Le meilleur temps sur 400 m est de 7:23 lors d’une réunion des maîtres de natation l’année dernière.
Mon rythme normal est d’environ 54 sec / 100. Les courses sont un peu drôles. Je sors beaucoup trop vite dans le premier tour, puis je regarde mon temps baisser dans les tours suivants.
Votre nombre de coups est un peu élevé. Le mien a environ 18 ans. Mon entraîneur a beaucoup travaillé là-dessus ces derniers temps. La meilleure façon d’augmenter l’efficacité est d’utiliser la bonne technique. L’idée est de maximiser la distance par coup. Votre main entre dans l’eau sous un angle, atteint, traverse et fait sortir votre main de l’eau au niveau de votre hanche ou au-delà. Lorsque la main sort de l’eau, elle se « ferme » sur le côté du corps. En fait, je le brosse sur ma jambe pour m’assurer que j’obtiens le coup complet et que je glisse. Il s’agit de coordonner l’extension, la traction, la rotation et la récupération. Prendre beaucoup de coups hachés raccourcis vous rend en fait moins efficace. bien qu’il puisse sembler que nous nagions plus vite, nous ne le sommes pas. dans ce cas, l’effort n’est pas égal à la vitesse.
Pourtant, beaucoup de gens que je connais ne peuvent pas nager 400 mètres sans s’arrêter, donc vous êtes sur la bonne voie (et ils veulent être sauveteurs) alors continuez le bon travail.
La rationalisation a beaucoup à voir avec cela. Lorsque vous vous tournez, vos mains sont écartées et votre tête levée? Si c’est le cas, la zone frontale est augmentée et la traînée est diminuée. Si vous portez une paire régulière de maillot de bain, la traînée est comme nager avec un parachute attaché à vos chevilles, auquel cas 11 minutes pourraient ne pas être trop mauvaises. Mes temps au tour vont à plus de 1 minute lorsque je nage avec un short de bain ordinaire.
Y a-t-il un programme de maîtrise en natation près de chez vous? Si c’est le cas, pensez à le vérifier. « maîtres » signifie 18 ans et plus pas « tous les nageurs de classe mondiale » bien que certains le soient, heureusement, ils séparent les voies par capacité. Avec la possibilité de nager 1k en continu dans le temps que vous indiquez, vous vous intégreriez certainement car les nageurs maîtres couvrent une gamme de capacités. Je suis dans la voie du milieu, ce qui signifie qu’il y a deux voies de personnes plus lentes que moi et six voies de personnes plus rapides que moi. Je ne nage pas tous les coups, mais essaie. La plus grande amélioration de mon AVC est survenue lorsque je vais à un entraînement coaché et structuré plusieurs fois par semaine.