Les adultes qui utilisent un fauteuil roulant peuvent avoir plus de mal à perdre du poids, car ils ont tendance à consommer moins de calories grâce à l’activité physique. Mais si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant et que vous faites de l’embonpoint, il y a encore des changements que vous pouvez apporter pour atteindre un poids santé.
Beaucoup d’entre nous mangent plus de calories que ce dont nous avons besoin et ne font pas assez d’activité physique. Au fil du temps, cela conduit à un gain de poids. C’est pourquoi environ deux tiers des adultes en Angleterre sont en surpoids ou obèses.
Si vous utilisez un fauteuil roulant, vous courez un risque particulier de prise de poids, en partie parce que les utilisateurs de fauteuils roulants ont tendance à ne pas utiliser les gros muscles de leurs jambes et à utiliser ainsi moins d’énergie dans la vie quotidienne.
Le surpoids ou l’obésité vous exposent à un risque plus élevé de problèmes de santé graves, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers.
Vérification de votre poids
L’indice de masse corporelle (IMC) est couramment utilisé pour déterminer si une personne a un poids santé pour sa taille.
Cependant, il ne suffit parfois pas d’utiliser l’IMC pour vérifier le poids d’une personne handicapée, car cela peut ne pas donner une image complète. Par exemple, vous pouvez avoir un problème de santé qui peut affecter votre poids ou votre taille.
Si vous n’êtes pas certain de votre poids, parlez-en à votre médecin. Ils seront en mesure de vous conseiller si l’IMC est une mesure appropriée pour vous et si vous avez actuellement un poids santé.
Votre médecin peut également vous aider si vous n’êtes pas en mesure de vous peser.
Pourquoi vous êtes en surpoids
Helen Bond est une diététiste qui a de l’expérience dans le travail avec les utilisateurs de fauteuils roulants.
Elle dit que les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent avoir du mal à évaluer le nombre de calories dont ils ont besoin pour manger. Cela signifie qu’ils peuvent manger plus qu’ils n’en ont besoin, ce qui entraîne un gain de poids.
« Les utilisateurs de fauteuils roulants sont dans une situation très différente des autres adultes en ce qui concerne le nombre de calories dont ils ont besoin », dit-elle. « Cela peut être difficile à adapter.
« Si vous débutez dans l’utilisation d’un fauteuil roulant, vous mangez peut-être comme avant, mais vous consommez moins d’énergie grâce à l’activité physique, et vous commencez donc à prendre du poids. Si vous vivez avec d’autres adultes qui ont besoin de plus de calories que vous, vous pouvez en manger autant qu’eux, ce qui entraînera une prise de poids.
« Les utilisateurs de fauteuils roulants peuvent également perdre du muscle dans leurs jambes avec le temps. Lorsque nous avons moins de muscles, nous avons besoin de moins de calories pour maintenir notre poids corporel. »
Perdre du poids en fauteuil roulant
La clé pour perdre du poids la manière saine est d’ajuster votre alimentation et votre niveau d’activité physique.
Pour perdre du poids, vous devez régulièrement utiliser plus d’énergie que ce que vous consommez par la nourriture et les boissons. Vous pouvez le faire en combinant manger moins de calories et être plus actif. Cependant, si votre capacité à vous déplacer est sévèrement limitée par votre état, les régimes amaigrissants seront le principal moyen de perdre du poids.
Visez à perdre entre 0,5 kg (1 lb) et 1 kg (1 lb) par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière vous aideront à maintenir un poids santé à long terme.
Demandez à votre médecin s’il existe un service communautaire de gestion du poids près de chez vous. Le service vise à aider les gens:
- perdre du poids et le garder
- limiter la prise de poids supplémentaire
- adopter un régime alimentaire régulier
- atteindre une alimentation équilibrée
- devenir plus actif physiquement
- réduire la suralimentation et la taille des portions
- apprendre de nouvelles choses à long terme compétences de style de vie
Toute personne souhaitant utiliser le service, qui accueille les utilisateurs de fauteuils roulants, est examinée par un conseiller en gestion du poids qualifié pour déterminer son adéquation au service et sa préférence pour le programme. Pour certaines personnes, un programme individuel peut être disponible.
Changez votre alimentation
L’homme moyen a besoin d’environ 2 500 calories par jour pour maintenir son poids corporel. La femme moyenne a besoin d’environ 2 000 calories par jour.
Si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant, il est probable que vous aurez besoin de moins que ces montants de ligne directrice.
Un médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en calories.
Compter les calories? Consultez notre guide pratique à quoi ressemble 100 calories. Vous pourriez être surpris des différences entre certains groupes alimentaires.
Tout en ajustant votre alimentation pour que vous mangiez moins de calories, il est important de vous assurer de manger sainement et d’obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin.
« Une alimentation équilibrée pour les utilisateurs de fauteuils roulants est la même que pour les autres adultes », explique Helen Bond. « Il vous suffit d’ajuster la quantité de calories que vous mangez, pour tenir compte du fait que vous êtes susceptible de vous déplacer moins. »
Une alimentation saine et équilibrée signifie manger:
- beaucoup de fruits et de légumes – visez à manger au moins cinq portions variées de fruits et de légumes chaque jour
- beaucoup d’aliments riches en féculents, tels que du pain brun, des pâtes complètes et des pommes de terre
- du lait et des produits laitiers
- de la viande, du poisson, des œufs, des haricots et d’autres sources de protéines non laitières
Essayez de ne consommer qu’une petite quantité d’aliments et de boissons riches en matières grasses ou en sucre. Vous pouvez en apprendre davantage en lisant huit conseils pour une alimentation saine.
Vous pouvez obtenir des conseils sur la gestion de la quantité de sel, de graisse et de sucre dans l’alimentation de votre famille grâce à la campagne Be Food Smart de Change4Life.
Devenir actif
Devenir plus actif est important pour maintenir un poids santé. Cela vous aidera à utiliser plus de calories régulièrement que ce que vous consommez dans les aliments et les boissons, ce qui vous permettra d’améliorer votre forme physique et d’aider à perdre du poids.
Être utilisateur d’un fauteuil roulant ne signifie pas nécessairement mener un style de vie inactif.
Si vous le pouvez, visez à faire une activité cardiovasculaire régulière, ainsi qu’un exercice régulier de renforcement musculaire. L’activité physique cardiovasculaire est particulièrement importante lorsqu’il s’agit de perdre du poids. C’est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque, vous essouffle légèrement et vous fait transpirer.
Cela ne signifie pas nécessairement du sport ou du temps au gymnase. Vous pouvez commencer par faire de courts trajets en vous poussant dans votre fauteuil roulant, au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun.
Si le gymnase fait appel, cependant, il existe une gamme de bonnes options pour les utilisateurs de fauteuils roulants. Ceux-ci peuvent inclure des rameurs adaptés à une utilisation en fauteuil roulant et des appareils de musculation pour des exercices de résistance.
D’autres options incluent la natation, si vous le pouvez, ou des sports en fauteuil roulant tels que le basket-ball, le netball, le badminton et la boccia, le sport en fauteuil roulant présenté aux Jeux paralympiques de Londres 2012. La boccia est similaire aux bols, dans lesquels des boules de cuir sont roulées vers une cible. Cela peut être une option particulièrement intéressante pour ceux dont la mobilité est sévèrement restreinte, comme les personnes atteintes de tétraplégie. Bien que cela puisse ne pas aider à perdre du poids, la simple participation peut avoir un effet très positif sur le bien-être général d’une personne.
WheelPower est une organisation qui aide les utilisateurs de fauteuils roulants à s’impliquer dans le sport. En savoir plus sur WheelPower: nos associations sportives.
Pour plus d’informations et d’idées d’activités, lisez les conseils de mise en forme pour les utilisateurs de fauteuils roulants.