Wie Yoga Nidra Ihnen helfen kann, mehr Schlaf zu bekommen

Jedes Mal, wenn Sie Yoga Nidra Meditation praktizieren, beruhigen Sie die Wellen des Geistes durch bewussten Eintritt in den Schlafzustand. Wie?

Sie beginnen damit, den Körper zu spüren und auf bestimmte Weise zu atmen, um die Entspannungsreaktion auszulösen. Die Entspannungsreaktion gleicht das sympathische und parasympathische Nervensystem aus und gleicht die linke und rechte Gehirnhälfte aus. Dabei wechselt Ihr Gehirn von Beta, einem erwachten Zustand mit viel Gehirnaktivität, zu Alpha, einem entspannteren Zustand. In Alpha wird das stimmungsregulierende Hormon Serotonin freigesetzt, was Sie beruhigt. Menschen, die wenig Zeit in einem Alpha-Gehirnwellenzustand verbringen, haben mehr Angst als diejenigen, die mehr Zeit in Alpha verbringen. Denken Sie an ein Auto: Wenn Sie anhalten und den Motor abstellen möchten, müssen Sie zuerst herunterschalten. Wenn Sie Ihr Gehirn in einen Alpha-Zustand versetzen, beginnt der Prozess des „Herunterfahrens“ oder des Kommens in einen Ruhezustand mit langsamerer, restaurativer Gehirnwellenaktivität.

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Wie Yoga Nidra geführte Meditation funktioniert

Von Alpha aus gehen Sie in einen tiefen Alpha- und hohen Theta-Gehirnwellenzustand, den Traumzustand, den REM-Schlaf. In Theta verlangsamen sich Ihre Gedanken auf 4 bis 8 Gedanken pro Sekunde. Dies ist, wo super Lernen geschieht. Kinder und Künstler erleben viel mehr Theta-Aktivität in ihrem Gehirn. Emotionale Integration und Befreiung finden auch hier statt, und Strukturen im Gehirn verändern sich. Hier haben manche Leute manchmal zufällige Gedanken oder sehen Bilder. Eine Person in Theta kann Farben oder Visionen sehen oder die Stimme einer Person sprechen hören, aber gleichzeitig diese Stimme nicht hören. Es ist der Ort, an dem du in die Lücke des Nichts eintreten musst.

Nach Theta werden Sie zum Delta geführt, wo Ihre Gedanken nur 1 bis 3,9 Gedanken pro Sekunde sind. Dies ist der erholsamste Zustand, in dem sich Ihre Organe regenerieren und das Stresshormon Cortisol aus Ihrem System entfernt wird.

Wenn Sie unter Narkose gesetzt werden, werden Sie in einen Delta-Gehirnwellenzustand versetzt. Menschen in Komas befinden sich auch in einem Delta-Gehirnwellenzustand, der ihrem Körper die Möglichkeit gibt, ihre Systeme wiederherzustellen. In unserer Kultur gehen nur sehr wenige Menschen regelmäßig in die tiefen Schlafzustände wie Theta und Delta, und infolgedessen schaltet sich unser Körper nicht aus und erhält die Chance, sich selbst wiederherzustellen. Depressive Menschen gehen in Beta- und Alpha-Zustände, aber selten in Theta und Delta.

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Von Delta führt Sie das geführte Yoga Nidra-Erlebnis in einen noch tieferen Gehirnwellenzustand, der durch herkömmlichen Schlaf nicht erreicht werden kann. In diesem vierten Bewusstseinszustand, unterhalb von Delta, ist dein Gehirn gedankenlos. Dieser Zustand ist wie ein völliger Bewusstseinsverlust, aber Sie sind wach. Dieser Zustand ist einer einer so tiefen Hingabe, in der dein Bewusstsein so weit vom physischen Körper entfernt ist, dass es schwierig wäre, jeden Tag hier zu leben. Nicht jeder, der Yoga Nidra praktiziert, berührt diesen Zustand, aber je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie Einblicke in ihn erhalten.

Nachdem du in den vierten Bewusstseinszustand eingetreten bist, wirst du zurück in einen Wachzustand geführt. Wieder konntest du nicht in diesem vierten Zustand leben, aber als Ergebnis der Berührung bringst du ein wenig von seinem Frieden zurück in deinen wachen, alltäglichen Gehirnzustand. Sie sind auch in der Lage, Ihre Gedanken und Emotionen neu zu verdrahten, weil Ihr Unterbewusstsein in diesem vierten Zustand fruchtbarer und offener für Absichten und Affirmationen ist als in Ihrem Wachzustand. Infolgedessen beginnen Sie sich in Ihrem Alltag immer mehr im Raum zwischen Emotionen und Gedanken auszuruhen, und dieses Ruhen in diesem Raum führt zu einem Gefühl der Freiheit, in dem Sie nicht so sehr von den Dingen in Ihrem Leben ausgelöst werden.

Außerdem werden Sie in der Yoga Nidra Meditation oft gebeten, Ihre Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen Ihren Augenbrauen zu lenken — einen Ort, der als drittes Auge bekannt ist. Hinter dieser Stelle liegt die Zirbeldrüse, und diese Drüse wird stimuliert, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin lenken. Studien bestätigen, dass das Zirbeldrüsenhormon Melatonin ein starkes Mittel ist, um Stress abzubauen, einen erholsameren Schlaf zu induzieren und das Immunsystem zu stärken, was Krankheiten vorbeugt, die Heilung fördert und vorzeitiges Altern verlangsamt.

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Die Vorteile von Yoga Nidra: Mehr Schlaf + Bessere Gesundheit

Während Yoga Nidra kein Ersatz für Schlaf ist, ist der Hauptgrund, warum die meisten Frauen, die ich kenne, Ja zu Yoga Nidra sagen, dass es weithin angepriesen wird, dass sich 45 Minuten yogischer Schlaf wie 3 Stunden regelmäßiger Schlaf anfühlt. Es gibt einige Debatten über die Wissenschaft, die dies unterstützt, aber es ist wahrscheinlich, dass dieser Effekt auf die Reihe von Gehirnwellenänderungen zurückzuführen ist, die während Yoga Nidra auftreten. In meiner Arbeit höre ich Frauen die ganze Zeit sagen, dass sie nach dem Üben von Yoga Nidra tief erfrischt aufwachen und dass Yoga Nidra ihnen hilft einzuschlafen und nachts wieder einzuschlafen. Wer kann schon nein zum Schlafen sagen?

Wie Sie sich vorstellen können, ist es lebensverändernd, sich ausgeruht zu fühlen, aber Yoga Nidra verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass das Praktizieren von Yoga Nidra Angstzustände, Depressionen und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen mit Menstruationsstörungen und psychischen Problemen verbesserte. Ich habe mit vielen Frauen zusammengearbeitet, die mit Yoga Nidra enormen Erfolg hatten, um ihnen zu helfen, prä- und postoperative Operationen zu bewältigen und Schmerzen zu lindern. Und noch mehr Wissenschaft weist darauf hin, wie Yoga Nidra helfen kann, Blutdruck und Cholesterin zu senken und Blutzuckerschwankungen und Symptome im Zusammenhang mit Diabetes zu verbessern.

Die Explosion von Studien, die die Vorteile der Meditation belegen, gilt auch für Yoga Nidra, da Yoga Nidra eine Form der Meditation ist. Sowohl Meditation als auch Yoga Nidra helfen, die Entspannungsreaktion zu aktivieren und die Funktion Ihres Nervensystems und endokrinen Systems zu verbessern, was sich auf Ihre Hormone auswirkt. Sowohl Meditation als auch Yoga Nidra helfen den Zellen, sich zu regenerieren und zu reparieren, und beide helfen, Angstzustände abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Frauen erzählen mir die ganze Zeit, wie sich das Praktizieren der Yoga Nidra Meditation positiv auf ihr Familienleben ausgewirkt hat. Eine Mutter, die wegen Erschöpfung aus ihrem Leben ausgecheckt wurde, praktiziert jetzt Yoga Nidra und sagt, dass sie liebevollere Sprache zu sich selbst, ihren Kindern und ihrem Ehepartner und Elternschaft von einem friedlicheren Ort aus verwendet. Im Allgemeinen erzählt mir eine andere Frau, die sich von ihrer Angst eingesperrt fühlte, dass sie jetzt in der Lage ist, ein erfülltes Leben mit ihrer Familie von einem ruhigen Ort aus zu führen. Mir ist klar, dass Frauen ihre Familie und Freiheit zurückbekommen, wenn sie regelmäßig Yoga Nidra praktizieren.

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Auszug aus DARING TO REST: Fordern Sie Ihre Kraft mit Yoga Nidra Rest Meditation von Karen Brody zurück. Klingt richtig, November 2017. Nachdruck mit Genehmigung.

Über den Autor
Karen Brody ist Rednerin und Gründerin von Daringtorest.com , ein Unternehmen, das Yoga Nidra Meditation für moderne Frauen über herunterladbare Produkte und Schulungen anbietet.