El mejor tiempo en 400 m es de 7:23 en un encuentro de natación de maestros el año pasado.
Mi ritmo normal es de unos 54 segundos/100. Las carreras son graciosas. Salgo demasiado rápido en la primera vuelta y luego veo mi caída de tiempo en las vueltas posteriores.
Su recuento de golpes es un poco alto. El mío tiene unos 18 años. Mi entrenador ha estado trabajando mucho en eso últimamente. La mejor manera de aumentar la eficiencia es utilizar la técnica adecuada. La idea es maximizar la distancia por carrera. La mano entra en el agua en ángulo, alcanza, tira y haz que la mano salga del agua por la cadera o más allá. A medida que la mano sale de la «cremallera» de agua, sube por el lado del cuerpo. De hecho, me lo pincho en la pierna para asegurarme de que estoy recibiendo el golpe completo y me deslizo. Se trata de coordinar la extensión, la tracción, la rotación y la recuperación. Tomar una gran cantidad de golpes cortados acortados en realidad te hace menos eficiente. si bien puede parecer que estamos nadando más rápido, no lo somos. en este caso, el esfuerzo no equivale a velocidad.
Aún así, muchas personas que conozco no pueden nadar 400 metros sin detenerse, por lo que estás en el camino correcto (y quieren ser socorristas), así que sigue con el buen trabajo.
La racionalización tiene mucho que ver con ello. Cuando te giras, ¿tienes las manos separadas y la cabeza en alto? Si es así, se aumenta el área frontal y se disminuye la resistencia. Si llevas un par de bañadores regulares, la resistencia es como nadar con un paracaídas atado a los tobillos, en cuyo caso 11 minutos no sería tan malo. Mis tiempos de vuelta son de más de 1 minuto cuando nado con pantalones cortos regulares.
¿ Hay un programa de natación de maestría cerca de usted? Si es así, considere comprobarlo. «maestros» significa 18 años o más, no «todos los nadadores de clase mundial», aunque algunos lo son, afortunadamente, segregan los carriles por habilidad. Con la capacidad de nadar 1k continuamente en el tiempo que indique, sin duda encajaría como nadadores maestros que cubren un rango de habilidades. Estoy en el carril central, lo que significa que hay dos carriles de personas más lentas que yo y seis carriles de personas más rápidas que yo. No nado todos los golpes, pero lo intento. La mayor mejora en mi accidente cerebrovascular se produjo cuando voy a un entrenamiento estructurado y entrenado un par de veces a la semana.