10 Ab Treenivirhettä, Joiden Tekeminen Pitää Lopettaa!

”ensimmäinen sääntö vatsalihasten saamiseksi on: et tee istumaannousuja. Toinen sääntö vatsalihasten saamiseksi on: et tee vatsalihasliikkeitä.”- Tyler Durden, Fight Club.

OK, Tyler ei oikeastaan sanonut niin. Mutta kuten naiset kaikkialla muistutti niiden päivämäärät post-elokuvan kertaus, hänellä oli joitakin vakavia vatsalihakset. Tai ehkä se oli se tyyppi, joka esitti häntä. Mutta kenelle ne kuuluivatkin, ne olivat sellaisia lihaksia, joita ei tehty vain keittiössä. Revityt vatsalihakset veistettiin kovalla treenillä ja paljastettiin fiksuilla ruokavalinnoilla.

ab-treeneissä on kuitenkin se puoli, että se, mitä tekee, on vain yksi puoli yhtälöstä. Se, mitä ei tehdä, on toinen—enkä puhu vain tavallisista ennen kuvauksia tehdyistä fitnessmallin tempuista, kuten natriumin, hiilareiden, onnellisuuden tai ilman välttämisestä. Tarkoitan niitä inhottavien vatsanväänteiden kasoja, jotka vaanivat siellä, sekä televisiossa että satunnaisissa keskusteluissa. Ehkä enemmän kuin mikään muu ruumiinosa, ab-treeni pitää sinut jatkuvasti varuillaan, ettet tee perusvirheitä.

10 suosittua Ab-virhettä

alla on 10 suurinta ab-treenivirhettä, joita näen ihmisten tekevän. Voisin sanoa, että näen ”aina” ihmisten tekevän niitä, koska niin vatsalihaksista puhutaan, mutta se ei ole teknisesti tarkkaa. Kaikkien pitää välillä räpytellä silmiään ja välillä pitää käydä juomassa vettä. Mutta sitä lukuun ottamatta, kyllä, se on melko vakio.

mutta jos voit minimoida—tai kokonaan poistaa—nämä virheet, saatat vain nähdä vatsalihaksesi pullahtavan ulos suunniteltua nopeammin.

Ab Flub 1. Yhdistelmäharjoitusten unohtaminen

jos tekee tiukasti isolation ab-harjoituksia, tekee valtavan virheen. Yhdistelyliikkeet, kuten nostot, kyykky ja yläpuoliset painallukset, aktivoivat jokaisen sentin ydintäsi. Älä unohda sisällyttää niitä koulutusohjelmaasi.

Ab Flub 2. Ab-harjoitukset ensin

vatsalihakset ovat osa ydinaluetta, mikä auttaa vakauttamaan kehoa. Jos väsytät ne treenisi alussa, sinun on vaikea tehdä muita ab-intensiivisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä.

ja ihan vain selvyyden vuoksi, ydintehtäväsi kyykyssä on suojata selkärankaasi, joten haluat, että heillä on siinä vaiheessa täysi tankki. Säästä ab-koulutuksesi loppuun.

Ab Flub 3. Ajattelu, että voit päihittää oman ruokavalion

näkyvien vatsalihasten salaisuus ei ole mikään salaisuus: laske kehon rasvaprosenttia. Tämä ei tapahdu tekemällä satoja toistoja ab harjoituksia—eikä tuhansia, eikä miljoonia. Vatsalihaksia voi treenata niin paljon kuin haluaa, mutta jos ruokavalio ei ole kunnossa, six-Packia ei näe.

4. Täyden treenin pelkästään vatsalihaksille

tarvitset vain 15 minuuttia. Jos olet jo tekemässä yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä ja deadlifts-harjoituksia, yksi tai kaksi ab-harjoitusta 2-3 sarjaa kullekin harjoituksen lopussa riittää.

vatsalihaksia voi treenata niin paljon kuin haluaa, mutta jos ruokavalio ei ole kunnossa, six-Packia ei näe.

5. Training Them Every Day

” But Arnold worked the abs every day!”Anna olla. Vatsalihakset ovat kuin mikä tahansa muu lihas kehossasi. He tarvitsevat aikaa toipumiseen. Kun he joutuvat tekemään kovasti töitä, parin päivän armahdus on mielestäni tarpeen.

jos voit jonain päivänä runnoa itsesi alistumaan ja sitten herätä seuraavana aamuna valmiina seuraavaan, ota se todisteeksi siitä, että rutistukset eivät todellisuudessa rasita vatsalihaksiasi niin kovasti kuin niiden pitäisi.

kokeile kovempaa liikettä ja kerro, jaksatko toistaa sen huomenna.

Ab Flub 6. Vain Cruncheja

kuulin kysymyksen, jonka juuri huusit ” joten mikä on parempi kuin crunch, maan?”On kymmeniä harjoituksia, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin perinteinen crunch.

itse asiassa perinteinen crunch on yksi tehottomimmista ab-harjoituksista, mitä voi tehdä. Ja vaikka et voi suorittaa näitä muita liikkeitä satoja toistoja ei tarkoita, että ne eivät ole tehokkaita. Luota minuun, tämä on:

hauki rullasi kuntopallolla

Katso Video – 1:58

7. Ei taas keskity muotoon

, vaan vatsalihakset ovat kuin mikä tahansa muu lihas kehossasi. Joten miksi kiemurtelet kuin olisit tulessa työstääksesi niitä, kun olet tarkka muodoista kyykky-ja prässeissäsi?

kun alat tehdä edistyneempiä ja tehokkaampia ab-liikkeitä, kuten pike roll-out, huomaat, että niitä on lähes mahdotonta tehdä huolimattomasti.

Ab Flub 8. Unohdetaan alaselkä

ydin on edessä ja kyljessä, mutta siinä on myös selkä. Monet laiminlyövät alaselän lihaksia (erector spinae), joten muista treenata niitä samalla tavalla kuin jokaista muutakin lihasta.

jos haluat vahvan ytimen, hoida alaselkääsi kuten vatsalihaksiasi. Harjoittele kovaa ja fiksusti, niin tunnet olosi yhtä vahvaksi kuin miltä näytät.

Ab Flub 9. Vain yhdessä kulmassa

obliques, transversus abdominis, rectus abdominis ja erector spinae ovat kaikki osa ydintä, mutta ne ovat eri lihaksia, joiden kuidut kulkevat kaikkiin suuntiin. Sinun täytyy kouluttaa niitä enemmän kuin yksi kulma.

monimutkaiset, vaikeat liikkeet, kuten tuulilasinpyyhkijät, voivat toimia koko tiimillä yhtä aikaa, mutta jos et ole vielä perillä, älä ota sitä tekosyynä palata takaisin yläkoulu-crunch-testeihin.

Hyperextensions

istuva käänteitä (spinal kierto), hyperextensions (spinal extension), puoli taipuu(lateral spinal flexion), ja lankut (isometrinen/stabilointi) ovat kaikki liikkeitä, jotka kohdistuvat ydin kattavampi tavoin kuin tyypillinen crunch (spinal flexion).

10. Infomercial Ab Gizmos

Ab Circle Pro Commercial

Katso Video – 3:17

Oletko Tosissasi? Se vie sinut mahdollisimman lähelle omaa persettäsi. Ja jos todella luulet, että puolelta toiselle heiluminen riittää laihduttamaan 10 kiloa kahdessa viikossa, niin potku on tulossa!