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Chaque fois que vous pratiquez la méditation yoga nidra, vous calmez les vagues de l’esprit par une entrée consciente dans l’état de sommeil. Comment ?
Vous commencez par sentir le corps et respirer de manière spécifique afin de déclencher la réponse de relaxation. La réponse de relaxation équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et équilibre le cerveau gauche et droit. Dans le processus, votre cerveau passe de bêta, un état d’éveil avec beaucoup d’activité cérébrale, à alpha, un état plus détendu. En alpha, la sérotonine, une hormone régulatrice de l’humeur, est libérée, ce qui vous calme. Les personnes qui passent peu de temps dans un état d’onde cérébrale alpha ont plus d’anxiété que celles qui passent plus de temps en alpha. Pensez à une voiture: si vous voulez arrêter et éteindre le moteur, vous devez d’abord rétrograder. Le passage de votre cerveau dans un état alpha commence son processus de « mise sous tension » ou d’entrée dans un état de repos avec une activité des ondes cérébrales plus lente et réparatrice.
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Comment fonctionne la Méditation guidée du Yoga Nidra
À partir de l’alpha, vous entrez dans un état d’onde cérébrale alpha profonde et thêta élevée, l’état de rêve, le sommeil paradoxal. En thêta, vos pensées ralentissent à 4 à 8 pensées par seconde. C’est là que le super apprentissage se produit. Les enfants et les artistes vivent beaucoup plus d’activité thêta dans leur cerveau. L’intégration et la libération émotionnelles se produisent également ici, et les structures du cerveau changent. C’est ici que certaines personnes ont parfois des pensées aléatoires ou voient des images. Une personne en thêta peut voir des couleurs ou des visions ou entendre la voix d’une personne qui parle tout en n’entendant pas cette voix. C’est là que vous êtes pour entrer dans le vide du néant.
Après thêta, vous êtes guidé vers delta, où vos pensées ne sont que de 1 à 3,9 pensées par seconde. C’est l’état le plus réparateur, dans lequel vos organes se régénèrent et l’hormone du stress, le cortisol, est éliminée de votre système.
Lorsque vous êtes sous anesthésie, vous êtes placé dans un état d’onde cérébrale delta. Les personnes dans les comas sont également dans un état d’onde cérébrale delta, ce qui donne à leur corps une chance de restaurer leurs systèmes. Dans notre culture, très peu de gens entrent régulièrement dans les états profonds du sommeil comme le thêta et le delta, et par conséquent, notre corps ne s’éteint pas et n’a pas la chance de se restaurer. Les personnes déprimées vont aux états bêta et alpha, mais vont rarement à thêta et delta.
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De delta, l’expérience guidée de yoga nidra vous plonge dans un état d’onde cérébrale encore plus profond – qui ne peut être atteint par le sommeil conventionnel. Dans ce quatrième état de conscience, en dessous de delta, votre cerveau est irréfléchi. Cet état est un peu comme une perte complète de conscience, mais vous êtes éveillé. Cet état est celui d’un abandon si profond, où votre conscience est si éloignée du corps physique, que vivre ici tous les jours serait difficile. Tous ceux qui pratiquent le yoga nidra ne touchent pas cet état, mais plus vous pratiquez, plus vous en recevrez un aperçu.
Après avoir touché au quatrième état de conscience, vous êtes guidé vers un état de veille. Encore une fois, vous ne pouviez pas vivre dans ce quatrième état, mais en y touchant, vous ramenez un peu de sa paix avec vous à votre état cérébral éveillé et quotidien. Vous êtes également capable de recâbler vos pensées et vos émotions parce que votre subconscient dans ce quatrième état est fertile, plus ouvert aux intentions et aux affirmations, qu’il ne l’est lorsque vous êtes dans votre état de veille. En conséquence, dans votre vie quotidienne, vous commencez à vous reposer de plus en plus dans l’espace entre les émotions et les pensées, et ce repos dans cet espace donne lieu à un sentiment de liberté, où vous n’êtes pas tellement déclenché par les choses de votre vie.
De plus, dans la méditation yoga nidra, on vous demande souvent d’attirer votre attention sur l’espace entre vos sourcils — un endroit connu sous le nom de troisième œil. Derrière cet endroit se trouve la glande pinéale, et cette glande est stimulée lorsque vous y attirez votre attention. Des études confirment que l’hormone de la glande pinéale, la mélatonine, est un agent puissant pour réduire le stress, induire un sommeil plus réparateur et stimuler le système immunitaire, ce qui aide à prévenir les maladies, à favoriser la guérison et à ralentir le vieillissement prématuré.
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Les bienfaits du Yoga Nidra: Plus de sommeil + Meilleure santé
Bien que le yoga nidra ne remplace pas le sommeil, la première raison pour laquelle la plupart des femmes que je connais disent oui au yoga nidra est qu’il est largement vanté que 45 minutes de sommeil yogique ressemblent à 3 heures de sommeil régulier. Il y a un débat sur la science qui soutient cela, mais il est probable que cet effet soit dû à la série de changements d’ondes cérébrales subis pendant le yoga nidra. Dans mon travail, j’entends des femmes me dire tout le temps qu’elles se réveillent profondément rafraîchies après avoir pratiqué le yoga nidra et que le yoga nidra les aide à s’endormir et à se rendormir la nuit. Qui peut dire non au sommeil?
Comme vous pouvez l’imaginer, se sentir bien reposé change la vie, mais le yoga nidra améliore également votre santé globale. Une étude de 2013 a montré que la pratique du yoga nidra améliorait l’anxiété, la dépression et le bien-être général des femmes souffrant d’irrégularités menstruelles et de problèmes psychologiques. J’ai travaillé avec de nombreuses femmes qui ont eu un énorme succès en utilisant yoga nidra pour les aider à gérer les opérations pré et post-chirurgicales et à diminuer la douleur. Et encore plus de science montre comment le yoga nidra peut aider à abaisser la pression artérielle et le cholestérol et à améliorer les fluctuations de la glycémie et les symptômes associés au diabète.
L’explosion des études soutenant les bienfaits de la méditation s’applique également au yoga nidra, car le yoga nidra est une forme de méditation. La méditation et le yoga nidra aident à activer la réponse de relaxation et à améliorer le fonctionnement de votre système nerveux et de votre système endocrinien, qui affecte vos hormones. La méditation et le yoga nidra aident les cellules à se régénérer et à se réparer, et les deux aident à diminuer l’anxiété et à améliorer votre humeur.
Les femmes me disent tout le temps comment la pratique de la méditation yoga nidra a eu un impact positif sur leur vie de famille. Une mère qui a été retirée de sa vie en raison de l’épuisement pratique maintenant le yoga nidra et dit qu’elle utilise un discours plus aimant pour elle-même, ses enfants et son conjoint, et parentalité d’un endroit plus paisible. En général, une autre femme qui s’est sentie emprisonnée par son anxiété me dit qu’elle est maintenant capable de mener une vie pleine avec sa famille depuis un endroit calme. Il est clair pour moi que les femmes retrouvent leur famille et leur liberté lorsqu’elles pratiquent régulièrement le yoga nidra.
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Extrait de OSER SE REPOSER: Récupérez votre pouvoir avec la méditation Yoga Nidra Rest de Karen Brody. Cela semble vrai, novembre 2017. Réimprimé avec permission.
À propos de l’auteur
Karen Brody est conférencière et fondatrice de Daringtorest.com , une entreprise proposant la méditation yoga nidra pour les femmes modernes via des produits et des formations téléchargeables.