mansikat raskauden aikana: ovatko ne turvallisia, terveellisiä hedelmiä?

viimeksi päivitetty 4.12.2021

mansikat ovat herkullinen ja terveellinen tapa raskaana oleville naisille kuluttaa enemmän hedelmiä. Mutta entä sokeripitoisuus, ja miten valmistat ne turvallisesti raskauden aikana?

mansikoita on yleensä turvallista syödä raskaana ollessaan, kunhan ne pestään huolellisesti. Ne ovat hyvä lähde folaattia, C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia, jotka ovat kaikki välttämättömiä raskauden aikana.

smoothiet, mehut ja pirtelöt saattavat tarvita yhden tai kaksi pikatarkastusta ennen niiden nauttimista. Jatka lukemista ja käyn läpi mansikoiden edut, kun odotat, sekä terveelliset ja turvalliset tavat nauttia niistä.

ovatko mansikat terveellisiä raskauden aikana? Onko Siitä Hyötyä?

mansikoilla on runsaasti ravitsemuksellisia etuja. 100 grammaa mansikoita sisältää 32 kaloria. Ne koostuvat suurelta osin vedestä. (lähde: Nutritionix).

C – vitamiini mansikoissa-hyvä raskauteen

mansikat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, 98% suositellusta päivittäisestä määrästä 100 grammassa (lähde: Nutritionix).

tutkimuksissa havaittiin, että C-vitamiinilisää saaneilla naisilla istukan irtoaminen kohdun seinämästä väheni suhteellisesti 36%. On kuitenkin huomattava, että monet saivat näitä yhdessä E-vitamiinin kanssa (lähde: Cochrane).

vaikka C-vitamiinin puute on harvinaista, riittävä määrä C-vitamiinia ruokavaliossa on myös yhteydessä pienempään anemian riskiin (lähde: CSR). Voit myös lisätä raudan saantia entisestään rautapitoisilla ruuilla raskauden aikana.

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että ylimääräiset määrät huuhtoutuvat elimistöstäsi virtsan mukana. Vaikka se on harvinaista, on mahdollista, että minkä tahansa vitamiinin ylikulutus on myrkyllistä (lähde: American Pregnancy Association).

folaattia, kuitua ja enemmän

100 gramman annos mansikoita antaa myös 6% päivittäisestä suositellusta määrästä folaattia (lähde: ravintoarvotiedot). Folaatti on avain solujen toiminnan ylläpitämiseen ja normaalin kudoskasvun tukemiseen.

folaatin on todettu suojaavan sikiön rakenteellisilta poikkeavuuksilta, mukaan lukien synnynnäiset sydänviat. Se on myös yhdistetty mahdollisesti ennenaikaiselta synnytykseltä suojautumiseen (lähde: Obstetrics & Gynecology).

100 grammasta mansikoita saadaan 2 grammaa kuitua, joka on 8% päivittäisestä suositellusta määrästä (lähde: ravintoarvot). Kuitu on hyvä auttaa ummetukseen raskauden aikana (lähde: USDA).

tämän kokoinen annos sisältää myös 4% suositellusta määrästä kaliumia. Kaliumia tarvitaan yhdessä terveen natriummäärän kanssa säätelemään solujen nestetasapainoa ja lihasten liikkuvuutta (lähde: Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine).

mansikoihin on vielä sovellettava elintarviketurvallisuutta. Mansikkapensaat kasvavat lähellä maanpintaa, maaperässä, jossa elää toksoplasma gondii-bakteeri, joka aiheuttaa toksoplasmoosia.

vaikka toksoplasmoosi on harvinainen, se voi sairastuttaa sekä äidin että vauvan erittäin vakavasti ja aiheuttaa jopa komplikaatioita, kuten keskenmenon (lähde: CDC). Pese mansikat juoksevan veden alla ennen nauttimista. Lue lisää oppaastamme hedelmien ja vihannesten pesusta, kun olet raskaana.

Voinko Syödä Mansikoita Joka Raskauskolmanneksen (Ja Alkuraskauden) Aikana?

ei ole olemassa tieteellisiä syitä sille, miksi sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä mansikoita raskauskolmanneksen aikana. Voit turvallisesti nauttia niistä varhain kautta raskauden loppupuolelle. Vaikka on huhuja, että mansikat voivat aiheuttaa syntymämerkkejä, jotka eivät pidä paikkaansa!

jos jotain, korkea vesipitoisuus ja kuitu ovat hyviä helpottamaan ensimmäisen kolmanneksen ummetusta. Plus, korkea C-vitamiinipitoisuus on bonus, jos olet löytää itsesi haitallisia sitrushedelmiä, tai kamppailee saada se läpi ruokavalio.

saako raskaana olevat naiset juoda Mansikkasmoothieita tai pirtelöitä?

Mansikkapirtelön tilaaminen McDonaldsin tai Burger Kingin kaltaisissa ravintoloissa saattaa huolestuttaa turvallisuutta. Hyvä uutinen on, että pirtelöt on tehty pastöroidusta maidosta useimmissa kaupallisissa operaatioissa, joten siinä mielessä ne ovat turvallisia.

jotkut kuitenkin käyttävät jäätelökonetta (soft serve) niiden valmistamiseen, eikä se ole aina turvallista. Voit lukea miksi, tutustu jäätelöartikkeliin. Jos tällaisia koneita ei puhdisteta kunnolla, listeria voi helposti kasvaa.

turvallisin vaihtoehto on tehdä itse – itse tehty mansikkapirtelö kannattaa tehdä pastöroidusta jäätelöstä ja puhtaista tuoreista mansikoista.

kaupasta ostetut mansikkasmoothiet olisi pitänyt pastöroida. Smoothie-patukoihin tulisi soveltaa samoja hygieniasääntöjä; jos se tuntuu epähygieeniseltä, vältä hankkimasta sinne jotain. Jos kaupassa käytetään jäätelökonetta, smoothiet kannattaa jättää väliin saman listeriariskin takia.

smoothiet ovat oiva tapa saada enemmän ravinteita, mutta ne voivat olla ylilyöntejä. Niissä voi olla paljon sekä sokeria että kaloreita. Joskus voi vain olla parempi syödä itse hedelmä. Esimerkiksi yksi kuppi Jamba Juice-mansikkasmoothieta sisältää 65,9 g sokeria ja 321 kaloria! (lähde: ravitsemustieto).

Voinko Juoda Mansikkateetä Raskaana?

Mansikkatee valmistetaan yleensä kuivatuista kuutioiduista mansikoista. Tässä muodossa mansikka tee on turvallista, mutta on olemassa muutamia asioita pitää mielessä. Monet teet tehdään aromeista aidon sijaan, kun taas toiset saattavat yhdistää mansikoita haitallisiin aineksiin.

aromit, kuten aspartaami, ovat turvallisia raskauden aikana. Niitä tulisi kuitenkin käyttää vain kohtuullisesti (lähde: amerikkalainen raskaus)

vältä pennyroyalia, passionfloweria ja roomalaista kamomillaa raskauden aikana (lähde: amerikkalainen raskaus). Kannattaa myös jättää mansikkatee väliin, jos siihen on sekoitettu hibiskusta – Lue juttumme täältä nähdäksesi miksi.

tässä muutamia raskausturvallisia mansikkateemerkkejä:

• Ahmad Tea Strawberry Sensation Black Tea (mutta varo kofeiinia, sillä se vaikuttaa päiväsaantiisi)
• Tiesta Tea (keskinkertainen kofeiiniseos, jossa on vihreää teetä, ananasta, mustaa teetä, mangoa, luonnollisia makuja, ruusun terälehtiä, vadelmaa ja mansikoita.)
• DavidsTea (oolong & mansikat)

onko Mansikkamehu turvallista raskauden aikana?

Mansikkamehu saattaa olla vaarallista raskauden aikana, jos sitä ei ole pastöroitu.

FDA vaatii, että pastöroimattomat mehut on merkittävä selvästi ja niissä on varoitus mahdollisista bakteereista (lähde: CANR).

pastöroidun mansikkamehun pitäisi olla turvallista, ja tätä tyyppiä useimmat kaupat kantavat mukanaan. Jos teet mansikkamehua kotona, harjoittele hyvää elintarviketurvallisuutta ja juo mehu tuoreena välttääksesi bakteerikontaminaation. samasta syystä kannattaa olla tietoinen siitä, että mehu, jota mainostetaan ”tuorepuristettuna” esimerkiksi mehubaareissa tai maanviljelijöiden markkinoilla, voi olla pastöroimatonta ja alttiimpi bakteerikontaminaatiolle. Tästä syystä kiinni pastöroitu mehut.

mehussa on yleensä enemmän sokeria ja kaloreita kuin varsinaisessa hedelmässä. Myöskään kaikki mansikoiden vitamiinit eivät pääse mehuun yhdessä ihon ja massan kuidun kanssa (lähde: UCDavis Health). Jos teet ostoksia noin kaupallinen pastöroitu mehu, tarkista pienempi tai ei lisättyä sokeria vaihtoehtoja.

voivatko raskaana olevat syödä turvallisesti mansikkahilloa tai hyytelöä?

on turvallista syödä mansikkasäilykkeitä, kuten hilloa tai hyytelöä, kun on raskaana. Muista, että monet merkit käyttävät paljon sokeria (jota tarvitaan hedelmien säilyttämiseksi), joten jos sinulla on raskausdiabetes, tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon hilloa tai hyytelöä voit turvallisesti syödä.

himoitsen mansikoita-onko tämä normaalia?

on paljon teorioita siitä, miksi himoitsemme tiettyjä asioita, mutta totuus on, että mielihalut ovat vielä arvoitus! Mutta ei syytä huoleen. Mansikoiden himo ei ole merkki aliravitsemuksesta tai terveyskysymyksestä.

himoa pidetään kulttuurisena. Joten, jos nautit mansikoita ennen raskautta, on järkevää himoita niitä raskauden aikana. Hedelmät ovat myös yksi yleisimmistä raskausvillityksistä (lähde: AJCN).

ruoan mielihalut johtuvat usein maku-ja hajuaistiin vaikuttavasta hormonimuutoksesta (lähde: Ecology of Food and Nutrition). Jos huomaat kaipaavasi paljon hedelmiä, kannattaa myös lukea oppaamme siitä, miksi himoitset sitrushedelmiä.

terveellisiä tapoja nauttia mansikoista raskaana ollessa:

tässä pari ideaa mansikan saannin lisäämiseksi:

-mansikoiden käyttäminen vähärasvaisen jogurtin täytteenä ja granolalla höystettynä. Lue suosittelemamme jogurttimerkit raskauteen täältä.

– Asettele mansikanpuolikkaat vartaisiin ja dippaa sulaan tummaan suklaaseen, niistä tulee loistavat dipparit!

– heitä 1 kuppi mansikoita ja 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa.

– Soseuta mansikat ja sekoita kaurahiutaleisiin, sitten päälle saksanpähkinöitä.

– sekoita 1/2 kuppia kuutioituja tai paloiteltuja mansikoita pienessä astiassa ja pakasta yön yli. Näistä saa hyviä jääpaloja, kun lisäät ne blenderijuomiin!

toivottavasti tästä oli apua! Mansikat ovat turvallinen ja herkullinen välipala odottaessasi, kunhan ne pestään ensin perusteellisesti.