5 harjoitukset massiivisille Kyynärvarsille-Generation Iron

Do These 5 harjoitukset suurille Kyynärvarsille

kyynärvarret ovat yksi aliarvostetuimmista lihasryhmistä, ja useimmat ihmiset jättävät niiden treenaamisen huomiotta. Jos olet joku, joka haluaa käyttää T-paitoja, kyynärvarret ovat enemmän esillä kuin hauikset.

vaikka keskittyisit kyynärvarsien treenaamiseen, ne voivat olla haastava lihasryhmä kasautua. Ne ovat yksi alkuun alueilla, että ihmiset kamppailevat ja usein löytää itsensä plateauing.

Lihassymmetria voi lisätä kehon estetiikkaa ja saada käsivarret näyttämään suuremmilta kuin ne ovatkaan. Kyynärvarsien treenaaminen lisälihaksina ei riitä lihasmassan lisäämiseen. Sinun täytyy kohdella niitä kuin kohtelisit muita lihasryhmiä.

siksi kokosimme tämän listan viidestä parhaasta harjoituksesta, joilla saa isommat kyynärvarret. Jos tehdään oikein, saa sinut tielle rakentaa massiivinen käsivarret voit olla ylpeä!

kyynärvarsien anatomia

miten saada suuremmat kyynärvarret

1. Levytankorannekiharat

Levytankorannekiharat ovat yksi yleisimmistä kyynärvarsiharjoituksista ja silti useimmat suorittavat ne väärin. Älä anna egosi voittaa sinua tehdessäsi tätä harjoitusta ja käytä painoja, joilla voit ylläpitää täyden liikeradan. Levytankorannekiharat toimivat brachioradialiksessa ja koukistajissa.

paras tapa suoriutua levytanko-tai käsipainorannekiharoista on polvistua litteän penkin viereen siten, että kyynärvarret on sijoitettu penkille. Tartu levytankoon alikäden otteella ja taivuttele se niin korkealle kuin pystyt.samalla kun lasket levytankoa, anna levytangon vieriä sormenpäihin asti. Se auttaa värväämään kaikki käsivarsiesi ja käsiesi lihassyyt.

2. Levytankojen Käänteiskiharat

Levytankojen käänteiskiharat ovat toinen yleinen kyynärvarsiharjoitus, mutta ne ovat hieman kovempia verrattuna tavallisiin ranteiden kiharoihin. Käytä ranteen koukistuskonetta, jos sinulla on siihen pääsy salilla, tai käytä tasaista penkkiä.

tässä harjoituksessa nostat kevyempiä painoja verrattuna normaaleihin rannekiharoihin. Tartu tankoon yli käden apinalla (peukalot tangon päällä). Apinan ote auttaa kohdistamaan käsivartesi paremmin. Käänteinen ranne kiharat toimivat ojentajalihakset.

3. Takakaapelirannekiharat

takakaapelirannekiharat ovat oiva harjoitus kyynärvarsien eristämiseksi. Kaapelien käyttö auttaa ylläpitämään jatkuvaa jännitystä kyynärvarsissa ja täyttää lihakset maitohapolla.

seiso selkä vaijerivyörykonetta kohti ja ota kiinni suorasta tangosta. Koukista tanko ja pidä liikettä supistuksessa pari sekuntia. Tämä harjoitus keskittyy brachioradialis ja koukistajat.

4. Reverse Grip – Levytankokiharat

Reverse grip-levytankokiharat ovat yhdistelmäharjoitus, joka auttaa kehittämään lihasmassaa ja voimaa kyynärvarsiin. Holding levytanko overhand monkey grip tekee käsivarret työtä vaikeampaa pitää kiinni baarissa.

pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja koukista levytankoa. Pidä toistot hitaina ja hallituina ja purista kyynärvarret ja hauikset liikkeen yläosassa. Käänteinen grip levytanko kiharat toimivat ojentajat.

5. Farmer ’s Walk

Farmer’ s walk auttaa rakentamaan kyynärvarren kokoa ja pitovoimaa, joka voi siirtyä muihin harjoituksiin. Farmarin kävely on myös yksi helpoimmista harjoituksista. Tartu käsipainoihin ja kävele ympäriinsä, kunnes et enää jaksa pitää käsipainoista kiinni.

toinen muunnelma tästä harjoituksesta on hyppysellinen. Nipistelytelineissä pitää nipistää kaksi lautasta yhteen, jotta ne eivät lipsahda. Nipistyskuljetukset aktivoivat kyynärvarsia pakottamalla puristamaan sormia, jotta levyt eivät irtoa toisistaan.

suositellut kyynärvarsien treenit

kärki: Paksun tangon tai Fat Gripzin käyttö

toinen tapa saada suuremmat kyynärvarret on lisätä kyynärvarren lihasten ja otteen lihassyytä on käyttää paksumpaa tankoa. Perinteisissä tangoissa ja käsipainoissa on yhden tuuman kahvat, mutta paksumpien tankojen avulla kyynärvarret saadaan toimimaan kovemmin. Paksummat palkit tarjoavat myös suuremman ärsykkeen kyynärvarsi kasvaa vahvemmaksi ja suuremmaksi.

isompien kyynärvarsien lisäravinteet

kun halutaan parantaa kyynärvarsien kasvua, oikeiden lisäravinteiden etsiminen osoittautuu kasvun ja palautumisen kannalta kannattavaksi. Vankka pre-workout voi toimia antaa energiaa ja työntää ohi väsymys samalla auttaa lisääntynyt veren virtaus niin kyynärvarren lihakset todella alkaa kasvaa. Päälle, että proteiini täydentää niille post-workout voitot toimii lisätä proteiinisynteesiä ja antaa näiden lihasten kyyneleet parantua tuottaa enemmän lihaksia.

Katso listaltamme parhaat esivalmistelut ja parhaat Proteiinijauheet joillekin vakavasti mahtaville lihaksia parantaville lisäravinteille!

Wrap Up

Getting bigger forearms can make those arms of my truly pop. Miten saada isompi kyynärvarret voi tuntua haastavalta, mutta tämä harjoitus ja hienoja täydentää, olet hyvin matkalla tehdä, että tapahtuu.