Commencer votre entraînement à « l’Art des Huit Membres » dans votre salle de sport Muay Thai locale est également le début d’un voyage passionnant, mais la plupart des débutants mettent beaucoup de temps à perfectionner leurs compétences au point qu’ils sont prêts à concourir.
Comme tout ce qui en vaut la peine, il n’y a pas de raccourcis pour devenir un combattant Muay Thai accompli. Cela demande beaucoup de pratique, de travail acharné et de dévouement.
Cela dit, vous pouvez accélérer le processus en tirant le meilleur parti de votre temps dans et hors de la salle de gym. Aujourd’hui, Evolve Daily partage 15 conseils pour apprendre rapidement le Muay Thai.
Astuce #1 Entraînez-vous souvent
Cela peut sembler évident, mais plus vous passez de temps au gymnase, plus vous absorberez de connaissances et plus vous devrez les mettre en pratique.
Presque chaque classe de Muay Thai est différente. Vous pourriez être initié à un nouveau coup de pied, un coup de poing, un faux, une feinte, un bloc, une parade, un glissement, un coude ou tout ce qui est impliqué dans l’art des huit membres.
Même si vous couvrez un terrain familier, vous pouvez gagner beaucoup de n’importe quelle séance d’entraînement. Disons que votre classe est concentrée sur le jab. C’est une grève si polyvalente, il n’y a aucun moyen que vous ayez couvert tout ce qu’il y a à savoir à ce sujet.
Surtout si vous êtes débutant, vous avez peut–être appris à lancer un jab de base, mais dans les sessions futures, vous prendrez des variations, les meilleurs moments pour le lancer, comment le configurer, comment l’utiliser en combinaison, comment le contrer – la liste est longue.
Même si vous êtes expérimenté, il ne fait jamais de mal de recycler les bases pour ne pas être bâclé. De plus, vous vous souvenez peut-être de quelque chose que vous avez oublié.
Astuce #2 Séances privées
Si vous avez le budget, des séances individuelles avec vos entraîneurs vous donneront un gros coup de pouce.
Les cours réguliers de Muay Thai sont excellents, mais ce n’est pas souvent que vous attirerez toute l’attention de vos formateurs car ils doivent aider toute la classe.
Quand ce n’est que vous et votre entraîneur, vous aurez accès à une toute nouvelle profondeur d’entraînement. Ils seront en mesure d’analyser chaque technique que vous utilisez et de vous conseiller sur la façon de les améliorer.
Astuce #3 Posez des questions
Que vous soyez dans une classe grande ou petite, assurez-vous d’être clair sur ce que vous faites.
Si votre coach a démontré quelque chose et que vous ne savez toujours pas comment l’exécuter correctement, n’ayez pas peur de lui demander de le parcourir une fois de plus.
Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le seul en classe à ne pas être certain à 100%. Il est de loin préférable de retarder le début de votre pratique d’une minute pour vous assurer que tout est clair, plutôt que de passer les 10 prochaines minutes à faire quelque chose de mal.
Vos partenaires d’entraînement peuvent également être des sources de connaissances, surtout si vous êtes débutant et que vous travaillez avec quelqu’un de plus expérimenté que vous.
N’ayez pas l’impression de perdre leur temps en demandant conseil. Le Muay Thai est une communauté, et la plupart des artistes martiaux sont heureux de partager leurs connaissances. Tout le monde était un débutant à un moment de sa vie.
De plus, la plupart des gens apprécieront d’aider leurs coéquipiers à s’améliorer, et ils apprécieront un nouveau sparring-partner lorsque vous serez prêt à mélanger les choses.
Astuce #4 Écoutez
Vous êtes sûr de vous faire des amis et de passer un bon moment dans une salle de sport de Muay Thai, mais enregistrez votre conversation jusqu’à ce que vous ayez terminé pour la journée.
Lorsque votre coach vous montre quoi faire ou comment faire quelque chose, concentrez toute votre attention sur eux. Vous ne voulez pas manquer une information importante parce que vous parlez de ce que vous avez mangé hier soir pour le dîner.
De même, faites attention à ce que vous disent vos partenaires d’entraînement. Leurs conseils viennent d’un bon endroit. S’ils vous offrent des conseils, c’est probablement parce qu’ils parlent d’expérience et qu’ils veulent juste vous aider à vous améliorer.
Ce n’est pas parce que ces gars et ces filles ne sont pas les personnes que vous payez pour vous instruire, cela ne signifie pas qu’ils n’ont pas de connaissances précieuses à partager.
Pointe #5 Forage
» Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied une fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un coup de pied 10 000 fois. »
Les sages paroles de Bruce Lee s’appliquent encore à ce jour. Il n’y a pas de substitut au travail acharné, et un bon exemple de cela est de pratiquer la même technique encore et encore.
Plus vous approfondissez vos fondamentaux, meilleurs ils seront. Vous pourrez les utiliser instinctivement et confortablement dans une situation de combat en direct.
Ce n’est peut-être pas la façon la plus excitante de s’entraîner, mais personne n’est au-dessus du forage. Même les Thaïlandais les plus expérimentés passeront du temps à frapper le sac avec des centaines de coups de pied chaque jour pour rester affûtés.
Astuce #6 Restez concentré
Il est facile de passer par les mouvements lorsque vous percez des centaines de fois.
On vous a peut-être dit de faire 100 coups de pied à chaque jambe, et vous voulez juste les frapper tous aussi rapidement que possible. C’est probablement une mauvaise décision.
Si vous ne vous concentrez pas sur les frappes avec une technique appropriée, en particulier lorsque vous commencez à utiliser le Muay Thai, il est très probable que vous développerez de mauvaises habitudes. Plus vous les pratiquez longtemps, plus il sera difficile de les corriger.
La dernière chose que vous voulez faire est d’arriver au point où vous êtes en compétition et que vous êtes automatiquement désavantagé parce que vos fondamentaux sont tous faux.
Obtenez les bases dès le départ et faites de votre mieux pour rester sur le point avec eux.
Astuce #7 Technique sur la puissance
Une grosse erreur que font de nombreux artistes martiaux en herbe est qu’ils essaient de frapper le sac ou les coussinets aussi fort que possible. Cela signifie généralement que leur forme sort par la fenêtre.
Il est préférable de ralentir les choses et d’essayer de vous assurer que vos mouvements sont aussi parfaits que possible. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez accélérer les choses et lancer avec plus de force.
Il est important de se rappeler que le pouvoir viendra comme un produit de la technique appropriée. De plus, vous dépenserez beaucoup moins d’énergie que si vous vous tendez et essayez de générer autant de puissance que possible.
Astuce #8 Poussez-vous
Un véritable artiste martial essaie de s’améliorer chaque jour, et la meilleure façon de le faire est de vous pousser.
Si on vous donne une perceuse à coussinet cardio-sapeur, donnez tout ce que vous voulez. Essayez de ne pas laisser la fatigue vous empêcher de pousser et de finir fort.
Apprendre à dépasser votre point de rupture est essentiel dans une situation de combat, il est donc préférable de s’entraîner à dépasser vos limites avant que quelqu’un ne commence à vous frapper.
Astuce #9 N’ayez pas peur d’Espar
Les séances d’entraînement peuvent être intimidantes au début, mais essayez de prendre les choses une étape à la fois, et vous pourrez bientôt mélanger les choses avec vos coéquipiers, quel que soit leur niveau.
Tout d’abord, il est important de se rappeler que 99% des personnes qui mettent les pieds dans des gymnases d’arts martiaux sont respectueuses.
Un vétéran de 10 ans n’attaquera pas un débutant comme lors de l’événement principal au stade Lumpinee. Ils prendront en compte la capacité de leur sparring-partner et lanceront leurs efforts pour correspondre à leur niveau.
Astuce #10 Gains de Sparring
Personne ne s’attend à ce que vous soyez prêt pour une Super Série lorsque vous commencez à sparring. Concentrez-vous d’abord sur la défense. Si vous apprenez à vous protéger, vous aurez une base solide sur laquelle bâtir.
De nombreux novices essaient d’aller de bout en bout et paniquent immédiatement lorsque des coups de poing leur viennent au visage. Vous broncherez probablement et reculerez lorsque des coups de poing vous frapperont également au visage.
Essayez d’abord de vous habituer aux frappes qui vous sont lancées. Concentrez–vous sur le blocage, la vérification et le glissement – ainsi que sur d’innombrables autres manœuvres défensives. Vous réaliserez rapidement que vous pouvez survivre à ces attaques et gagner une tonne de confiance.
Vous comprendrez également que la plupart des attaques ne se poseront pas proprement sur vous. Même si l’on passe à travers, vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous dérange peu.
Dès que vous réaliserez que vous n’êtes pas en verre, vous serez beaucoup plus disposé à vous ouvrir un peu et à essayer des techniques offensives.
Astuce #11 Détendez-vous et Faites preuve de Créativité
Une grosse erreur de débutant dans le combat est de se tendre et d’essayer de frapper à tout prix. C’est complètement la mauvaise idée.
Le sparring n’est pas une compétition. Seuls ceux qui ont des ego fragiles se soucient de ceux qui frappent plus et essaient de se faire plaisir. De plus, si vous stressez et que vous essayez trop de frapper et de ne pas être touché, vous vous fatiguerez rapidement.
La meilleure approche est de prendre les choses en main et d’essayer d’appliquer ce que vous avez appris en classe à un scénario de combat en direct.
Et si ce combo ne fonctionne pas et que vous mangez un coup de pied de jambe? Apprenez de ce qui s’est passé et réfléchissez à la façon dont vous pouvez adopter une approche différente pour rendre vos attaques plus puissantes et votre défense plus solide.
Astuce #12 Relevez le défi
L’une des meilleures façons de s’améliorer dans n’importe quel sport est d’affronter des personnes meilleures que vous.
Vous pouvez considérer un coéquipier avancé comme un casse-tête à résoudre. Comment puis-je trouver un moyen de le frapper sans être touché?
Si vous deviez affronter quelqu’un de bien meilleur dans un vrai combat, vous passeriez un moment terrible. Mais si vous allez en tête-à-tête dans la salle de gym, ils réduiront l’intensité pour vous donner une chance.
Une partie du processus d’apprentissage est qu’ils vous apprendront une chose ou deux en vous exposant à de nouvelles attaques. Ils vous garderont honnête et vous donneront de nouveaux problèmes à résoudre.
Astuce #13 Regardez Et Apprenez
Lorsque vous ne vous entraînez pas, jetez un œil à vos partenaires de formation de haut niveau. Les meilleurs combattants d’un gymnase montreront l’exemple, vous pourrez donc apprendre beaucoup en regardant comment ils s’entraînent.
Vous pouvez également regarder des combats et des tutoriels en ligne. Vous pouvez choisir des techniques ou des approches intéressantes que vous pourrez mettre en pratique lors de votre prochaine séance d’entraînement.
Astuce #14 Connaissez vos limites
Bien que ce soit une bonne idée de vous dépasser, n’en assumez pas trop trop trop tôt.
Si vous n’êtes pas en pleine condition physique, il est peu probable que vous puissiez faire des séances doubles, six jours par semaine. Votre corps a besoin de beaucoup de repos pour récupérer.
Le surentraînement peut entraîner des blessures, ce qui vous empêchera de faire de la gym et entraînera un arrêt brutal de votre éducation aux arts martiaux.
Essayez également de ne pas vous surcharger d’informations. Il ne sert à rien d’essayer de mémoriser un million de combinaisons différentes avant une séance de sparring. Vous pourriez finir par geler pendant que vous essayez de vous souvenir de ce que vous voulez lancer ensuite au lieu de suivre le courant.
Votre meilleur pari est de vous familiariser avec les bases du Muay Thai, puis de construire un répertoire de techniques et de combinaisons sur celles-ci. Une fois que tout commence à vous venir instinctivement et naturellement, vous pouvez ajouter quelques autres choses.
Astuce #15 Faites un effort supplémentaire
Si votre corps peut le supporter, des séances d’entraînement en dehors de vos cours de Muay Thai normaux peuvent être d’une grande aide.
En faisant un travail supplémentaire sur votre cardio, votre force, votre flexibilité et votre mobilité, vous serez en mesure de travailler plus longtemps, de frapper plus fort, de frapper plus haut, de récupérer plus rapidement et bien plus encore.
Tout cela vous aidera à faire d’énormes pas en avant en tant que combattant de Muay Thai.