Pourquoi nous nous fâchons quand nous avons faim
Hanger peut sembler un terme idiot, mais les recherches suggèrent qu’il s’agit d’un phénomène très réel. Dans une étude de 2018, des chercheurs de l’Université de Caroline du Nord ont constaté que les gens sont plus susceptibles d’avoir un état d’esprit négatif lorsqu’ils ont faim.
Grâce à une série de tests, la professeure adjointe de psychologie et de neurosciences, la Dre Kristin Lindquist, et son équipe ont placé les participants dans des situations légèrement ennuyeuses, telles que des problèmes informatiques.
Les participants affamés étaient ouvertement irrités et plus susceptibles de donner des commentaires négatifs plus tard, suggérant que la faim peut augmenter la colère face à des expériences frustrantes.
Taux de sucre dans le sang
L’une des raisons pour lesquelles nous pouvons éprouver de l’irritabilité est que ne pas manger peut affecter notre taux de sucre dans le sang. « Lorsque nous avons très faim et que nous n’avons pas mangé correctement depuis un certain temps, le taux de sucre (glucose) dans notre sang peut chuter », explique Reema Patel, diététiste agréée chez Dietitian Fit.
« Si elle devient assez basse, cela peut entraîner la libération des hormones adrénaline et cortisol. Ceux-ci aident à augmenter notre glycémie, mais peuvent également nous rendre un peu plus irritables que d’habitude, c’est pourquoi nous pouvons ressentir cette sensation de « faim ». »
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Fonction cérébrale
De plus, l’hypoglycémie peut interférer avec les fonctions cérébrales supérieures, telles que celles qui nous aident à contrôler les impulsions et à réguler notre comportement.
La colère est également liée à la faim en raison de produits chimiques cérébraux tels que le neuropeptide Y, qui est libéré dans le cerveau lorsque nous avons faim. Cependant, cela aide également à réguler la colère ou l’agression.
En fin de compte, vivre la colère quand on a faim est un mécanisme biologique qui a aidé notre survie en tant qu’espèce. Être agressif quand on a faim nous a aidés à nous battre pour la nourriture en tant que chasseurs-cueilleurs, en nous assurant de rester nourris face à la concurrence.
Que faire pour éviter d’avoir faim
Bien que se mettre en colère quand on a faim semble être un problème temporaire, des recherches montrent que cela peut avoir un impact significatif sur les relations personnelles. Cependant, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour éviter d’avoir de la gueule de bois.
Mangez régulièrement
« Essayez de ne pas attendre trop longtemps entre les repas pour manger. Avoir des habitudes de repas plus régulières peut nous aider à réduire les creux de notre glycémie, ce qui peut nous empêcher de nous sentir affamés « , explique Patel.
« Prenez une collation préparée avec vous si vous êtes à l’extérieur de la maison, afin que vous puissiez l’avoir si vous sentez que vous avez faim mais savez que vous ne pourrez pas prendre un bon repas bientôt. Quelque chose comme une petite poignée de noix avec un morceau de fruit peut bien fonctionner. »
Réduisez le sucre
Essayez d’éviter la malbouffe, qui peut provoquer un crash du sucre. Les aliments riches en nutriments et riches en fibres peuvent maintenir votre glycémie stable et vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps.
« Réduire la consommation d’aliments hautement transformés avec du sucre ajouté peut aider à prévenir une augmentation rapide puis une chute de la glycémie, ce qui peut avoir un impact sur l’humeur », explique Patel.
Mangez des grains entiers
« Concentrez-vous sur les glucides complets tels que le riz brun ou les pâtes, ainsi que sur les fibres provenant de légumes, de fruits, de légumineuses, de haricots et de sources alimentaires protéinées », explique Patel. « Ces aliments maintiennent les niveaux d’énergie et de sucre dans le sang plus stables, ce qui vous aidera à vous sentir mieux dans l’ensemble. C’est parce qu’ils prennent plus de temps à notre corps pour se décomposer pour digérer, réduisant les pics de sucre dans le sang.
« Les fibres nous aident également à rester rassasiés plus longtemps en ralentissant la digestion et la vidange de l’estomac, en plus d’avoir de nombreux autres avantages fantastiques pour notre santé et notre bien-être », ajoute-t-elle.
Faites attention à vos sentiments
Selon l’étude de l’Université de Caroline du Nord, les personnes affamées qui prêtent attention à leurs sentiments sur le moment peuvent être en mesure de réduire leurs chances de devenir affamées.
La conscience de soi émotionnelle peut être un trait de personnalité, mais c’est aussi quelque chose qui peut être appris grâce à des techniques telles que la pleine conscience. Il peut également vous aider à prendre note du moment où vous êtes plus susceptible d’avoir faim ou d’être irritable, afin que vous puissiez avoir des collations sous la main.