a kerekesszéket használó felnőttek nehezebben fogyhatnak, mert a fizikai aktivitás révén kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ha kerekesszéket használ, és túlsúlyos, még mindig vannak olyan változások, amelyeket az egészséges súly elérése érdekében végezhet.
sokan több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségünk van, és nem végeznek elegendő fizikai aktivitást. Idővel ez súlygyarapodáshoz vezet. Ezért Angliában a felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.
ha kerekesszéket használ, akkor különösen nagy a súlygyarapodás kockázata, részben azért, mert a kerekesszéket használók általában nem használják a lábuk nagy izmait, és így kevesebb energiát használnak a mindennapi életben.
a túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatot jelent számos súlyos egészségügyi állapotra, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget , a szívbetegségeket és bizonyos rákokat .
a testsúly ellenőrzése
a testtömeg-indexet (BMI) általában annak mérésére használják, hogy valaki egészséges-e a magasságához képest.
néha azonban nem elegendő a BMI használata a fogyatékossággal élő személyek súlyának ellenőrzésére, mivel ez nem biztos, hogy teljes képet ad. Például olyan egészségi állapota lehet, amely befolyásolhatja súlyát vagy magasságát.
ha bizonytalan a testsúlyával kapcsolatban, beszéljen kezelőorvosával. Képesek lesznek tanácsot adni arról, hogy a BMI megfelelő intézkedés-e az Ön számára, és hogy jelenleg egészséges-e.
orvosa akkor is segíthet, ha Ön nem képes mérlegelni önmagát.
miért túlsúlyos
Helen Bond dietetikus, aki tapasztalattal rendelkezik a kerekesszéket használókkal.
azt mondja, hogy a kerekesszéket használók nehezen tudják felmérni, hogy hány kalóriát kell enniük. Ez azt jelenti, hogy többet tudnak enni, mint amennyire szükségük van, ami súlygyarapodást eredményez.
“a kerekesszéket használók nagyon más helyzetben vannak, mint a többi felnőtt, amikor arról van szó, hogy hány kalóriára van szükségük” – mondja. “Ehhez nehéz lehet alkalmazkodni.
“ha új vagy a kerekesszékben, lehet, hogy úgy eszel, mint korábban, de kevesebb energiát használsz a fizikai aktivitás során, és így elkezdesz hízni. Ha más felnőttekkel élsz, akiknek több kalóriára van szükségük, mint te, akkor annyit eszel, mint ők, és ez ismét súlygyarapodást eredményez.
“a kerekesszéket használók idővel elveszíthetik a lábuk izmait is. Ha kevesebb izom van, kevesebb kalóriára van szükségünk a testtömeg fenntartásához.”
fogyás kerekesszékben
a fogyás kulcsa az egészséges módszer az étrend és a fizikai aktivitás szintjének beállítása.
a fogyáshoz rendszeresen több energiát kell fogyasztania, mint amennyit étel vagy ital fogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt és aktívabb. Ha azonban a mozgás képességét súlyosan korlátozza az Ön állapota, akkor a fogyókúra lesz a fő módja annak, hogy lefogyjon.
cél a heti 1 font (0,5 kg) és 2 font (1 kg) közötti fogyás, amíg el nem éri a célsúlyt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúly hosszú távon.
kérdezze meg orvosát, hogy van-e közösségi súlykezelési szolgáltatás az Ön közelében. A szolgáltatás célja, hogy segítsen az embereknek:
- lefogy, és tartsa ki
- korlátozza a további súlygyarapodás
- get a rendszeres étkezési minta
- elérni a kiegyensúlyozott étrend
- légy fizikailag aktív
- csökkentse túlevés és adagok mérete
- Ismerje meg az új, hosszú távú életmód készségek
bárki, aki igénybe kívánja venni a kerekesszéket használókat fogadó szolgáltatást, minősített súlykezelési tanácsadó átvizsgálja, hogy megállapítsa a szolgáltatásra való alkalmasságát és a program preferenciáját. Néhány ember számára elérhető lehet egy-egy program.
változtassa meg étrendjét
az átlagos embernek napi 2500 kalóriára van szüksége a testtömeg fenntartásához. Egy átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége.
ha kerekesszéket használ, akkor valószínűleg kevesebbre lesz szüksége, mint ezek az irányadó összegek.
orvos vagy dietetikus segíthet a napi kalóriaigény kidolgozásában.
kalória? Nézze meg praktikus útmutatónkat arról, hogy néz ki a 100 kalória. Lehet, hogy meglepte az egyes élelmiszercsoportok közötti különbségeket.
miközben az étrendet úgy állítja be, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, fontos, hogy egészségesen étkezzen, és minden szükséges táplálékot megkapjon.
“a kerekesszéket használók kiegyensúlyozott étrendje megegyezik más felnőttek étrendjével” – mondja Helen Bond. “Csak be kell állítania az elfogyasztott kalória mennyiségét, hogy figyelembe vegye azt a tényt, hogy valószínűleg kevesebbet mozog.”
az egészséges, kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy eszik:
- rengeteg gyümölcs és zöldség – célja, hogy enni legalább öt változatos adag gyümölcs és zöldség minden nap
- rengeteg keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a barna kenyér, teljes kiőrlésű tészta és a burgonya
- néhány tej és tejtermékek
- néhány hús, hal, tojás, bab és más, nem tejelő fehérjeforrások
próbáljon csak kis mennyiségű, magas zsírtartalmú vagy cukortartalmú ételt és italt fogyasztani. Többet megtudhat, ha nyolc tippet olvas az egészséges táplálkozáshoz.
a change4life Be Food Smart kampányában tippeket kaphat a só, a zsír és a cukor mennyiségének kezelésére családja étrendjében.
aktív
az aktívabb működés fontos az egészséges testsúly fenntartásához. Ez segít, hogy használja több kalóriát rendszeresen, mint amennyit fogyasztanak az étel és ital, és ez vezet a jobb fitness és segít a fogyás.
a kerekesszéket használónak nem kell inaktív életmódot folytatnia.
ha tudsz, törekedj a rendszeres kardiovaszkuláris aktivitásra, valamint a rendszeres izomerősítő gyakorlatokra. A kardiovaszkuláris fizikai aktivitás különösen fontos a fogyás szempontjából. Ez olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, kissé kifújja a levegőt, és izzadást okoz.
ez nem feltétlenül jelenti a sportot vagy az edzőteremben töltött időt. Kezdheti azzal, hogy rövid utakat tesz meg azzal, hogy tolószékbe nyomja magát, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel járna.
ha az edzőterem vonzó, bár van egy sor jó lehetőség a kerekesszéket használók számára. Ezek közé tartozhatnak a kerekesszékes használatra adaptált evezőgépek, valamint az ellenállási gyakorlatokhoz használt súlygépek.
egyéb lehetőségek közé tartozik az úszás, ha lehet, vagy a kerekesszékes sportok, mint például a kosárlabda, a netball, a tollaslabda és a boccia, a kerekesszékes sport a londoni 2012-es paralimpián. A Boccia hasonló a tálakhoz, amelyekben a bőrgolyókat egy cél felé gördítik. Különösen jó lehetőség lehet azok számára, akiknek mobilitása súlyosan korlátozott, például a quadriplegiában szenvedők. Bár lehet, hogy nem segít a fogyásban, egyszerűen a részvétel nagyon pozitív hatással lehet az ember általános jólétére.
a WheelPower egy olyan szervezet, amely segíti a kerekesszéket használókat a sportban való részvételben. Tudjon meg többet a WheelPower oldalon: sportegyesületeink.
további információkért és tevékenységi ötletekért olvassa el a kerekesszéket használóknak szóló fitnesz tanácsokat.