Para acceder de forma exclusiva a todas nuestras historias, incluidas secuencias, consejos para profesores, videoclases y más, únete a Outside+ hoy mismo.
Cada vez que practicas la meditación yoga nidra, estás calmando las ondas de la mente a través de la entrada consciente en el estado de sueño. ¿Cómo?
Comienzas con la detección del cuerpo y la respiración de maneras específicas para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático, y equilibra el cerebro izquierdo y derecho. En el proceso, tu cerebro cambia de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En alfa, se libera la hormona que regula el estado de ánimo, la serotonina, y esto te calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de onda cerebral alfa tienen más ansiedad que las que pasan más tiempo en alfa. Piensa en un coche: si quieres parar y apagar el motor, primero tienes que bajar de marcha. Al cambiar su cerebro a un estado alfa, comienza su proceso de» apagarse » o entrar en un estado de reposo con una actividad de ondas cerebrales restauradoras más lenta.
Ver también 10 Pasos de Yoga Nidra
Cómo funciona la Meditación Guiada de Yoga Nidra
Desde alpha, entras en un estado de onda cerebral alfa profunda y alta theta, el estado de sueño, sueño REM. En theta, tus pensamientos se ralentizan de 4 a 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde ocurre el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración emocional y la liberación también ocurren aquí, y las estructuras en el cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas a veces tienen pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona hablando pero al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde estás para entrar en la brecha de la nada.
Después de theta, se le guía a delta, donde sus pensamientos son solo de 1 a 3,9 pensamientos por segundo. Este es el estado más reparador, en el que sus órganos se regeneran y la hormona del estrés cortisol se elimina de su sistema.
Cuando te anestesian, te ponen en un estado de onda delta cerebral. Las personas en coma también están en un estado de onda cerebral delta, lo que les da a sus cuerpos la oportunidad de restaurar sus sistemas. En nuestra cultura, muy pocas personas entran en los estados profundos de sueño como theta y delta de forma regular, y como consecuencia, nuestros cuerpos no se apagan y no tienen la oportunidad de restaurarse a sí mismos. Las personas deprimidas van a los estados beta y alfa, pero rara vez van a theta y delta.
Vea también Yoga Nidra de 10 Minutos de Elena Brower para aliviar el estrés
De delta, la experiencia de yoga nidra guiada lo lleva a un estado de ondas cerebrales aún más profundo, uno al que no se puede llegar a través del sueño convencional. En este cuarto estado de conciencia, por debajo de delta, su cerebro es irreflexivo. Este estado es como una pérdida completa de conciencia, pero estás despierto. Este estado es de una rendición tan profunda, donde su conciencia está tan lejos del cuerpo físico, que vivir aquí todos los días sería difícil. No todo el mundo que practica yoga nidra toca este estado, pero cuanto más practiques, más recibirás destellos de él.
Después de tocar el cuarto estado de conciencia, se le guía de regreso a un estado de vigilia. Una vez más, no podrías vivir en este cuarto estado, pero como resultado de tocarlo, traes un poco de su paz de regreso a tu estado cerebral cotidiano y de vigilia. También son capaces de reconfigurar sus pensamientos y emociones porque su mente subconsciente en este cuarto estado es fértil, más abierta a intenciones y afirmaciones, de lo que es cuando están en su estado de vigilia. Como consecuencia, en su vida cotidiana, comienza a descansar más y más en el espacio entre emociones y pensamientos, y este descanso en este espacio da lugar a una sensación de libertad, donde no se activa tanto por las cosas en su vida.
Además, en la meditación yoga nidra, a menudo se le pide que preste atención al espacio entre las cejas, un punto conocido como el tercer ojo. Detrás de este punto se encuentra la glándula pineal, y esta glándula se estimula cuando usted llama su atención allí. Los estudios confirman que la hormona de la glándula pineal, la melatonina, es un agente poderoso para reducir el estrés, inducir un sueño más reparador y estimular el sistema inmunitario, lo que ayuda a prevenir enfermedades, promover la curación y retrasar el envejecimiento prematuro.
Ver también Meditación Más fácil: Prueba Yoga Guiado Nidra
Los Beneficios del Yoga Nidra: Más Sueño + Mejor Salud
Mientras que el yoga nidra no es un sustituto del sueño, la razón número uno por la que la mayoría de las mujeres que conozco dicen que sí al yoga nidra es que se promociona ampliamente que 45 minutos de sueño yóguico se sienten como 3 horas de sueño regular. Hay un cierto debate sobre la ciencia que respalda esto, pero es probable que este efecto se deba a la serie de cambios en las ondas cerebrales experimentados durante el yoga nidra. En mi trabajo, escucho a las mujeres decirme todo el tiempo que se despiertan profundamente refrescadas después de practicar yoga nidra y que el yoga nidra las ayuda a conciliar el sueño y volver a dormir por la noche. ¿Quién puede decir que no para dormir?
Como puede imaginar, sentirse bien descansado cambia la vida, pero el yoga nidra también mejora su salud en general. Un estudio de 2013 mostró que practicar yoga nidra mejoró la ansiedad, la depresión y el bienestar general de las mujeres que experimentan irregularidades menstruales y problemas psicológicos. He trabajado con muchas mujeres que han tenido un gran éxito usando yoga nidra para ayudarlas a manejar las operaciones pre y post quirúrgicas y disminuir el dolor. Y aún más ciencia apunta a cómo yoga nidra puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol y mejorar las fluctuaciones de glucosa en sangre y los síntomas asociados con la diabetes.
La explosión de estudios que apoyan los beneficios de la meditación también se aplica al yoga nidra, porque el yoga nidra es una forma de meditación. Tanto la meditación como el yoga nidra ayudan a activar la respuesta de relajación y mejorar el funcionamiento de su sistema nervioso y endocrino, que afecta a sus hormonas. Tanto la meditación como el yoga nidra ayudan a las células a regenerarse y repararse, y ambos ayudan a disminuir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
Las mujeres me dicen todo el tiempo cómo la práctica de la meditación yoga nidra ha impactado positivamente en su vida familiar. Una madre que fue expulsada de su vida debido al agotamiento ahora practica yoga nidra y dice que está usando un discurso más amoroso para sí misma, sus hijos y su cónyuge, y la crianza de los hijos desde un lugar más pacífico. En general, otra mujer que se sintió encarcelada por su ansiedad me dice que ahora puede llevar una vida plena con su familia desde un lugar tranquilo. Para mí está claro que las mujeres recuperan su familia y libertad cuando practican yoga nidra regularmente.
Vea también Descubra la Práctica Pacífica de Yoga Nidra
Extraído de ATREVERSE AL DESCANSO: Recupera tu Poder con Yoga Nidra Rest Meditation de Karen Brody. Suena Cierto, noviembre de 2017. Reimpreso con permiso.
Sobre el autor
Karen Brody es oradora y fundadora de Daringtorest.com, una empresa que ofrece meditación yoga nidra para las mujeres modernas a través de productos y capacitaciones descargables.