Los adultos que usan sillas de ruedas pueden tener más dificultades para perder peso, porque tienden a consumir menos calorías a través de la actividad física. Pero si usted es un usuario de silla de ruedas y tiene sobrepeso, todavía hay cambios que puede hacer para lograr un peso saludable.
Muchos de nosotros comemos más calorías de las que necesitamos y no hacemos suficiente actividad física. Con el tiempo, esto conduce al aumento de peso. Es por eso que alrededor de dos tercios de los adultos en Inglaterra tienen sobrepeso u obesidad.
Si utilizas una silla de ruedas, corres un riesgo particular de aumento de peso, en parte porque los usuarios de sillas de ruedas tienden a no usar los músculos grandes de las piernas y, por lo tanto, consumen menos energía en la vida cotidiana.
Tener sobrepeso u obesidad lo pone en mayor riesgo de padecer una variedad de afecciones de salud graves, como diabetes tipo 2 , enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer .
Comprobar su peso
El índice de masa corporal (IMC) se usa comúnmente para medir si una persona tiene un peso saludable para su altura.
Sin embargo, a veces no es suficiente usar el IMC para verificar el peso de una persona con discapacidad, ya que esto puede no dar una imagen completa. Por ejemplo, usted puede tener una afección médica que puede afectar su peso o estatura.
Si no está seguro de su peso, hable con su médico. Podrán aconsejarle si el IMC es una medida adecuada para usted y si actualmente tiene un peso saludable.
Su médico también puede ayudarlo si no puede pesarse a sí mismo.
Por qué tiene sobrepeso
Helen Bond es dietista con experiencia en el trabajo con usuarios de sillas de ruedas.
Dice que a los usuarios de sillas de ruedas les puede resultar difícil medir cuántas calorías necesitan comer. Esto significa que pueden comer más de lo que necesitan, lo que resulta en un aumento de peso.
«Los usuarios de sillas de ruedas se encuentran en una situación muy diferente a la de otros adultos en lo que respecta a la cantidad de calorías que necesitan», dice. «Esto puede ser difícil de adaptar.
«Si es nuevo en el uso de una silla de ruedas, es posible que coma como lo hacía antes, pero está consumiendo menos energía a través de la actividad física, por lo que comienza a aumentar de peso. Si vive con otros adultos que necesitan más calorías que usted, puede comer tanto como ellos, y nuevamente esto resultará en aumento de peso.
» Los usuarios de sillas de ruedas también pueden perder músculo en sus piernas con el tiempo. Cuando tenemos menos músculo, necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso corporal.»
Perder peso en una silla de ruedas
La clave para perder peso de forma saludable es ajustar su dieta y nivel de actividad física.
Para perder peso, necesita usar regularmente más energía de la que consume a través de los alimentos y bebidas. Puede hacerlo mediante una combinación de comer menos calorías y estar más activo. Sin embargo, si su capacidad de moverse está severamente restringida por su condición, entonces la dieta será la principal manera de perder peso.
Intente perder entre 1 libras (0,5 kg) y 2 libras (1 kg) por semana hasta que alcance su peso objetivo. Una dieta saludable y equilibrada y una actividad física regular le ayudarán a mantener un peso saludable a largo plazo.
Pregúntele a su médico si hay un servicio comunitario de control de peso disponible cerca de usted. El servicio tiene como objetivo ayudar a las personas:
- perder peso y mantenerlo
- limitar el aumento de peso
- seguir un patrón de alimentación regular
- lograr una dieta equilibrada
- ser más activo físicamente
- reducir el comer en exceso y el tamaño de las porciones
- aprender nuevas cosas a largo plazo habilidades para el estilo de vida
Cualquier persona que desee utilizar el servicio, que da la bienvenida a usuarios de sillas de ruedas, es examinada por un asesor de control de peso calificado para determinar su idoneidad para el servicio y su preferencia de programa. Para algunas personas, puede haber un programa individual disponible.
Cambie su dieta
El hombre promedio necesita alrededor de 2,500 calorías al día para mantener su peso corporal. La mujer promedio necesita alrededor de 2.000 calorías al día.
Si usted es un usuario de silla de ruedas, es probable que necesite menos de estas cantidades de referencia.
Un médico o dietista puede ayudarlo a calcular sus necesidades calóricas diarias.
¿Contando calorías? Echa un vistazo a nuestra guía práctica sobre el aspecto de las 100 calorías. Es posible que se sorprenda de las diferencias entre ciertos grupos de alimentos.
Al ajustar su dieta para que coma menos calorías, es importante asegurarse de comer de forma saludable y obtener toda la nutrición que necesita.
» Una dieta equilibrada para los usuarios de sillas de ruedas es lo mismo que para otros adultos», dice Helen Bond. «Solo necesita ajustar la cantidad de calorías que consume, para tener en cuenta el hecho de que es probable que se mueva menos.»
Una dieta sana y equilibrada significa comer:
- un montón de frutas y verduras: intente comer al menos cinco porciones variadas de frutas y verduras todos los días
- un montón de alimentos con almidón, como pan integral, pasta integral y papas
- algo de leche y productos lácteos
- algo de carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes de proteínas no lácteas
Trate de consumir solo una pequeña cantidad de alimentos y bebidas con alto contenido de grasa o azúcar. Puede obtener más información leyendo Ocho consejos para una alimentación saludable.
Puede obtener consejos sobre cómo controlar la cantidad de sal, grasa y azúcar en la dieta de su familia de la campaña Be Food Smart de Change4Life.
Mantenerse activo
Volverse más activo es importante para mantener un peso saludable. Esto le ayudará a usar más calorías regularmente de las que consume en alimentos y bebidas, y esto lo llevará a un mejor estado físico y ayudará a perder peso.
Ser usuario de silla de ruedas no tiene por qué significar llevar un estilo de vida inactivo.
Si puede, intente hacer actividad cardiovascular regular, así como ejercicio regular de fortalecimiento muscular. La actividad física cardiovascular es particularmente importante cuando se trata de perder peso. Esta es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca, te deja un poco sin aliento y te hace sudar.
Esto no tiene por qué significar deporte o tiempo en el gimnasio. Podría comenzar por hacer viajes cortos empujándose en su silla de ruedas, en lugar de tomar el automóvil o el transporte público.
Si el gimnasio es atractivo, sin embargo, hay una gama de buenas opciones para usuarios de sillas de ruedas. Estos pueden incluir máquinas de remo adaptadas para uso en silla de ruedas y máquinas de pesas para ejercicios de resistencia.
Otras opciones incluyen natación, si puedes, o deportes en silla de ruedas como baloncesto, netball, bádminton y boccia, el deporte en silla de ruedas que se presenta en los Juegos Paralímpicos de Londres 2012. La boccia es similar a los cuencos, en los que las bolas de cuero se ruedan hacia un objetivo. Puede ser una opción particularmente buena para aquellos cuya movilidad está severamente restringida, como las personas con cuadriplejía. Aunque puede no ayudar con la pérdida de peso, simplemente participar puede tener un efecto muy positivo en el bienestar general de una persona.
WheelPower es una organización que ayuda a los usuarios de sillas de ruedas a participar en el deporte. Más información en WheelPower: nuestras asociaciones deportivas.
Para obtener más información e ideas de actividades, lea Consejos de acondicionamiento físico para usuarios de sillas de ruedas.