Los problemas de fertilidad afectan a más del 15% de las parejas.
Afortunadamente, hay formas naturales de aumentar su fertilidad y quedar embarazada más rápido. Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69%.
Le ofrecemos 17 formas naturales de aumentar la fertilidad y quedar embarazada más rápido.
Coma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes como el folato y el zinc pueden mejorar la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Los antioxidantes desactivan los radicales libres en el cuerpo, que pueden dañar tanto los espermatozoides como los óvulos.
Comer un estudio de 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes por día mejoró la calidad del esperma en un estudio de hombres jóvenes y adultos.Otro estudio que siguió a 60 parejas que se sometieron a FIV encontró que tomar un suplemento antioxidante resultó en un 23% más de posibilidades de concepción.Alimentos como frutas, verduras, nueces y granos están llenos de antioxidantes beneficiosos como vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.
EN RESUMEN:
Tomar un suplemento antioxidante o comer alimentos ricos en antioxidantes puede mejorar las tasas de fertilidad, especialmente entre los hombres con infertilidad.
Tener un buen desayuno
Comer un desayuno abundante puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad.
Un estudio encontró que comer un desayuno más grande puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico, una de las principales causas de infertilidad, sin embargo, es importante tener en cuenta que aumentar el tamaño del desayuno sin reducir el tamaño de la cena puede conducir al aumento de peso.
EN RESUMEN:
Algunos estudios sugieren que comer más calorías para el desayuno y menos para la cena puede mejorar la fertilidad.
Evitar las grasas trans
Comer grasas saludables todos los días es importante para aumentar la fertilidad, sin embargo, las grasas trans se asocian con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria, debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.
Las grasas trans se encuentran comúnmente en los aceites vegetales hidrogenados y generalmente están presentes en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados y productos horneados.Un importante estudio observacional encontró que una dieta alta en grasas trans y baja en grasas insaturadas estaba relacionada con la infertilidad. Elegir grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%. Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73%.
EN RESUMEN:
Para aumentar los niveles de fertilidad, evite los alimentos con alto contenido de grasas trans. Coma alimentos ricos en grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra.
Reduzca su ingesta de carbohidratos
Seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente se recomienda para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Las dietas bajas en carbohidratos también pueden ayudarte a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y promover la pérdida de grasa, a la vez que ayudan a la regularidad menstrual.
Un estudio muy relevante encontró que a medida que aumentaba la ingesta de carbohidratos, también aumentaba el riesgo de infertilidad. En el estudio, las mujeres que comían más carbohidratos tenían un riesgo 78% mayor de infertilidad ovulatoria que las que seguían una dieta baja. en carbohidratos.
EN RESUMEN:
Seguir una dieta baja en carbohidratos puede mejorar los niveles hormonales asociados con la fertilidad, especialmente en mujeres con SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico).
Coma más fibra
La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene el azúcar en la sangre equilibrado. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, las frutas, las verduras y los frijoles. Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno al unirse a ella en los intestinos.
El exceso de estrógeno se elimina del cuerpo como producto de desecho. Comer 10 gramos más de fibra de cereal al día se asoció con un 44% menos de riesgo de infertilidad ovulatoria en mujeres mayores de 32 años, según un estudio reciente.
Sin embargo, la evidencia sobre la fibra es mixta. En otro estudio de 250 mujeres de 18 a 44 años, comer los 20-35 gramos de fibra recomendados por día se asoció con un riesgo casi 10 veces mayor de ciclos de ovulación anormales.
EN RESUMEN:
La fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Sin embargo, demasiada fibra puede interferir con la ovulación. Se necesitan más estudios.
Intercambiar fuentes de proteínas
Reemplazar algunas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) con fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas) está relacionado con un menor riesgo de infertilidad.
Un estudio encontró que una mayor ingesta de proteína de carne estaba vinculada a una probabilidad 32% mayor de desarrollar infertilidad ovulatoria, mientras que comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad.
Un estudio mostró que cuando el 5% de las calorías totales provenían de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuía en más del 50%. Por lo tanto, considere reemplazar algunas de las proteínas de la carne en su dieta. con proteínas vegetales, frijoles, lentejas y nueces.
EN RESUMEN:
Comer más proteína de fuentes vegetales, en lugar de fuentes animales, puede mejorar los niveles de fertilidad en las mujeres.
Haz actividad
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la fertilidad. De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad. Para las mujeres obesas, la actividad física moderada y vigorosa, junto con la pérdida de peso, tuvieron un efecto positivo en la fertilidad.
Sin embargo, la moderación es clave. El ejercicio excesivo de alta intensidad en realidad se ha asociado con una disminución de la fertilidad en ciertas mujeres. El ejercicio excesivo puede cambiar el equilibrio de energía en el cuerpo y afectar negativamente el sistema reproductivo.
EN RESUMEN:
Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario.
Tómese el tiempo para relajarse
A medida que aumentan sus niveles de estrés, disminuyen sus probabilidades de quedar embarazada. Esto probablemente se deba a cambios hormonales que ocurren cuando se siente estresado. Tener un trabajo estresante y trabajar largas horas también puede aumentar el tiempo que toma quedar embarazada. De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión afectan a alrededor del 30% de las mujeres que acuden a clínicas de fertilidad.
Obtener apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, aumentando las probabilidades de quedar embarazada.
EN RESUMEN:
Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir las posibilidades de concepción. Sin embargo, controlar su nivel de estrés puede aumentar sus probabilidades de quedar embarazada.
Reducir la cafeína
La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina.
Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína al día tardan hasta 9,5 meses más en quedar embarazadas. Un alto consumo de cafeína antes del embarazo también está relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Sin embargo, otros estudios no encontraron un vínculo fuerte entre la ingesta de cafeína y un mayor riesgo de infertilidad.
EN RESUMEN:
La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad, pero la evidencia es mixta. Las mujeres que están tratando de quedar embarazadas pueden querer limitar su consumo de cafeína.
Evite el exceso de alcohol
El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto. Un estudio encontró que beber más de 8 bebidas por semana se asoció con un tiempo más largo para quedar embarazada. Otro estudio que involucró a 7,393 mujeres encontró que el alto consumo de alcohol se asoció con más pruebas de infertilidad, sin embargo, la evidencia para el consumo moderado de alcohol es mixta. Otro estudio no encontró relación entre el consumo moderado y la infertilidad, mientras que otros estudios informan que el consumo moderado puede afectar la fertilidad.
Por ejemplo, un estudio de 430 parejas informó que el consumo de cinco o menos bebidas alcohólicas por semana se asoció con una reducción de la fertilidad.
EN RESUMEN:
El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad. Para mejorar sus probabilidades de quedar embarazada, considere limitar o evitar el alcohol.
¿Algo más?
Una buena nutrición es vital para un cuerpo y un sistema reproductivo sanos.De hecho, los estudios han demostrado que comer una dieta nutritiva y hacer cambios positivos en el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad y preparar a su cuerpo para el embarazo. La forma en que elijas vivir y comer hoy influirá en la calidad de los espermatozoides y los óvulos en un plazo de 90 días.
Si está tratando de quedar embarazada, es importante comenzar a tomar decisiones sobre nutrición y estilo de vida saludables hoy mismo.