Top 5 Reasons to Strengthen Your Core

Photo Credit:

vaikka se voi olla hyvä motivaatio, rantakelpoisen bodyn rokkaaminen ei ole ainoa syy saada keskivartalo kuntoon. Loppujen lopuksi ydin on muutakin kuin vatsalihaksia, se on kehosi voimanpesä.

se ei ainoastaan helpota liikkumista, vaan siinä on myös sisäelimiä ja keskushermostoa. Toisin sanoen, se auttaa sinua tekemään lähes kaiken. Tässä viisi syytä vahvistaa ydintä.

auttaa ehkäisemään vammoja

vahvan ytimen rakentaminen vaatii enemmän kuin muutaman rutistuksen.

Martha Purdylle, Halifaxin terveyskeskuksen fysioterapeutille ja Pilates-ohjaajalle, vahvan ylävartalon kehittäminen merkitsee sekä keskivartalon vakauden (selkärangan lähellä olevat syvät sisäiset lihakset) että ytimen vahvuuden (ajattele ”Six pack” – vatsalihaksia) kehittämistä.

”on tärkeää rakentaa ensin ytimen vakaus ja sitten rakentaa ytimen vahvuus”, Purdy selittää. ”Ensin pitää saada syvemmät lihakset toimimaan.”Purdy sanoo, että kun sinulla on vahva ydin, kaikki muu asettuu paikoilleen sen päälle,”mikä tarkoittaa, että yleiskuntosi paranee, mikä tekee sinusta vähemmän haavoittuvan tiellä.

vaikka on helppo olettaa, että liikkuessamme raajojemme tekevät suurimman osan työstä, asia on päinvastoin: suurin osa liikkeistä alkaa keskeltä ja siirtyy ulospäin. Kivenkova keskusta auttaa varmistamaan, että liikkeet ovat vahvoja ja kivuttomia.

yksinkertainen mutta tehokas harjoitus ytimen vakauden rakentamiseksi on vatsalihasten vetäminen sisään (ajattele napasi vetäytymistä pois housunlinjasta), pidä viisi hengenvetoa ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa. Purdy suosittelee tekemään tämän 10 kertaa päivässä.

hän ehdottaa myös, että naiset harjoittelevat Kegel-harjoituksia, joissa lantionpohjaan piirretään vahvistamaan alapäätä (lisäbonuksena parempi virtsarakon hallinta).

suojaa sisäelimesi ja keskushermostosi

terveenä pysyminen tarkoittaa myös elintoimintojen suojaamista pinnan alla. Ydin ei ole vain siellä, missä elimesi ja keskushermostosi tekevät kiireistä työtään, se on myös siellä, missä kehosi suurimmat (ja tärkeimmät) laskimot ja valtimot sijaitsevat. Pitää vahva ydin lihaksia auttaa varmistamaan, että kaikki pysyy suojattuna, kun liikut läpi päivän.

Kingstonilainen personal trainer ja Focus Personal Fitnessin omistaja Renee Whitney käyttää esimerkkinä selkäytintä.

” selkäydin on kaikki kaikessa”, hän selittää, ” mutta jos siihen kohdistuu painetta, koska ydinlihakset eivät tue sitä hyvin, se vaikuttaa liikkeisiin. Se aiheuttaa lopulta kipua, ja se vaikuttaa elämänlaatuun.”

Vahvista ydintä selkäkipuun

selkäkipu on yleinen heikon ytimen sivuvaikutus. ”Kun vatsalihaksemme ovat heikkoja, se johtuu usein siitä, että selkälihaksemme ovat liian vahvat”, Whitney sanoo.

ydinvoiman rakentaminen auttaa tuomaan tasapainoa kehon etu-ja takaosaan. Pöydän ääressä istuminenkaan ei auta. ”Se, ettei ole tietoinen siitä, miten me istumme, eikä sitoudu meidän ydin, voi johtaa asioita, kuten pakattu levyjä meidän selkärangan”, Whitney selittää.

hän sanoo, että monet ihmiset tekevät sen virheen, että istuvat pitkiä aikoja kallistetulla lantiolla ja kaarevalla selällä sen sijaan, että istuisivat pitkänä ”istuinluullaan” (ajattele, että takamuksesi luullinen osa osoittaa suoraan alaspäin).

toimistolla työskentelevä Whitney ehdottaa istumista vakautuspallolla perinteisen tuolin sijaan, koska epävakauden tunne ja sen luoma liike pakottavat vatsan pysymään mukana.

Hanki vahva, itsevarma ryhti

jos ydin on vahva, sinun on vaikea olla kantamatta itseäsi itsevarmasti. Pitkä, ryhdikäs ryhti huokuu voimaa, Whitney sanoo. ”Se antaa vaikutelman, että tämä henkilö hallitsee elämäänsä.”

lama-asento sen sijaan näyttää heikolta ja voitetulta. Whitney kehottaa harjoittelemaan hyvää ryhtiä autossa istumalla kunnolla ja säätämään taustapeiliä sen mukaan.

heti kun alkaa lysähtää, menettää näköyhteyden itseensä ja joutuu taas istumaan korkealta.

voit paremmin

paitsi että vahva, terve kroppa kääntää päitä rannalla, myös tunnet olosi mahtavaksi. Kun olet kehittänyt ytimen vakautta, voit alkaa työskennellä enemmän pinnallinen core lihaksia rakentaa voimaa voit nähdä.

harjoitukset, kuten ”lankku”, ”silta” ja muut vatsalihasliikkeet, ovat hyviä tapoja päästä alkuun. Luokat ja harjoitukset, jotka sisältävät Bosu ja vakaus pallot ovat toinen hyvä vaihtoehto.

”kyse on todella sisältä päin työskentelystä”, Purdy sanoo ydinvahvuuden rakentamisesta.

”Just because you’ re strong, it doesn ’ t mean you have a strong core. Kaikki voivat tehdä töitä sen eteen.”