Les problèmes de fertilité touchent plus de 15% des couples.
Heureusement, il existe des moyens naturels d’augmenter votre fertilité et de tomber enceinte plus rapidement. Les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent aider à augmenter la fertilité jusqu’à 69%.
Nous vous proposons 17 moyens naturels d’augmenter la fertilité et de tomber enceinte plus rapidement.
Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants comme le folate et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes. Les antioxydants désactivent les radicaux libres dans votre corps, ce qui peut nuire aux spermatozoïdes et aux ovules.
Manger une étude de 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour a amélioré la qualité du sperme dans une étude menée auprès de jeunes hommes et d’adultes.Une autre étude qui a suivi 60 couples subissant une FIV a révélé que la prise d’un supplément antioxydant entraînait 23% de possibilités de conception supplémentaires.Les aliments comme les fruits, les légumes, les noix et les céréales regorgent d’antioxydants bénéfiques tels que les vitamines C et E, l’acide folique, le bêta-carotène et la lutéine.
EN RÉSUMÉ:
Prendre un supplément antioxydant ou manger des aliments riches en antioxydants peut améliorer les taux de fertilité, en particulier chez les hommes infertiles.
Prenez un bon petit-déjeuner
Manger un copieux petit-déjeuner peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité.
Une étude a révélé que manger un petit-déjeuner plus copieux peut améliorer les effets hormonaux du syndrome des ovaires polykystiques, une des principales causes d’infertilité, mais il est important de noter qu’augmenter la taille du petit-déjeuner sans réduire la taille du dîner peut entraîner une prise de poids.
EN RÉSUMÉ:
Certaines études suggèrent que manger plus de calories au petit déjeuner et moins au dîner peut améliorer la fertilité.
Évitez les graisses trans
Manger des graisses saines tous les jours est important pour augmenter la fertilité, cependant les graisses trans sont associées à un risque accru d’infertilité ovulatoire, en raison de leurs effets négatifs sur la sensibilité à l’insuline.
Les gras trans se trouvent couramment dans les huiles végétales hydrogénées et sont généralement présents dans certaines margarines, aliments frits, produits transformés et produits de boulangerie.Une étude observationnelle majeure a révélé qu’un régime alimentaire riche en gras trans et pauvre en gras insaturés était lié à l’infertilité. Le choix des graisses trans au lieu des graisses monoinsaturées peut augmenter le risque d’infertilité ovulatoire de 31%. La consommation de gras trans au lieu de glucides peut augmenter ce risque de 73%.
EN RÉSUMÉ:
Pour augmenter les niveaux de fertilité, évitez les aliments riches en gras trans. Mangez des aliments riches en graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge.
Réduisez votre apport en glucides
Suivre un régime pauvre en glucides est généralement recommandé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Les régimes à faible teneur en glucides peuvent également vous aider à maintenir un poids santé, à réduire les niveaux d’insuline et à favoriser la perte de graisse, tout en aidant à la régularité menstruelle.
Une étude très pertinente a révélé qu’à mesure que l’apport en glucides augmentait, le risque d’infertilité augmentait également. Dans l’étude, les femmes qui mangeaient plus de glucides présentaient un risque 78% plus élevé d’infertilité ovulatoire que celles qui suivaient un régime alimentaire faible. dans les glucides.
EN RÉSUMÉ:
Suivre un régime pauvre en glucides peut améliorer les niveaux hormonaux associés à la fertilité, en particulier chez les femmes atteintes de SOPK (syndrome des Ovaires polykystiques).
Mangez plus de fibres
Les fibres aident votre corps à se débarrasser de l’excès d’hormones et maintiennent votre glycémie équilibrée. Quelques exemples d’aliments riches en fibres sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Certains types de fibres peuvent aider à se débarrasser de l’excès d’œstrogènes en s’y liant dans les intestins.
L’excès d’œstrogène est éliminé du corps en tant que déchet. Manger 10 grammes de fibres de céréales en plus par jour était associé à un risque 44% plus faible d’infertilité ovulatoire chez les femmes de plus de 32 ans, selon une étude récente.
Cependant, les preuves sur la fibre sont mitigées. Dans une autre étude portant sur 250 femmes âgées de 18 à 44 ans, manger les 20 à 35 grammes de fibres recommandés par jour était associé à un risque presque multiplié par 10 de cycles d’ovulation anormaux.
EN RÉSUMÉ:
Les fibres peuvent avoir des effets bénéfiques sur la fertilité. Cependant, trop de fibres peut interférer avec l’ovulation. D’autres études sont nécessaires.
Échanger des sources de protéines
Remplacer certaines protéines animales (telles que la viande, le poisson et les œufs) par des sources de protéines végétales (telles que les haricots, les noix et les graines) est lié à un risque plus faible d’infertilité.
Une étude a révélé qu’un apport plus élevé en protéines de viande était lié à un risque 32% plus élevé de développer une infertilité ovulatoire, tandis que manger plus de protéines végétales peut protéger contre l’infertilité.
Une étude a montré que lorsque 5% des calories totales provenaient de protéines végétales au lieu de protéines animales, le risque d’infertilité ovulatoire diminuait de plus de 50%. Pensez donc à remplacer certaines des protéines de viande dans votre alimentation. avec des protéines végétales, des haricots, des lentilles et des noix.
EN RÉSUMÉ:
Manger plus de protéines provenant de sources végétales plutôt que d’origine animale peut améliorer les niveaux de fertilité chez les femmes.
Soyez actif
L’exercice a de nombreux avantages pour la santé, y compris une fertilité accrue. En fait, un mode de vie sédentaire a été associé à un risque accru d’infertilité. Pour les femmes obèses, une activité physique modérée et vigoureuse, ainsi qu’une perte de poids, ont eu un effet positif sur la fertilité.
Cependant, la modération est essentielle. L’exercice excessif de haute intensité a en fait été associé à une diminution de la fertilité chez certaines femmes. Un exercice excessif peut modifier l’équilibre énergétique dans le corps et nuire au système reproducteur.
EN RÉSUMÉ:
Un mode de vie sédentaire est lié à l’infertilité et l’exercice peut améliorer la fertilité. Cependant, faire trop d’exercice peut avoir l’effet inverse.
Prenez le temps de vous détendre
À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances de tomber enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressé. Avoir un travail stressant et travailler de longues heures peut également augmenter le temps nécessaire pour tomber enceinte. En fait, le stress, l’anxiété et la dépression touchent environ 30% des femmes qui fréquentent les cliniques de fertilité.
Obtenir du soutien et des conseils peut réduire les niveaux d’anxiété et de dépression, augmentant les chances de tomber enceinte.
EN RÉSUMÉ:
Des niveaux élevés de stress et d’anxiété peuvent réduire vos chances de conception. Cependant, contrôler votre niveau de stress peut augmenter vos chances de tomber enceinte.
Coupez la caféine
La caféine peut affecter négativement la fertilité féminine.
Une étude suggère que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour mettent jusqu’à 9,5 mois de plus pour devenir enceintes. Une consommation élevée de caféine avant la grossesse est également liée à un risque accru de fausse couche.
Cependant, d’autres études n’ont pas trouvé de lien fort entre la consommation de caféine et un risque accru d’infertilité.
EN RÉSUMÉ:
La caféine peut affecter négativement la fertilité, mais les preuves sont mitigées. Les femmes qui tentent de tomber enceintes peuvent vouloir limiter leur consommation de caféine.
Évitez l’excès d’alcool
La consommation d’alcool peut affecter négativement la fertilité. Cependant, on ne sait pas combien d’alcool est nécessaire pour provoquer cet effet. Une étude a révélé que boire plus de 8 verres par semaine était associé à une grossesse plus longue. Une autre étude portant sur 7 393 femmes a révélé qu’une consommation élevée d’alcool était associée à un plus grand nombre de tests d’infertilité, mais les preuves d’une consommation modérée d’alcool sont mitigées. Une autre étude n’a trouvé aucun lien entre une consommation modérée et l’infertilité, tandis que d’autres études rapportent qu’une consommation modérée peut affecter la fertilité.
Par exemple, une étude portant sur 430 couples a rapporté que la consommation de cinq boissons alcoolisées ou moins par semaine était associée à une fertilité réduite.
EN RÉSUMÉ:
Une consommation excessive d’alcool peut réduire la fertilité. Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, envisagez de limiter ou d’éviter l’alcool.
Autre chose ?
Une bonne nutrition est essentielle à la santé du corps et du système reproducteur.En fait, des études ont montré qu’une alimentation nutritive et des changements de style de vie positifs peuvent aider à augmenter la fertilité et à préparer votre corps à la grossesse. La façon dont vous choisissez de vivre et de manger aujourd’hui influencera la qualité des spermatozoïdes et des ovules dans les 90 jours.
Si vous essayez de tomber enceinte, il est important de commencer à prendre des décisions saines en matière d’alimentation et de mode de vie dès aujourd’hui.