasabb kalóriatartalmú és kevésbé tápanyag-sűrű ételeknek nevez.
‘a Syns – t azokhoz az élelmiszerekhez rendelik, amelyek a legkevésbé telítettek, és magas kalóriatartalmúak, magas zsírtartalmúak és/vagy magas cukortartalmúak-olyan élelmiszerek, mint az alkohol, a chips, a csokoládé vagy a mindennapi szükségletek (egy kis vaj, szósz vagy mártás étkezés közben) – mondja Lavin. Érdemes megjegyezni, hogy a” magas ” objektív kifejezés lehet, amikor tápanyagokról beszélünk, mivel mindannyian eltérő követelményekkel rendelkezünk, de az NHS elmagyarázza, hogy a magas zsírtartalmú termékek több mint 17,5 g zsírt tartalmaznak 100 g-nál.
minden olyan étel, amely nem ingyenes étel, karcsúsító Világszin-értékkel rendelkezik, és a fogyókúrázóknak számos Syn-t osztanak ki, amelyeket a nap folyamán beválthatnak.
hány karcsúsító világszint lehet enni naponta?
‘a fogyás érdekében a legtöbb tagot arra ösztönzik, hogy naponta akár 15 karcsúsító világszint is használjon’ – mondja Lavin. Néhány karcsúsító világ tagjai, például azok, akik nagy mennyiségű súlyt veszíteni, lehet, hogy egy magasabb Syn allokáció, amikor először csatlakoznak karcsúsító világ.’
a Slimming World szűkszavú a Syn értékek kiszámításához használt képletről, de a teoretikusok azt sugallják, hogy a hüvelykujjszabály az lehet, hogy 20 kalória 1 Syn-nek felel meg.
egy másik elmélet a zsírtartalom + szénhidráttartalom 5 = Syn érték (az első elmélet egy 45 g-os Cadbury Dairy tej Syn értékét 12, a második pedig 8-as Syn értéket adna).
miért hívják őket karcsúsító Világszinnek?
‘a karcsúsító Világszineket azért nevezték el, mert a tagok számára lehetővé teszik, hogy bűntudatlanul élvezhessék azokat az ételeket, amelyeket sok súlycsökkentési terv egyenesen tilt’ – mondja Lavin. Bár azt állítanánk, hogy a “Syns” szónak negatív konnotációi vannak, amelyek valóban kiválthatják a bűntudatot.
a Syns az ingyenes ételek, az egészséges extrák és a Syns közötti szinergiára utal, és ezek az összetevők működnek együtt, hogy az élelmiszer-optimalizálás hatékony legyen.’
melyek a legjobb karcsúsító világ alacsony szinű ételek?
a Slimming World csak a tagok számára tartja fenn a Syn értékeit, bár a Slimming World receptek gyors átfutása azt sugallja, hogy két szelet teljes kiőrlésű kenyér 6 Syns-nek számít, és a 30 g Red Leicester sajt szintén 6 Syns.
azt is gondolják, de a Slimming World nem erősítette meg, hogy:
- méz = 2.5 Syns per evőkanál
- vaj = 2 Syns per evőkanál
- A Cadbury Freddo = 5 Syns per bar
- Babybel = 3 Syns minden
- vörösbor = körülbelül 4,5 Syns függően adag mérete
- fehérbor = körülbelül 6 Syns függően adag mérete
meg kell próbálnom a karcsúsító világot?
míg néhány karcsúsító világ tagjai látták fogyás eredmények, a módszer kategorizálása és címkézése élelmiszerek valószínűleg nem a leginkább fenntartható megoldás, ha keres, hogy lefogy jól.
‘amikor elfogadjuk az ötletet, vagy fenntartjuk azt a hitet, hogy az ételek jók vagy rosszak, ez torzítja az étellel való kapcsolatunkat, és végül rontja a testünkkel szembeni bizalom érzetét, hogy megmondjuk, mit együnk, – mondja Ariana Rodriguez, regisztrált dietetikus a testesítik meg az egészséget.
‘az élelmiszerek rossznak minősítése gyakran azzal jár, hogy aktív erőfeszítéseket teszünk ezen élelmiszerek bevitelének csökkentésére, vagy bűntudatot vagy szorongást érzünk, ha megesszük őket. A visszafogott étkezési tanulmányok azt mutatják, hogy ha korlátozott ételt fogyasztanak, annál valószínűbb, hogy túlevés történik, és az étkezési szabály megszegésének puszta észlelése (például rossz étel elfogyasztása) túlevést vált ki.’
hogyan lehet fogyni a jó
a legjobb megoldás (ha nem akar fogyni, hogy az, hogy kérjen egy-egy tanácsot egy együttérző regisztrált dietetikus, aki segít, hogy kitaláljuk, egy fenntartható, egészséges és-fontos – élvezetes tervet, amely megfelel Önnek.
ha úgy dönt, hogy kipróbál egy olyan étrendet, mint a karcsúsító világ, Rodriguez azt tanácsolja, hogy először fontolja meg, hogy az étrend eljut-e a kiváltó okhoz, hogy miért választja az ételt, vagy ha egyszerűen csak sávsegédként működik, így kisebb számot láthat a skálán.
‘ahelyett, hogy egy skála vagy ruhaméret külső érvényesítésére támaszkodna, mi lenne, ha művelné a belső érvényesítést?- kérdezi. “Mindig szeretem elvégezni az egyéves tesztet az ügyfeleimmel, és megkérdezem:” látja magát, hogy ezt a merev struktúrát több mint egy évig fenntartja? Öt év?”Ha a válasz nem, akkor valószínű, hogy nem fenntartható.’
tehát ez a szakértői tanács – dolgozzon ki egy tervet, amely megfelel Önnek, életmódjának és egyedi igényeinek. Lehet, hogy nem néz ki azonosnak a melletted lévő személlyel, de ez rendben van. A biztonságos, fenntartható fogyás mindig a cél.